Танци за оформянето на краката, седалищните мускули и талията
Танците не само оформят краката, но също така чудесно се борят с депресията. Забавлявайте се с тези светски танци най-малко 3 пъти седмично и много скоро ще усетите ефекта им.
Танцуването е забавно и много полезно за организма, когато се практикува редовно.
Поради движенията, които участват в танците, се считат за страхотни упражнения за поддържане на форма и запазване на жизненоважните органи здрави.
Едно от най-интересните предимствата е, че е различен начин да се упражнявате и да избегнете заседналия начин на живот, което създава много заболявания в съвременния свят.
Различните ритми позволяват да танцувате по различни начини. Те работят върху всички части на тялото за отслабване, тонизиране на мускулите, и помагат да изглеждате по-добре.
И ако това не е достатъчно, не е нужно да се запишете в танцово студио или да сте професионалисти, за да се насладите на всички тези ползи. Всичко, което трябва да направите е да танцувате всеки ден у дома, или дори по време на работа, за да започнете да чувствате положителните промени в тялото.
Въпреки че има много различни видове танци, днес решихме да споделим с вас тези:
3 от най-популярните светски танци
Ако ги практикувате редовно, ще ви помогнат за да оформите краката, седалищните мускули и кръста. Нека да ги видим заедно!
1. Салса
Салсата се танцува в карибски ритъм и е завладяла няколко области на света след 70-те години. Тя е създадена от кубинци и пуерториканци, които са живели в Ню Йорк, и е комбинация от джаз и африканска музика.
Този танц е забавен и енергичен, и е класифициран като едно от най-интересните аеробни упражнения. Той действа върху сърцето, подобрява капацитета на белите дробове, и изгаря значително количество калории.
В зависимост от това колко бърза е песента, при тези танци може да изгорите между 350 и 400 калории на час. Това също действа страхотно върху останалата част на тялото, защото:
- Тонизира краката, корема и бедрата.
- Повишава физическата издръжливост.
- Подобрява здравето на сърдечносъдовата система.
- Намалява напрежението и стреса.
- Увеличава гъвкавостта и координацията.
2. Бачата
Бачата е създаден в Доминиканската република и е по-бавна от меренге, с по-подчертани движения на бедрата.
Това е романтичен, чувствен и ритмичен танц, който в момента е разделен на 2 стила: малко по-бавен или по-аеробен.
Този забавен танц упражнява бедрата, краката и торса. Ето защо, ако ходите на танци редовно и когато го танцувате по правилен начин, може да постигнете следните предимства:
- Изгаряне до 350 калории на час.
- Тонизиране и оформяне на краката и седалищните мускули.
- Голяма гъвкавост на гръбначния стълб.
- Тонизиране на талията.
- Тонизиране на мускулите.
- По-добра телесна координация.
- По-големи способности за съблазняване.
- По-високо самочувствие.
- Чувство за благополучие и облекчаване на стрес.
3. Кизомба
Този танц идва от Африка и се практикува от 80-те в няколко места по света. Днес той
Движенията са отлични начини за оформяне на краката, седалищните мускули, ръцете и талията.
Той се състои от непрекъснати, енергични движения в таза, движение напред и назад, което е страхотна тренировка за бедрата и талията.
Основните ползи са че:
- Укрепва костите и мускулите.
- Помага за тонизиране на организма.
- Намалява стреса и мускулното напрежение.
- Увеличава жизнеността и енергията.
- Отличен за повишаване на доверието в себе си.
- Помага за предотвратяване на физически заболявания като остеопороза и артрит.
- Предотвратява депресията.
- Предпазва сърдечно-съдовата система.
- Подобрява кръвообращението.
- Помага в борбата с целулита.
Прочетете и това: Зумба: защо е толкова популярна?
Колко пъти в седмицата мога да танцувам?
Истината е, че няма ограничение за това колко пъти трябва да танцувате. Може да танцувате всеки ден, въпреки че е най-добре да го правите умерено, за да не се преуморите прекалено физически.
Танцуването половин до един час е повече от достатъчно. Ако не разполагате с много време, опитайте се да танцувате най-малко 3 пъти седмично.
Разбира се, можете да изберете стила, който ви харесва най-много, или можете да създадете свой собствен чрез комбиниране на всички тези три препоръчани танци.
Така че пригответе се да направите танцуването част от ежедневието, и ще видите колко по-здрави физически и емоционално ще се чувствате. Поканете вашия партньор, членове на семейството, или приятели, за да направите това още по-забавно.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- The effect of dance over depression.
- Dance-based Exercise Therapy for People with Arthritis: An Update and Commentary
