3 лесни начини за отслабване

В тази статия ще ти разкрием 3 лесни начина за бързо отслабване по здравословен начин.

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 11 август, 2023

Съществуват   много   начини   за   отслабване ,  но   най-популярните   са   режимите на   хранене  и  тренировки . И  макар   че   те   са   най-често   препоръчваните ,  има   алтернативи ,  които   си   струва   да обмислиш .

3те лесни начина на отслабване са базирани именно на добра диета и режим на тренировки.

Ако   имаш   нужда   да   започнеш със сваляне   на   килограми ,  за   да   можеш   малко   по   малко   да   придобиеш   други   полезни навици ,  обърни   внимание   на   следното :

Кои са факторите, които взимаме под внимание при сваляне на килограми?

–  Удобство
–  Ефективност
–  Благосъстояние
–  Бързина  

1. Отслабване с дълбоко дишане

Да ,  дишането  е  един   от   най-лесните   начини   за   вталяване .  Може   да  е  трудно   за   вярване ,  но   при   съзнателно и дълбоко дишане ,  всъщност   упражняваме   тялото   си   по   един   деликатен ,  но  в  същото   време   ефикасен начин .
Лесното   правило ,  което   трябва   да   се   спазва   при   дихателната   гимнастика е  да   се   диша   с  корема , а  не  с  гърдите .  Вдишването  и  издишването   трябва   да  е  ритмично .
Дълбокото   дишане   спомага   заздравяването   на   коремните   мускули  и  намалява   талията .  Само  с 15  минути   на   ден (и  прогресивно увеличаване    на    това   време ), в  които   да   се   концентрирате   върху   дишането   си ,  ще   се   чувствате   по-добре  и  можете   да   намалите   теглото   си .  

2. Начини за отслабване – Контрастни душове

Контрастните душове са друг лесен начин за отслабване. 

Защо ? На първо място, защото можем да се наслаждаваме на удобството да вземаме един контрастен душ в дома си, без да е необходимо да се уповаваме на друг от предходно споменатите традиционните методи за отслабване.

Става   въпрос   за   един   лесен   метод ,  който ,  включен   към   ежедневната в и   рутина ,  ще в и   донесе ползи ,  като   помогне   на   тялото в и   да   се   отърве   от   излишните мазнини .  

Разбира   се , в  комбинация  с  други   методи ,  ще   даде още по- добри   резултати .  

Техниката   на   контрастния   душ   се   състои  в  смяна   на   температурата   на   водата   от   много   топла   до много   студена  в  рамките   на   секунди ,  докато   си    под   душа .  Трябва   да   прекарате   между  3 – 4  минути   под   горещата   вода  ( най-високата   приятна  и  търпима   температура   на   водата ).  След   това ,  трябва   да  
изстудите   водата . С  други   думи ,  температурата   на   водата   трябва   да   мине   от   около  40  градуса   до  23-25  градуса .  Разбира   се , в  рамките   на   секунди .
 

Освен   да ви   освободи от   излишните   килограми  и  да   помогне   на   тялото в и   да   изгори   калории и  мазнини ,  контрастният   душ   подобрява   кръвообръщението.
  Също душът   със   смяна   на   гореща   със   студена   вода   би   могъл   да  е  решение   на   проблеми   като :

–  Ц елулит
–   Аритмия
–   Високо   кръвно   налягане
–  Болки  в  мускулите .  

3. Начини за отслабване – Масажи

Третият лесен начин за отслабване са масажите. 

Идеята е чрез   масажа   да   се премахват   мазнините . Може   да   изберете   воден   масаж , с  вендузи , с  етерични масла   или   успокояващи   мазила , и  т.н . Тези   различни   видове   масажи   споделят   една  и  съща   цел :  премахване   на   мастните   депа ,  които се   намират  в  различни   части   на   тялото   като   коремната   област ,  горната   част   на   бедрата  и  ръцете ,  както  и  седалищните   мускули . Масажът  с  вендузи   или   малки   пощипвания   подобрява   кръвообръщението  в  зоната , в  която   се   прилага ,  било   то  в  коремната   или   тази   на   бедрата .  Масажът   също   може   да подобри   стомашно-чревната   активност .  

С  подобряването   на стомашно-чревната   активност ,  ще   помогнете   на   тялото с и   да   се   отърве   от    нежеланите   мазнини .
Добре  е  да   се   има   предвид ,  че   масажите   трябва   да   се правят редовно  и  продължително .

Ако   следвате   тези   стъпки ,  лесно   ще   намалите   теглото си .

Както   можете   да   се   уверите ,  има   лесни   начини   за   отслабване, които можете да започнете още сега .  Всичко   се корени в позитивната   нагласа  и  доброто   отношение .
Смело напред, можете!