Зумба: защо е толкова популярна?

· 19.08.2017
Чували ли сте някога за зумба? Пробвали ли сте я? Научете повече за тази тренировка и защо е станала толкова популярна!

Вероятно сте виждали тези упражнения на плакати във фитнеса или пък сте чували за някой, който посещава уроци по зумба.

В тази статия ще ви кажем всичко, което трябва да знаете за „зумба“: популярна тренировка, която ви позволява да горите до 800 калории на час.

Какво е зумба?

Тя се е превърнала в мания за множество жени на всякаква възраст. Зумба е тренировка, която комбинира различни видове танци като салса, меренге, мамбо, регетон и така нататък.

Упражненията се базират на аеробни движения, които не само ви позволяват да отслабнете, но също така намаляват стреса и подобряват равновесието и координацията.

  • Този модерен стил тренировка води началото си от Колумбия, една от държавите в Латинска Америка, където е най-популярен. В класовете по зумба може да слушате всякакъв вид ритми, комбинирани едни с други и съчетани в съответните хореографии.
  • Освен това тази тренировка тонизира мускулите и позволява да изгорите от 500 до 800 калории на урок (около един час).

Думата „зумба“ произлиза от друга широко разпространена сред колумбийците дума: „румба“, което означава „фиеста“ или „купон“.

  • Създателят на този вид тренировка е Алберто „Бето“ Перез, фитнес инструктор.
  • Зумба наскоро достигна и до другите държави, макар че Бето я е създал в късните 90 години, когато е решил да разчупи уроците си, като добави латинска музика към тях.

Първоначално тези упражнения са били представени в Съединените щати през ранната 2001 и множество знаменитости като Шакира, Дженифър Лопес и Риана са започнали да ги популяризират. Оттогава насетне те са се разпространили в Европа и останалата част от Латинска Америка.

Какво представлява зумбата?

Не е необходимо да сте се подготвили добре физически предварително или пък да сте ходили на уроци по танци.

Трябва обаче да имате предвид, че съществува сериозен риск от травми и напредването на класа зависи от подбора на песни, който е направил преподавателят.

В повечето случаи се комбинират бързи и бавни ритми.

Зумба е най-популярна сред жените. При това, независимо че може и да изглежда само като танц, тренировката е интензивна и динамична.

Всеки урок трае между 50 и 60 минути (но може да изберете и половинчасовия бърз режим). Класът стартира със загрявка и продължава с комбинации от упражнения и латинска музика.

Този тип тренировка носи ползи в дългосрочен план.

  • Танцувайки салса, меренге и бачата, вие горите калории, премахвате стреса и оставяте проблемите си настрана.
  • Музиката е специалната „съставка“ в тези уроци, тъй като всяка песен си има хореография, което прави упражненията по-забавни.
  • Ритмите са много бързи и стъпките са „запленяващи“. Във всеки урок можете да укрепите мускулите си, да подобрите сърдечния си ритъм, да се поизпотите и да се позабавлявате.

Какви видове зумба съществуват?

Съществуват различни начини да практикувате най-популярната напоследък тренировка. Всеки от тях е предназначен за специфична група участници и за определени цели:

Зумбатомик

Тези уроци са предназначени за деца и се състоят от специални хореографии и музика (според възрастта).

Упражненията са лесни за изпълнение и малчуганите не само се забавляват, но и:

  • Научават се да се концентрират.
  • Добиват по-голямо самочувствие.
  • Подобряват координацията си.

Зумба Голд

Разликата между тях и „нормалните“ уроци по зумба е в изменените темпо и ритъм.

Също така движенията се адаптират към нуждите на участниците (които обикновено са по-възрастни).

Песните са също салса, регетон и меренге, но по-бавни.

Аква зумба

Тези уроци са истинско парти в басейна. Освен че предлага физическите ползи от традиционните уроци, този вид зумба добавя и „затруднението“ да се правят тези движения във вода.

Целта е да се постигнат по-добри резултати или да се възползват участниците от терапевтичните свойства на водата.

Зумба Тонинг

Тази алтернатива на традиционните уроци е за най-напредналите участници. Упражненията във всяка сесия са проектирани да повишават сърдечно-съдовият капацитет и издръжливостта на мускулите.

Участниците използват специални гирички, подобни на маракаси, за да увеличат натоварването. Тази програма включва също и специфични упражнения за изгаряне на мазнини.

Зумба Голд Тонинг

Тази програма комбинира забавните и отпускащи движения на зумбата със силова тренировка.

  • Тя започва със слабо натоварващи упражнения и вълнуващи ритми, като постепенно се увеличава натоварването и скоростта.
  • В допълнение към това, този вид зумба повишава мускулната издръжливост и костната плътност, същевременно подобрява стойката и координацията, както и укрепва ставите.

Зумба Саркит

  • Този урок трае 30 минути и комбинира танцови упражнения с висока интензивност и тренировки в рамкирани времеви интервали.
  • Това е отличен метод за изгаряне на калории, повишаване на силата и подобряване на метаболизма.

Зумба Сентао

Това е една от най-модерните програми. Участниците правят упражненията и хореографиите, седейки на стол. Такъв тип тренировка подобрява центъра на тежестта на участниците, стабилизира тялото и укрепва сърдечно-съдовото им здраве.

Зумба и Кросфит: двете тренировки на нашето време

Макар че са различни дисциплини, и двете имат привилегията да бъдат предпочитаните тренировки във фитнесите и спортните академии.

И двата вида тренировки могат:

  • Да намалят нивата на стрес и тревожност.
  • Да повишат чувството на щастие, тъй като се освобождават ендорфини.
  • Да помогнат на участниците да отслабнат.
  • Да тонизират тялото.

Много хора решават да комбинират двата вида упражнения (например да практикуват всяко от тях по два пъти седмично). Зумбата е съсредоточена в аеробните движения и забавлението, докато кросфит цели заякване на мускулите и повишаване на издръжливостта.