Помага ли наистина зеленият чай за отслабване?
Зеленият чай. Обожавате го, нали? Малко неща в живота са толкова приятни, колкото усещането да се прибереш вкъщи и да си налееш ароматен зелен чай в любимата чаша. Някои го консумират просто за удоволствие, но милиони хора по света го пият и заради чудесните му свойства, най-популярната от които е способността му да намалява телесното тегло. Помага ли обаче наистина? Можете ли в действителност да разчитате на факта, че зеленият чай е едно от най-добрите натурални средства за да се оттървете от излишните килограми? Нека научим повече за това още днес.
Зеленият чай за здравословна загуба на тегло
Когато искате да отслабвате, направете го по възможно най-здравословния начин. Вече знаете, че съществуват екстремни диети, които ограничават приема на протеини, въглехидрати и всички видове мазнини. Тялото ви обаче трябва да получава балансирано количество от всички тях.
Вместо ограничения, вие се нуждаете от режим, който ви осигурява протеини и важни мастни киселини. По този начин позволявате на тялото си да изпълнява основните си функции. Трябва да отслабвате здравословно, като водите активен начин на живот и се възползвате от средствата, предоставени от природата. Няма как да се случи чудо, ако продължавате да се храните нездравословно.
Вярно ли е, че зеленият чай наистина ще ви помогне за да се избавите от излишните килограми? Разбира се, но тази напитка трябва да се разглежда като допълнение към един балансиран хранителен режим.
Нека разберем как зеленият чай ще ви помогне за загубата на тегло.
1. Той е мощен антиоксидант
- Зеленият чай е силен естествен антиоксидант, способен да забави процеса на преждевременно стареене и да ви предпази от редица заболявания, благодарение на високото си съдържание на полифеноли. Не забравяйте обаче, че белият чай всъщност е най-мощният антиоксидант сред чайовете и значително превъзхожда зеления.
2. Ускорява метаболизма
- Зеления чай помага за ускоряване на метаболизма, което е една от основните му ползи, като по този начин позволява да се изгорят повече мазнини. Катехините в зеления чай помагат на тялото за процеса термогенеза, чрез който се произвежда енергия от излишните килограми.
- Не забравяйте, че той потиска апетита, така че да ядете по-малко и да не прибягвате до междинни закуски между основните хранения.
- Друг интересен факт за тази древна напитка е, че тя регулира инсулиновите нива в организма и предпазва клетките от проникването на липиди. Всичко това постепенно ще намали количеството мазнини в тялото.
Вижте още: 4 начина за приготвяне на зелен чай
3. Той е отличен диуретик, който стимулира черния дроб
- Зеленият чай е чудесен начин за детоксикация на тялото, като премахва вредните остатъци, натрупани в кръвта и червата. Помага и за изчистването на наситените мазнини чрез урината, наред с другите вещества, които ви карат да се чувствате подути и предизвикват възпаления.
- В допълнение, зеленият чай е чудесен начин за подсилване и заздрявяне на панкреаса и черния дроб. Той стимулира оптималната им функция, благодарение на високите нива антиоксиданти, и ги предпазва от увреждания.
Как точно да пием зелен чай, за да стимулираме здравословната загуба на килограми?
1. За да отслабнете здравословно със зелен чай, трябва да пиете по три чаши на ден.
2. Изпийте първата чаша на гладен стомах, като добавите сока на половин лимон.
3. Втората чаша изпийте 20 минути след основното си хранене през деня. Това подобрява храносмилането и усвояването на хранителни вещества, като ви държи сити до следващото хранене. Напомняме ви никога да не добавяте бяла захар към зеления чай. Най-добре е да го пиете без подсладител, но ако ви горчи прекалено, сложете една чаена лъжица мед (7,5 гр).
4. След вечеря можете да изпиете и последната си чаша зелен чай. Опитайте се това да стане поне половин час преди лягане. Защо ли? Тялото ви се нуждае от време, за да го усвои по правилния начин преди да си легнете.
5. Ще забележите резултатите след около два месеца, но трябва да ограничите и някои храни в режима си:
- Газирани и подсладени напитки
- Сладкиши и десерти
- Червено месо
- Рафинирано бяло брашно
- Колбаси
- Млечни продукти с повече сметана
Прочетете и това: Как газираните напитки въздействат върху здравето?
6. Общи насоки и предупреждения за зеления чай:
- Бъдете внимателни с редовната консумация на зелен чай, ако имате високо кръвно налягане (не забравяйте, че той съдържа кофеин).
- Не забравяйте, че пиенето на зелен чай между храненията може да попречи на доброто усвояване на желязо и калций. Затова винаги изчаквайте поне 20 минути, за да се насладите на чашата чай.
- И накрая, никога не надвишавайте препоръчителната доза от три чаши зелен чай на ден. В противен случай той може да се превърне в опасен стимулант.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Muniandy, P., Shori, A. B. & Baba, A. S. (2016). Influence of green, white and black tea addition on the antioxidant activity of probiotic yogurt during refrigerated storage. Food Packaging and Shelf Life, 8, 1-8. https://doi.org/10.1016/j.fpsl.2016.02.002
- Stohs, S. J. & Badmaev, V. (2016). A Review of Natural Stimulant and Non‐stimulant Thermogenic Agents. Phytotherapy. Research, 30, 732-740. https://doi.org/10.1002/ptr.5583
- Lu, C., Zhu, W., Shen, C. L., Gao, W. (2012). Green Tea Polyphenols Reduce Body Weight in Rats by Modulating Obesity-Related Genes. PLoS ONE 7(6): e38332. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0038332
- Kai, L., Rui, Z., Bin, W., Ka, C., Lin-Ying, S., Jun-Dong, Z. & Man-Tian, M., (2013). Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials, The American Journal of Clinical Nutrition, 98(2), 340–348. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.052746
- Grove, K.A., Sae-tan, S., Kennett, M.J. & Lambert, J.D. (2012). Epigallocatechin-3-gallate inhibits pancreatic lipase and reduces body weight gain in high fat-fed obese mice. Obesity (Silver Spring, Md), 20(11), 2311–2313. https://doi.org/10.1038/oby.2011.139
- Zhou, J., Farah, B. L., Sinha, R. A., Wu, Y., Singh, B. K., et al. (2014) Epigallocatechin-3-Gallate (EGCG), a Green Tea Polyphenol, Stimulates Hepatic Autophagy andLipid Clearance. PLoS ONE, 9(1): e87161. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0087161
- Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS, “Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin, and green tea”, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Jan;292(1):R77-85. Epub 2006 Jul 13.
- Jurgens TM et al. “Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults”, Cochrane Database Syst Rev. 2012 Dec 12;12:CD008650.
- Dulloo AG et al. “Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans”, Am J Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5.
- Hartley L et al. “Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular disease”, Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jun 18;(6):CD009934.