Утежнен обръч: Какво трябва да знаете за тази тенденция в TikTok

Утежненият обръч „Хулахуп“ отново придоби известност благодарение на факта, че се превърна в тенденция в TikTok. Представяме ви обръчите с тежести, добър вариант да тренирате и да се забавлявате.

Прегледано и одобрено от медицинска сестра Leidy Mora Molina.

Написано от Cristian Minich

Последна актуализация: 06 декември, 2024

Хулахуп, по-познати като обръчи, са обект на забавление от много години. В някои градове са били използвани и за спорт. Днес ще ви разкажем и за интересния утежнен обръч.

В нашето време технологията замени много от старите дейности, но хулахуп обръчът се радва на специално внимание, тъй като съчетава забавление, упражнения и технологии благодарение на социална мрежа. В тази статия ще ви запознаем с утежнения обръч и всичко, което трябва да знаете за тази тенденция в TikTok.

Има обръчи с различни тежести. Разбира се има и играчки.

Самият тренировъчен обръч е създаден, за да натоварва цялото тяло и да изгаря калории, докато го въртите около кръста си. Най-често срещаните тежат между два и три килограма, но можете да опитате различни тежести, в зависимост от това дали сте начинаещ или не.

Това е 3000-годишна техника, която е адаптирана към различните обстоятелства. Днес , явно, отново набира популярност.

Какво представлява този утежнен обръч и как да го използваме?

Хулахуп са обръчите, които въртите около кръста си. Тези, които са предназначени за упражнения, обикновено са по-големи и се предлагат с различно тегло. Името им, hula hoop, идва от hula, традиционен хавайски танц. Hoop означава „ обръч “ на английски.

Използването е много просто на пръв поглед, но може да доведе до разочарование. Като всяка дейност може да е сложно в началото, но трябва да сте търпеливи. С малко практика ще можете да използвате правилната техника, за да избегнете падане на уреда.

След това ще дойде време за забавления и тренировки. Упражнението се изпълнява по следния начин:

1. Първо, трябва да се позиционираме с изпънат гръб, крака в една линия с бедрата и леко свити колене.
2. Трябва да поставим обръча на нивото на талията, на долната част на гърба.
3. Започваме движейки бедрата, образувайки кръгове и освобождаваме обръча.
4. Торсът трябва да остане изправен.
5. Ръцете трябва да са над обръча и могат да ни помогнат да поддържаме баланс.

Ползи от тренировките с утежнен обръч

С тренировките с обръч създаваме напрежение в почти всеки мускул в тялото. На първо място, натоварваме корема и бедрата.

Това е и занимание за хора от различни възрасти. Според проучване от 2019 г., фокусирано върху хора с наднормено тегло, обръчът с тежести може да намали процента на коремните мазнини и да увеличи мускулната маса на тялото.

Тест, проведен върху редовна тренировка с обръч с тежести, е свързан с намаляване на обиколката на талията и бедрата. Ето някои от основните предимства на тренировките с обръч с тежести:

• Практиката е ефективна и забавна. За мнозина е забавна, но и активира мускулите.
• Укрепва средната зона.
• Действа и оформя талията. Дава ни по-добра фигура.
• Помага за изгарянето на калории. Това е добър вариант, ако искаме да отслабнем.
• Намалява холестерола. Също толкова ефективен метод, колкото и други тренировки за устойчивост.
• Подобрява координацията и стабилността.

Безопасно ли е да използваме утежнен обръч?

За да отговорим на този въпрос, трябва да знаем, че това е упражнение като много други. Така че включва риск от нараняване.

За да тренираме безопасно с хулахуп, трябва да имаме предвид теглото му, нашето физическо състояние, времето за тренировка и използваната техника. Неправилната употреба може да причини нараняване на коремните мускули и долната част на гърба. Въпреки това се предполага, че повечето от състоянията са причинени от движенията, а не от теглото.

Също така не забравяйте, че ако почувствате болка, трябва да се откажете от тренировките и да се консултирате с лекар. Ето няколко съвета за използване на обръчи, за да избегнете нараняване:

• Използвайте колан или бельо, за да предотвратите протриване и натъртване.
• Започнете с лек обръч и увеличавайте, когато свикнете с него.
• Не прекалявайте и не превишавайте 5 минути.

Забавлявайте се и накарайте тялото си да работи!

Може би сте се забавлявали с хулахуп обръч, когато сте били дете. Сега можете да го направите отново и да се забавлявате, докато натоварвате цялото си тяло.

Ако никога не сте опитвали, тогава може да бъде добро предизвикателство. Хулахуп е много полезен инструмент като тренировъчна техника. Заниманието може да се извършва навсякъде и може да се комбинира с природа, хубава музика или дори гледане на телевизия.

От друга страна, имайте предвид, че за да имате повече ползи, трябва да го допълвате с балансирана диета и адекватна почивка. По-добре е да започнете с малко натоварване и кратко време. Ако почувствате дискомфорт или болка, най-добре е да спрете и да се консултирате с лекар. Върнете се в детството си, забавлявайте се и накарайте тялото си да работи!