Перфектни коремни мускули с хипопресивна техника

Въпреки че хипопресивната техника не е магически трик, е важно да я изпълнявате правилно, за да избегнете наранявания и други нежелани резултати.

Прегледано и одобрено от лекар Carlos Fabián Avila.

Написано от Carolina Betancourth

Последна актуализация: 25 август, 2022

Когато говорим за отслабване, областта на стомаха е една от най-трудните за оформяне, защото там се натрупват повече мазнини отколкото в другите части на тялото. Прочетете статията докрай за да разберете как да оформите перфектни коремни мускули.

В продължение на години хората са измислили различни начини за оформяне на корема, за да го тонизират и да свалят излишните килограми. Експертите в тази област са категорични, че най-важното за постигането на оптимален резултат са физическите упражнения и здравословната диета .

Искаме да стегнем коремната стена с упражнения, фокусирани специално върху тази мускулна група.

Тъй като знаем, че търсите начин да изваете перфектните коремни мускули, ще ви покажем лесна хипопресивна техника за корема, която можете да правите вкъщи. Чували ли сте за предимствата и ползите от нея?

Какво представлява хипопресивната коремна техника?

Тя представлява съвкупност от пози и техники за дишане, които ще ви осигурят отлични резултати при оформянето и изгарянето на мазнините в областта на талията.

Тези упражнения укрепват коремните мускули и долната част на гърба чрез техника на свиване на диафрагмата, докато задържате дъха си.

Това създава вътрешно налягане и активира тазовото дъно и коремната стена.

Разликата между тази и традиционните техники е образуването на налягане, насочено към коремната стена и вътрешните органи.

Какви са предимствата на хипопресивната коремна техника?

Хипопресивната гимнастика е чудесно допълнение към останалите упражнения за оформяне на тази трудна зона.

Техниката изисква малко повече усилия, но пък резултата си заслужава.

Основните й предимства и ползи са:

• Намалява обиколката на талията и оформя стомаха.
• Коригира стойката и подобрява баланса.
• Тонизира коремно-перинеалните мускули.
• Намалява стреса и тревожността.
• Предпазва от болка в срамната кост, от хернии и пролапси (разместване на органи).
• Намалява болката в долната част на гърба.
• Укрепва тазовото дъно и контролира неволното изпускане на урина.
• Подобрява физическата форма и предпазва от наранявания.

Как да изпълнявате хипопресивната техника за перфектни коремни мускули?

За да правите тези лесни упражнения е важно да разберете следните стъпки:

• Начална позиция
• Вдишване
• Задържане на дъха, като през това време се опитвате да повдигнете диафрагмата  (15-30 секунди)
• Издишане

Има различни варианти за тези стъпки, но за най-добър резултат трябва да сменяте позата си във всяка една от тях.

Начална позиция

• Изправете се като краката и рамената ви са на една ширина, а коленете ви са леко свити.
• Наклонете тялото си напред, оформете кръг с ръцете си все едно прегръщате някого.
• Дръжте гърба си изправен и гледайте право напред.

Вдишване

• Задръжте в тази поза и вдишайте, опитайте се да разширите гърдите си колкото се може повече. Ще усетите как стомахът ви се повдига нагоре, концентрирайте се и задръжте така няколко секунди.

Задържане на дъха

• Всичко, което трябва да направите при тази стъпка, е да се концентрирате върху задържането на дъха за 10-15 секунди.

Издишване

• Издишайте бавно като постепенно се връщате в начална позиция.
• Опитайте се да поддържате стабилен ритъма на сърцето, починете си 20 секунди и повторете отново упражнението.

Съвети как да оформите перфектни коремни мускули

Въпреки че тази техника става все по-известна, тъй като помага на хората да оформят перфектни коремни мускули, е важно да знаем, че тя не е чудо или магически номер.

За постигане на оптимални резултати с нея, запомнете следното:

• Концентрирайте се върху правилното изпълнение на всяка стъпка, заемайте правилната поза, за да се предпазите от нараняване или други оплаквания.
• Ако имате съмнения дали я правите правилно, консултирайте се с професионален треньор.
• Трябва да сте постоянни. Най-добре е да правите упражнението два пъти дневно, защото ако го изпълнявате от време на време, няма да постигнете успех.
• Най-подходящото време за правене на упражненията е сутрин, но можете да ги правите и когато ви е удобно.
• Не правете упражненията веднага след като сте се нахранили или преди да си легнете.
• Няма да видите резултат след един ден, но след около месец със сигурност ще забележите разликата.

Готови ли сте за ново предизвикателство? Опитайте тази техника у дома, съчетайте я със здравословен начин на живот и се радвайте на перфектни коремни мускули.