Тренировки при хиперкалиемия: Как да ги правите безопасно

Хиперкалиемията е състояние, при което тялото ви има високи нива на калий в кръвта. При тази ситуация можете да извършвате физическа активност, но под контрол. Въпреки това е възможно да се упражнявате при хиперкалиемия и днес ще ви кажем всичко по темата.

Калият е основен електролитен минерал, от който тялото се нуждае за много биологични процеси, като мускулна контракция и предаване на нервите. Излишните нива обаче могат да бъдат вредни.

Нормалният диапазон е от 3,5 до 5 милимола на литър (mmol/L) в кръвта. Ако е установено, че имате хиперкалиемия (повече от 5 mmol/L), посетете специалист, за да може той/тя да назначи най-добрия план за вашето здраве. След това можете да планирате програмата си за упражнения като се съобразите с препоръките на специалиста.

Връзката между упражненията и хиперкалиемията

Бъбреците са отговорни за елиминирането на излишния калий от тялото чрез урината. Ако имате определени здравословни проблеми, като сърдечно заболяване, бъбречно заболяване или диабет, рискът от хиперкалиемия се увеличава.

Когато нивата на калий са високи, надхвърлящи нормалните граници, може да имате симптоми като следните:

• Повръщане или гадене
• Болка в гърдите
• Затруднено дишане
• Сърцебиене

В някои случаи е необходима спешна медицинска помощ, тъй като животът на човек може да бъде в опасност.

Когато изпълнявате какъвто и да е вид упражнения, мускулите ви губят калий, което води до повишаване на нивата му в кръвта. Ето защо внезапното и прекомерно увеличение може да доведе до сърдечни проблеми в това, което е известно като аритмия, предизвикана от физическо натоварване.

Въпреки това, ако спортувате редовно, има вероятност да имате здравословен начин на живот. В този контекст рискът от аритмия е значително намален.

В другата крайност, ако вече сте били диагностицирани с хиперкалиемия поради някаква основна причина (ако сте диабетик, например), имайте предвид, че упражненията и повишеният калий в кръвта могат да вървят ръка за ръка.

Прочетете и: 6 натурални средства срещу ниското кръвно налягане

Съвети за безопасно спортуване, ако имате хиперкалиемия

Вашият лекар ще оцени рисковете от рутинните упражнения и ще препоръча такива, които са надеждни за вас, като вземе предвид факторите, свързани с хиперкалиемия, като вашата възраст, дали имате други здравословни проблеми, дали състоянието ви е остро или хронично и степента на увреждане на вашите бъбреци и сърдечно-съдовата система.

Следващата стъпка е да тренирате. За да направите това безопасно, събрахме няколко съвета, които можете да вземете под внимание.

1. Опитайте се да спазвате режим

Най-добре е винаги да планирате и изпълнявате упражненията в определено време. Също така ще помогне, ако не изберете часове, близки до времето преди сън; това силно влияе върху попълването на интрамускулния калий.

2. Избягвайте пренапрежението

Опитайте се да избягвате упражнения с висока интензивност, когато започнете своя режим. Запазете ги за края или в средната част на тренировката.

Започнете с ниска интензивност и постепенно увеличавайте нивото. Ако чувствате, че прекалявате, не се напрягайте повече и се опитайте да си починете. Ако увеличавате нивото си на интензивност малко по малко, ще се уверите, че няма бърз скок в обемите на калий.

3. Разходка и хиперкалиемия

Това е една от най-добрите възможности за спортуване за пациенти с хиперкалиемия. Можете да увеличите скоростта и времето на ходене през седмиците.

Харесва ли ви тази статия? Не пропускайте и: 10 плода с високо съдържание на калий

4. Не забравяйте, че почивката е важна

Не се претоварвайте и дайте на почивката мястото, което й се полага като ефективен механизъм за възстановяване по време на физическа активност. Оставете мускулите си да се отпуснат след всяка тренировка.

Това намалява риска от нараняване и насърчава попълването на калий и възстановяването на мускулните групи. Този последен процес предотвратява навлизането на твърде много калий в кръвообращението.

5. Хидратацията е от съществено значение при хиперкалиемия

Винаги трябва да сте хидратирани по време на тренировка. Ако имате подлежащо бъбречно заболяване, трябва да се консултирате с вашия лекар относно най-добрия начин да управлявате приема на вода по време на тренировъчната си програма.

Има изчисления, които професионалистът може да направи, за да определи колко течност трябва да влезе в тялото ви, без да претоварвате бъбреците, като в същото време избягвате дехидратация.

6. Не забравяйте да загрявате и да се разтягате

Преди да започнете вашата рутина, препоръчваме ви да практикувате някои леки загряващи движения, които ще повишат гъвкавостта ви. Уверете се, че се разтягате, след като приключите.

Балансирайте упражненията и хиперкалиемията със здравословен начин на живот

Една от най-големите ползи, които можете да получите от адаптирането на начина ви на живот към тази ситуация, е да следвате диета с ниско съдържание на калий. Основните хранителни източници на калий за възрастни са картофите, кафето, млякото и чаят.

Освен това се препоръчва да избягвате храни, които съдържат високи нива на калий, като бобови растения (боб, леща и соя). Трябва също така да намалите консумацията на зеленчуци като тиква, броколи и спанак.

Животинските протеини са необходими и диетолог може да ви ориентира за препоръчителното дневно количество, за да не натоварвате бъбреците си. По този начин ще се грижите за филтриращите органи и ще получавате аминокиселини, които са ключови за поддържане на тренировъчната ви рутина.

Вашият начин на живот може да върви ръка за ръка с желанието ви да спортувате, ако страдате от хиперкалиемия.