Намалете болката във врата с тези 4 лесни упражнения

Ако страдате от силна болка във врата е най-добре да посетите специалист, преди да предприемете каквито и да е било действия, които могат да ви навредят още повече.

Написано и проверено от диетолог Eliana Delgado Villanueva.

Последна актуализация: 11 декември, 2018

Вратът ви е една от частите на тялото, които страдат най-много от грешките в ежедневието ви. Стресът в работата и ежедневните ви дейности също му влияят. Затова лесните упражнения за намаляване на болката във врата са много важни.

Стоенето с часове на бюрото, напълняването и неправилната поза, в която спите могат да доведат до появата на болка във врата. Затова в тази статия ще ви разкажем кои са най-подходящите упражнения за справяне с нея.

Намалете болката във врата с тези упражнения

Неправилната стойка и емоционалният стрес са основните причини за напрежението в областта на врата. Когато това се случи костите, мускулите, сухожилията и нервите губят баланса си и водят до появата на болка и обездвижване.

Колкото повече изчаквате болката да отмине, толкова повече може да се усложни ситуацията. Причината за това е, че тялото ви се опитва да компенсира тази нестабилност. И така допълнително натоварва мускулите, костите и сухожилията.

Затова болката от врата ви може да премине към раменете, гърба и т.н.

Със следващите упражнения можете да раздвижите врата си и да предотвратите повторната поява на болка в тази област на тялото.

Не забравяйте, че превантивните мерки са много важни. Можете да правите упражненията по всяко време на деня (без да чакате появата на първите симптоми или болка).

1.Поза лотос с въртене

Това упражнение е много полезно. Докато намалява болката във врата, то ви отпуска и успокоява. А това е нещо страхотно в края на напрегнатия ден.

• Седнете на пода, върху постелка или леглото си (можете да използвате всяка по-мека повърхност).
• Кръстосайте краката си и поставете ръцете си върху бедрата. Гърбът и главата ви трябва да са изправени.
• Останете в тази позиция 5 минути със затворени очи. Дишайте бавно.
• След това започнете да въртите врата си.
• Първо надясно, след това наляво (все едно казвате „не“). След това движете врата си нагоре – надолу (все едно казвате „да“).
• Направете и няколко завъртания по посока на часовниковата стрелка и обратно.
• Наведете главата си назад.
• Повторете всяко едно движение 10 пъти.

2.Разтягания

Един от най-ефикасните начини за намаляване на болката във врата е като разтегнете засегнатата част от тялото (както и тези в близост до нея).

Най-добре е да направите това с помощта на специалист. Но ако не можете да търпите повече болката опитайте да се справите сами у дома. Бъдете внимателни докато правите упражненията за разтягане.

Не забравяйте, че вратът е много деликатна част от тялото.

• Започнете отново с поза лотос.
• Завъртете брадичката си надясно и бавно я наведете.
• Докоснете главата си с дясната си ръка и леко я натиснете. Натискът трябва да бъде насочен назад и надолу.
• Върнете се в изходна позиция. И повторете упражнението на обратната страна.
• След това мръднете главата си все едно искате да докоснете рамото си с ухо. Притиснете главата си надолу с дясната си ръка. Повторете упражнението и на другата страна.
• Накрая наведете главата си напред (брадичката ви трябва да бъде максимално близо до гърдите).
• Преплетете пръстите на ръцете си и ги поставете зад главата си. Леко притиснете главата си надолу.
• Правете упражнението за около 30 секунди всеки ден.

3.Йога за разтягане на врата

Може би си мислите, че това упражнение е за хората, които са гъвкави до известна степен. Или за тези практикували йога в миналото. Но все пак ви съветваме да пробвате това упражнение и да намалите болката във врата.

• Легнете по гръб върху постелка за йога с опънати крака и ръце отстрани на тялото. Отпуснете се докато дишате през носа си.
• Повдигнете краката си докато образуват прав ъгъл с пода.
• След това наведете краката си назад зад главата. Целта е да докоснете пода с върховете на пръстите на краката си.
• Ръцете ви трябва да са опънати встрани.
• Ще усетите лек натиск в областта на врата.
• Останете в тази позиция няколко секунди. След това бавно се върнете в изходно положение..

4.Упражнение за раменете

Когато вратът ви е бил подложен на силно напрежение най-вероятно и мускулите на раменете ви са схванати.

Можете да облекчите напрежението с няколко лесни упражнения.

• С изправен гръб повдигайте и смъквайте раменете си докато докоснат ушите ви (или са максимално близко до тях).
• След това завъртете ръцете си напред – назад.
• Повторете упражнението 10 пъти.

Съвети за облекчаване на болката във врата

Освен правенето на тези упражнения можете да намалите или да избегнете напрежението в мускулите със следните съвети.

1.Горещ душ

Оставете топлата вода (колкото може по-гореща) да облее засегната част на тялото за няколко минути. Не навеждайте главата си. Можете леко да завъртите главата си встрани

2.Електрическа възглавница

Това може да ви помогне много, когато се чувствате напрегнати. Електрическите възглавници стимулират преноса на кръв към врата.

Не ги използвайте повече от 15 минути.

3.Сменете възглавницата си

Пълноценният сън забележимо намалява болката във врата. Ако възглавницата ви е прекалено ниска или висока това причина качеството на съня ви.

Опитайте се да спите на една страна в удобна позиция, за да може врата ви да си почива през нощта.

4.Променете стойката си

Ако работите на компютър по цял ден трябва да се опитвате да ставате от стола си по няколко пъти и да се разтъпквате.

Освен това можете да правите някои упражнения за отпускане или разтягане докато сте седнали.

Изберете си комфортен стол и стойте изправени в удобна поза докато работите на клавиатурата и с мишката.