6 идеи за тонизиране и стягане на седалищните мускули

· 13.06.2017
Освен редовните упражнения, осигурете си достатъчно сън и се хранете правилно.

Седалищните мускули са едно от най-привлекателните физически черти, и за съжаление, една от частите на тялото, която е склонна да натрупва най-много мазнини.

Целулитът, отпуснатата кожа и други проблеми както с мускулите, така и с кожата в тази област понякога им придава неприятен вид.

Съществуват много упражнения, предназначени специално за укрепване и увеличаване размера на задните части, въпреки че те трябва да бъдат допълнени с други добри навици за по-добри резултати.

Проблемът, който повечето хора срещат обаче, е липсата на търпение. След няколко дни те се отказват.

Ето защо е изключително важно да разберете, че ще забележите видими промени само с дисциплина и последователни усилия. Трябва да предприемате необходимите мерки всеки ден, без изключение.

Знаем, че много от вас са готови да се изправят пред предизвикателството, така че следващата стъпка е да споделим с вас 6 неща, които ще ви помогнат да поддържате задните си части стегнати и тонизирани.

Не ги пропускайте!

1. Хранете се по-добре

Хранителните навици са ключът към постигането и поддържането на силни, твърди и тонизирани седалищни мускули.

Хранителните вещества, които получавате от пълна, балансирана диета са необходими, за да увеличите мускулната маса и да се грижите за кожата.

Въглехидратите и наситените мазнини от нездравословна храна са враг номер едно в тази част на тялото.

Консумацията им не само води до прекомерно натрупване на мазнини, но също така прави целулита и стриите по-забележими.

Уверете се, че в диетата ви не липсват природни източници на:

  • Висококачествен протеин
  • Омега-3 мастни киселини
  • Фибри
  • Антиоксиданти
  • Витамини
  • Минерали
  • Вода

2. Спете добре и достатъчно

Повечето хора нямат представа колко полезен и добър е нощният сън за подобряване на мускулите и фигурата.

Докато спите, мускулите се възстановяват и се подготвят за тренировка на следващия ден.

От друга страна секрецията на „гладните“ хормони, тези, които ви карат да ядете повече калории, отколкото ви трябват, намаляват, когато спите.

3. Правете различни видове упражнения

Не е тайна, че ежедневната физическа активност е най-ефикасния начин, за да получите красиви, стегнати задни части.

Докато някои обмислят варианта за операция, упражненията са най-здравословният и сигурен метод и създават естествени, страхотни резултати.

Поради това е от съществено значение да имате предвид, че трябва да комбинирате двата основни типа упражнения:

  • Кардио упражнения  за борба с мазнините.
  • Упражнения за сила, за да помогнете за тонизиране и стягане.

Комбинацията от двата вида осигурява ефикасно изгаряне на калориите и укрепване на мускулите, за да доведе до стегнати задни части.

4. Пийте повече вода

Докато мнозина искат да се преструват, че не е вярно, пиенето на достатъчно вода всеки ден е абсолютно задължително за здрави мускули и кожа.

Тази жизненоважна течност подобрява кръвообращението, поддържа еластичността на кожата и помага да предотвратите загубата на чиста мускулна маса.

Пиенето преди, по време и след тренировка помага да поддържате тялото пълно с енергия, докато предотвратявате образуването на целулит и стрии.

5. Правете напади и клякания

Обичате ли да посещавате фитнес залите? За да не се превърне в пречка за тонизирането на седалищните мускули, препоръчваме всеки ден да правите кратки серии от напади и клякания.

Тези упражнения укрепват мускулите в долната половина на тялото и всъщност са абсолютно необходими при всякакви рутинни процедури за тонизиране на задните части.

Най-интересното е, че има много начини да ги правите и може да увеличите интензитета с тежести или дъмбели.

6. Използвайте естествени маски

Редовното прилагане на естествени маски е отличен навик да тонизирате и предпазите кожата в тази област на тялото.

Тези продукти, които може да приготвите сами с естествени съставки, ще дадат на кожата ви хранителен тласък и ще предотвратят както отпуснатостта, така и сбръчкването.

Те са идеално допълнение към упражненията, тъй като съединенията им помагат за предотвратяване на стриите и други неприятни проблеми.

Можете да ги приготвите у дома с полезни съставки като:

Гел от алое вера

Масла (кокосово, бадемово, розово)

Гръцко кисело мляко

Грозде

Готови ли сте да включите тези навици в живота си? Ако искате да имате по-стегнати, по-тонизирани задни части, не забравяйте да направите тези неща част от ежедневието си.

Промените може да отнемат известно време, преди да станат забележими, въпреки че може да видите резултати през първите няколко седмици, ако прилагате тези навици на практика всеки ден.