5 съвета за отърваване от мускулната контрактура

• Врата
• Раменете
• Лумбалната зона, на ниво бъбрек
• Гръбната зона, на нивото на рамото

В крайна сметка причиняват неподвижност в засегнатите области, дискомфорт и болка на тези, които страдат от тях.

Въпреки това, да се отървете от мускулна контрактура е лесна работа, ако знаете как да го направите.

Ако търсите начин за бързо и ефективно отърваване от контрактури, ще намерите повече от един отговор в тази статия. Не пропускайте!

Какво точно е мускулната контрактура?

Контрактурата или съкращаването на мускулите е познато и като мускулен възел.

Тази контракция ограничава кръвообращението, като прави така, че кръвта не може да стигне до мускулните клетки. Така в района се натрупват токсини. Когато тези токсини се натрупват в мускулите, нервните окончания изпращат сигнали до мозъка и причиняват дискомфорт и болка.

Единственият начин за облекчаване на тази болка е да се отмени контрактурата, за да може кръвта отново да тече нормално.

Какви са причините за мускулната контрактура?

Контрактурите могат да се появят по много причини, като:

• Принуждаване или претоварване на мускулите повече, отколкото трябва
• Много усилия, когато мускулите са изтощени
• Заседнал начин на живот
• Стоене в повтарящи се или принудени позиции за дълъг период от време
• Внезапно разтягане
• Студ
• Лоша диета
• Дехидратация
• Стрес или тревожност

Как да се отървете от контрактури

1. Не насилвайте мускула

Първото нещо, което трябва да направите, когато имате контрактура е да избегнете принуждаването на мускулите или засегнатия участък. Опитайте се да не го движите или го движете възможно най-малко, за да избегнете причиняването на повече щети.

2. Душ с гореща вода за успокоение на мускулната контрактура

Душовете с гореща вода са много полезни, когато става въпрос за лечение на мускулни контрактури, тъй като помагат за:

• Намаляване на болката
• Отпускане на мускулатурата
• Подобряване на кръвообращението

За бързо облекчаване на контрактурата ви препоръчваме да поддържате засегнатата област под гореща вода между 5 и 10 минути, два пъти на ден.

3. Розмарин и глина срещу мускулна контрактура

Розмаринът не само има противовъзпалителни и спазмолитични свойства, но и спомага за повишаване на кръвообращението. Глината, от друга страна, е отлична, когато става въпрос за облекчаване на мускулните болки.

И двете съставки работят перфектно, когато става въпрос за облекчаване и премахване на контрактурите.

Съставки

• 4 супени лъжици розмарин (50 грама)
• 200 грама бяла глина
• Чаша вода (200 мл)

Подготовка

• Изсипете водата и розмарина в удобен съд
• Включете сместа да ври 10 минути
• Оставете да престои 20 минути
• Преместете течността с розмарина в пластмасов контейнер
• Добавете глината и разбъркайте добре, докато няма бучки
• Оставя се да престои поне 2 часа

Как се използва

• Нанесете сместа директно върху засегнатата област
• Оставя се да престои 20 минути
• Изплакнете с гореща вода
• Повторете два пъти на ден

За най-големи ползи, препоръчваме ви да нанесете естествено масло в зоната след измиване на сместа.

4. Разтягане против контрактура

Разтягането е от жизненоважно значение, когато страдаме от контрактури, тъй като помага на мускулите да се върнат към нормалното си положение.

Не забравяйте обаче, че не трябва да товарите мускулите си прекалено много или ще се окажете с още по-големи болки. Бъдете внимателни.

5. Мазило от арника

Арниката има противовъзпалителни средства и аналгетични свойства, които я правят идеална за облекчаване на болката и възпалението, които могат да възникнат в мускулите.

Нанесете гел или мехлем с арника директно в засегнатата зона, като използвате леки и кръгови масажиращи движения, за да отпуснете мускулите.

Препоръчваме ви да нанасятемазилото след душ 3 или 4 пъти на ден.

Как да избегнем контрактури

За да избегнете контрактури, ви препоръчваме:

• Избягвайте прекомерното натоварване на мускулите, тъй като те имат своите граници
• Не се опитвайте да правите каквото и да е било, ако мускулите ви са изтощени или почиват
• Често тренирайте
• Имайте добра поза
• Протягайте тялото си всеки път, когато почувствате, че е необходимо, за да избегнете внезапно схващане
• Погрижете се за себе си, когато е студено
• Поддържайте балансирана диета
• Пийте достатъчно вода

Като следвате тези препоръки, ще можете да облекчите симптомите и бързо да елиминирате схващанията.

Ако обаче не забележите подобрение, трябва да говорите с квалифициран физиотерапевт, за да може да се справите с проблема.