Протеиновите шейкове: защо са полезни за здравето?

Протеиновите шейкове ще ви помогнат да се храните здравословно. Въпреки това трябва да спазвате препоръките на специалист, за да избегнете появата на усложнения. Освен това трябва да сте сигурни, че приемате правилното количество.
Протеиновите шейкове: защо са полезни за здравето?

Написано от Ivan Aranaga Amengual

Последна актуализация: 26 август, 2022

За щастие все повече хора се грижат за здравето и физическата си активност. Затова мнозина се интересуват от ползите за здравето на протеиновите шейкове.

В тази статия ще ви разкажем по какъв начин протеиновите шейкове влияят върху теглото ви и как подобряват физическото ви състояние.

Да поговорим за протеините

Протеините са макрохранителни вещества, образувани от аминокиселините в тялото. Те се изгарят чрез вериги наречени пептидни връзки. Протеините отговарят за образуването и възстановяването на тъканите. Става въпрос за тъканите изграждащи костите, мускулите, органите и кожата.

Основно организмът ни си набавя тези молекули чрез храната. Освен казаното те играят важна роля и за нормалното функциониране на тялото.

Изградени са от:

  • Водород
  • Въглерод
  • Азот
  • Кислород
  • Много протеини съдържат и сяра.

В действителност протеините съставят половината от теглото на тъканите в организма. Могат да бъдат открити във всяка една клетка на организма. Тези вещества участват във всички биологични процеси протичащи в тялото ни.

Протеиновите шейкове

Доскоро протеиновите шейкове не се радваха на добра репутация.

Мнозина вярват, че те са предназначени за хората, целящи да натрупат мускулна маса. Съвсем не е така. Те са много полезни и далеч не служат единствено за спазването на дадена диета. Те са много повече от перфектната добавка към натоварващите тренировки във фитнеса.

Тези шейкове съдържат голямо количество протеини. Основната им функция е да осигурят на организма ви достатъчно количество молекули, необходими за по-лесното изграждане на мускулите.

Все повече хора тренират редовно. На тях им е ясно, че за да поддържат формата си им трябва добър тренировъчен режим. Той винаги трябва да е съчетан с диета, богата на въглехидрати, минерали и протеини.

Но тези препоръки невинаги са достатъчни, за да постигнете целите, които сте си поставили. Въпреки че може да се храните с продукти, богати на хранителни вещества, нерядко се налага да приемате протеини под формата на добавки. 

Ето защо протеиновите шейкове заемат важно място в хранителния ви режим. Те ви осигуряват допълнително количество от тези молекули. Можете да си ги приготвите под различни форми, с разнообразни вкусове и различни рецепти.

Защо са полезни за здравето протеиновите шейкове?

Протеиновите шейкове се консумират най-вече от спортистите. Причината за това са интензивните тренировки и постоянната необходимост от поддържането на добра физическа форма. Ето защо атлетите се нуждаят от допълнително количество протеини след тренировка. Така те възстановяват енергията, която са изразходвали.

Протеиновите шейкове ви гарантират, че приемате достатъчно количество протеини всеки ден. Разбира се, това важи само, ако се храните балансирано. Те спомагат достигането на желаното от вас тегло.

Въпреки това трябва винаги да знаете какво количество протеини се съдържа във всеки шейк, който консумирате. Прекомерният прием на тези вещества също не се препоръчва.

Запомнете, че протеиновите шейкове не са заместители на храната. Те са добавки, спомагащи ви да си осигурите допълнително количество хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на организма ви. Ето защо не трябва да превишавате препоръчаната ви доза.

Могат да подобрят здравето

Според проучване, направено от експерти, тези шейкове могат да бъдат полезни на хората, страдащи от остеопороза. Това важи най-вече за шейковете, съдържащи суроватъчни протеини. Същевременно прекомерният прием на протеини може да доведе до проблеми с костите. Затова е важно винаги да приемате правилната доза.

Тези напитки спомагат и по-бързото лечение на раните при травми. Като цяло протеините и добавките с тях са полезни за укрепването на имунната система.

Освен казаното протеиновите шейкове спомагат подобряването на действието на сърдечно-съдовата система. И помагат и за понижаване нивото на холестерола.

Разказвайки ви всичко това не искаме да ви накараме да си мислите, че пиейки тези напитки ще си решите всички здравословни проблеми. Освен това не трябва да замествате предписаните ви от лекар медикаменти с тези протеинови шейкове. Точно обратното – правилната им комбинация може да бъде много полезна за здравето.

Както вече споменахме, можете да се възползвате от тези шейкове, само ако ги приемате в правилното количество. В противен случай излишъкът на протеини в организма може да доведе до сърдечно-съдови проблеми и повишаване на холестерола.

Препоръчваме ви да прочетете и: 6 неочаквани храни с лош холестерол

Имат ли недостатъци тези напитки?

Вече ви разказахме за предимствата от консумацията на протеиновите шейкове. Сега ще се спрем и на някои от недостатъците на тези напитки.

В дългосрочен план, ако не приемате препоръчаното количество от протеиновите шейкове или злоупотребявате с тях, съдържащият се в организма ви калций спира да изгражда протеините.

А този процес може да доведе до образуването на камъни в бъбреците. Освен това можете да претоварите организма си с прекалено много елементи. Най-вече може да повишите количеството на азота в тялото си. А това ще го накара да функционира по-интензивно, за да изхвърли натрупаните от прекомерния прием на протеини токсини чрез урината.

Повишавайки нивото на азота в кръвта, препоръчителния прием на вода намалява. А това води до дехидратация.

Посетете специалист, ако сте решили да включите протеиновите шейкове в менюто си. Той ще ви даде най-добрите съвети и препоръки. Запомнете, че правилното хранене трябва да бъде планирано.

Може да ви заинтересува ...
5 богати на протеини храни, които трябва да включите в диетата си
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
5 богати на протеини храни, които трябва да включите в диетата си

Напълно нормално е да чувате да се говори често за богати на протеини храни, особено във фитнеса, където се препоръчват за развитието на мускулите.



  • McGlory C., Devries MC., Phillips SM., Skeletal muscle and resistance exercise training; the role of protein synthesis in recovery and remodeling. J Appl Physiol, 2017. 22 (3): 541-548.
  • Davies RW., Carson BP., Jakeman PM., The effect of whey protein supplementaion on the temporal recovery of muscle function following resistance training: a systematic review and meta analysis. Nutrients, 2018.
  • Naseeb MA., Volpe SL., Protein and exercise in the prevention of sarcopenia and aging. Nutr Res, 2017. 40: 1-20.

Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.