Как да намалите приема на въглехидрати, за да отслабнете

29.01.2019
Когато намалявате приема си на въглехидрати трябва да имате в предвид, че простите въглехидрати са по-вредни, докато сложните ви засищат и осигуряват повече хранителни вещества.

Ежедневният прием на въглехидрати е основна част от процеса на хранене на всеки човек, който иска да е здрав.

Включването на въглехидратите в менюто ви е важно за осигуряването на оптималното физическо и умствено състояние на организма ви, както и за поддържането на здравословното ниво на метаболизма.

Но ако искате да намалитетелесните  мазнините е важно да ограничите приема на тези вещества и да избирате храни, които съдържат по-малко количество въглехидрати.

Въпреки че не е препоръчително да се лишите напълно от приема им, е важно да се научите да избирате най-полезните  за здравето си въглехидрати, а това са сложните такива. Освен това е добре да усвоите някои хранителни навици, които ще ви помогнат да намалите приема си на въглехидрати, без да излагате здравето си на риск.

В тази статия искаме да ви разкажем за някои от тези навици.

Избягвайте подсладените напитки

Избягвайте подсладените напитки - в тях има прости въглехидрати.
Подсладените сокове и безалкохолни напитки, предлагани на пазара, не ви осигуряват полезни хранителни вещества. Напротив, те съдържат голямо количество калории.

Приемът на тези напитки кара организма ви да реагира като изпитва нужда от консумирането на още прости въглехидрати.

От друга страна, високото им съдържание на захар засяга метаболизма и води до появата на проблеми като:

  • Повишена инсулинова резистентност.
  • Тенденция от развитие на диабет тип 2.
  • Риск от напълняване и затлъстяване.

Прочетете и: 6 начина да горим по 600 калории на ден

Яжте повече зеленчуци

Повишаването на консумацията на зеленчуци, които не съдържат скорбяла ще ви помогне значително да намалите желанието си да приемате повече въглехидрати от необходимото.

Тези храни съдържат голямо количество диетични фибри и антиоксиданти, които освен че подобряват храносмилането, засилват метаболизма и потискат желанието ви за повече храна

Опитайте да включите в менюто си следните храни:

Консумирайте повече здравословни мазнини

Консумирайте повече здравословни мазнини
Повишаването на приема на храни, богати на здравословни мазнини е отличен начин да намалите количеството въглехидрати, което консумирате, без това да се отрази на нивото на енергия в организма ви.

Този вид хранителни вещества е важен за правилното протичане на метаболизма, а освен това спомага усещането ви за ситост.

Някои от най-добрите източници на такива мазнини са:

  • Екстра върджин зехтин
  • Авокадо
  • Ядки
  • Мазна риба
  • Семена (чиа, ленено семе, слънчогледови семки)

Уверете се, че приемате достатъчно протеини

Въпреки че по темата за протеините е говорено много, трябва да отбележим, че днес те се считат за важен фактор за доброто здраве и нормално тегло.

Храните, съдържащи протеини, трябва да ви осигуряват 35% от ежедневното количество калории, които приемате и по възможност да бъдат част от закуската ви.

Поради високото си съдържание на енергия, те ще ви помогнат да сте по-активни и ще поддържат метаболизма ви.

Можете да откриете протеини с висока биологична стойност в:

  • Яйцата
  • Прясното месо
  • Мазната риба
  • Ядките
  • Пълнозърнените култури
  • Зеленчуците

Пълнозърнените храни съдържат сложни въглехидрати

Пълнозърнените храни съдържат сложни въглехидрати
Въпреки че пълнозърнените храни съдържат въглехидрати, консумацията им спомага процеса на намаляване на телесните мазнини, като същевременно осигурява енергия на организма.

Причината за това е, че тези въглехидрати са сложни. В сравнение с простите въглехидрати, те се усвояват по-лесно от организма.

Освен това тези храни съдържат фибри и други важни хранителни вещества, които подобряват физическото и умствено състояние на организма.

Заместете кравето мляко

Кравето мляко може да е полезно за хората, които не страдат от лактозна непоносимост. Но поради съдържанието си на мазнини и въглехидрати не се препоръчва да го включвате в менюто си, ако искате да отслабнете.

Всяка чаша мляко ви дава между 12 – 13 грама въглехидрати, както и значително количество калории.

Ето защо ви съветваме да го замените с растително мляко, което обратно на кравето съдържа само 2 грама въглехидрати в една чаша.

Следните варианти на растителни млека са с ниско съдържание на калории, а поради фибрите в състава си са полезни за храносмилането.

Става въпрос за следните млека:

  • Кокосово мляко
  • Бадемово мляко
  • Оризово мляко
  • Орехово мляко

Препоръчваме ви да прочетете и: Ползи от бадемовото мляко

Заключение

Намаляването на приема на въглехидрати невинаги е лесен, ако имате изградени определени хранителни навици.

Но, ако следвате препоръките ни, можете да ограничите приема им и лесно да отслабнете.

Спазването на здравословна диета с контролиран прием на калории е най-добрият начин да се справите с излишните килограми.

Уверете се, че диетата ви съдържа храни от всички основни групи.