Вкусно и засищащо смути от круша, чия и овесени ядки за отслабване
Това вкусно и засищащо смути за отслабване е идеално за тези, които следват диета. В крайна сметка то съдържа много хранителни вещества, които ще ви помогнат да отслабнете лесно без да усещате глад.
Открийте ползите от това засищащо смути, което подобрява функциите на черния дроб, бъбреците и червата. То ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин.
Засищащо смути за отслабване
Ако търсите начин да отслабнете, като подобрите диетата си и придобиете добри навици без да се чувствате гладни, трябва да изберете храни, които захранват и същевременно ви карат да се чувствате сити.
Засищащите храни са такива, които съдържат много фибри. Те не само ви помагат с чревната функция, но също така ви помага да се чувствате сити за по-дълго.
Също така, има засищащи храни, които осигуряват естествена сладост. По този начин не чувствате необходимостта или изкушението да ядете други сладки със захар, тъй като те ще ви накарат да наддавате на тегло.
Смутита ви позволяват да комбинирате тези два вида храни. Консумацията на засищащо смути ще ви накара да се чувствате добре във вашето търсене да отслабнете.
Круша
Крушите са вкусни, сладки и освежаващи плодове. Те се усвояват лесно и осигуряват много енергия и жизненост.
Съдържанието на фибри подобрява функцията на червата, докато калият и арбутинът имат диуретични свойства, за да помогнат за елиминирането на течностите.
Това ви помага да се чувствате леки и да не се подувате през деня.
Въглехидратите, които крушите съдържат, се абсорбират бавно. В съчетание със сладостта на плодовете те ви помагат да избегнете изкушението да ядете сладки със захар, особено сутрин.
Семена от чиа
Семената от чиа са естествено чудо. Малки по размер, тези сиви семена са средство за регулиране на функциите на червата и ще ви помогнат да отслабнете по-лесно.
Чрез накисването им, семената от чиа отделят лепкави желатинови вещества, разтворими фибри, които се грижат за храносмилателния тракт и елиминират токсините.
Чиа, която е богата на антиоксиданти, протеини, мастни киселини и минерали като калций, има огромна засищаща сила, която помага да се грижите за функциите на черния дроб.
Прочетете и: Отслабнете като включите семената от чиа в менюто си
Овес
Овесът е едно от най-добрите зърна, които можете да ядете, ако искате да отслабнете благодарение на високото съдържание на хранителни вещества и фибри.
Те са много засищащи, дават енергия и в същото време успокояват нервната ви система. Той е идеален за борба с безпокойството, което ни кара да преяждаме.
Хората, които изпитват импулс да ядат и които имат много трудности да контролират това, ще открият в овеса голяма помощ, когато работят за засилване на самоконтрола си.
Как приготвите това засищащо смути?
Съставки
- 2 узрели круши
- 1 супена лъжица семена от чиа (14 гр.)
- 3 супени лъжици овесени ядки (30 гр.)
- 1 чаша вода (200 мл.)
- Стевия (на вкус) (по избор)
Забележка: Ако крушите са органични, можете да ги изядете с тяхната обелка, която е много богата на фибри.
Приготовление
- Предишната вечер накиснете овесените ядки и семената от чия в чаша с вода. Покрийте я и оставете да се накисва за една нощ.
- На сутринта, когато е време да приготвите смутито, добавете овесените ядки, чията, както и водата. Тя ще бъде желатинова поради разтворимите фибри и от двете съставки.
- Добавете нарязаните парчета круша и стевия на вкус, ако искате смутито да бъде по-сладко.
- Разбъркайте добре поне за една минута, докато получите хомогенна текстура.
Как и кога да се пие?
Най-доброто време за пиене на това смути е сутрин за закуска или в друг момент сутринта. Неговите естествени захари ще ви помогнат да не усещате глад с часове.
Съдържанието на чиа и овес ще помогне за регулиране на чревните функции веднага сутринта.
Можете да пиете това смути всеки ден или когато е необходимо. Например, пийте го всеки ден в продължение на един месец и след това направете почивка. Вашето тяло ще ви уведоми, когато се нуждае от него.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev,2018.
- Chang H-Ch, Huang Ch-N, et al. Oat prevents obesity an abdominal fat distribution, and improves liver function in humans. Plant Foods for Human Nutrition. Marzo 2013. 68 (1): 18-23.
- Jayachandran M., Chen J., Chung SS., Xu B., A critical review on the impacts of b glucans on gut microbiota and human heatlh. J Nutr Biochem, 2018. 61:101-110.
- National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and health: implications for reducing chronic diseases risk. Washington DC: National Academies Press (US); 1989. 10, Dietary fiber.
- Navaei N, Pourafshar Sh, et al. Influence of daily fresh pear consumption on biomarkers of cardio metabolic health in middle-aged / older adults with metabolic syndrome: a randomized controlled trial. Food Function. Febrero 2019. 10 (2): 1062-1072.
- Rebello C. J, Johnson W, et al. Instant oatmeal increases satiety and reduces energy intake compared to a ready-to-eat oat-based breakfast cereal: a randomized crossover trial. Journal Of the American College of Nutrition. Enero 2016. 35 (1): 41-49.
