Упражнения на Кегел за тонизиране на тазовите мускули и увеличаване на сексуалното удоволствие

Чували ли сте за pompoir или упражненията на Кегел? Тези термини може да ви звучат странно, но те са свързани с набор техники, които е добре да се знаят. 

По-точно тези термини се отнасят за набор източни упражнения. Тяхната цел е укрепването на тазовите мускули и в крайна сметка увеличаване на сексуалното удоволствие. 

Идеята идва от Индия,  но техниките са усъвършенствани в Япония, Тайланд и Индонезия. На всички тези места хората биват окуражавани да правят тези упражнения още в ранна възраст. 

В западните страни те са популяризирани от Д-р Арнолд Кегел. Той съветва хората да използват тези упражнения като мускулна терапия срещу уринарна инконтиненция.

Упражненията на Кегел може да се използват за лечение на генитален пролапс и за женската сексуалност като цяло. 

Тези упражнения обаче не са само за жени. И мъжете може да ги използват, за да подобрят сексуалния си опит. 

Въпреки че пренебрегваме този факт, с времето нашите мускули стават по-слаби. Те също така бавно губят способността си да се свиват и отпускат. 

За щастие има лесни упражнения, които може да ни помогнат да укрепим и тонизираме тазовите си мускули. Може да правите тези упражнения на Кегел вкъщи.

Искате ли да научите повече?

Ключът към получаването на най-добрите ползи от тези упражнения е ежедневното им практикуване. Още по-добре би било да ги правите и сутрин, и вечер. 

Всяко упражнение трябва да се прави в три серии от 15 – 20 повторения.

В началото всяко движение може да изглежда досадно. Но с практиката може да ги правите лесно и за по-кратко време.  

Упражнение на Кегел 1

• Седнете на стол с ръце, отпуснати върху краката. Уверете се, че гърбът ви е изправен.

• Стъпалата трябва да са на пода, на разстояние около  20 см. Те трябва да са успоредно разположени.

• Стиснете тазовите си мускули, сякаш се опитвате да изстискате нещо с вагината си.

• Пребройте няколко секунди и ги отпуснете.

Вижте още: 5-те най-подходящи упражнения да подобряване на паметта

Упражнение 2

• В същата позиция стягайте и отпускайте тазовите си мускули бързо и продължително.  

• За да вдигнете темпото, опитайте да дишате по-бързо, докато правите упражненията.

Упражнение 3

• Легнете по гръб върху постелка за йога. Поставете ръце плътно отстрани.

• Повдигайте краката, редувайки ги, като ги разтваряте и затваряте като ножици.

• Докато редувате движенията си, се уверете, че стискате тазовите си мускули.

• Трябва да усетите това упражнение, работейки с тазовите си мускули.

Упражнение 4

• Легнете по гръб върху постелка за йога. Поставете стъпалата плътно на пода, със свити крака. Сложете ръцете отстрани.

• Поставете малка топка между коленете. Стиснете седалищния си мускул. Малко по малко повдигайте бедра към тавана. 

• Задръжте тази позиция минимум 10 секунди. Това помага да активирате тазовото дъно и да накарате мускулите да работят.

• Бавно се върнете към първоначалната позиция. Повторете това упражнение 10 пъти.

Прочетете още: Какво трябва и какво не трябва да правите преди тренировка

Упражнение 5

• Застанете прави с крака, разтворени на разстоянието на раменете. Спуснете бедрата си с бързо движение.

• Уверете се, че бедрата са по-високо от коленете. Бедрата никога не трябва да са по-ниско от стъпалата.

• Останете в тази клекнала позиция няколко секунди. Бавно се върнете в първоначалната изправена позиция.

• Започнете със серия от 10 повторения. С времето постепенно увеличете до 30 повторения.

Упражнение 6

• Застанете с леко свити крака. Поставете ръце на бедрата. Стъпалата трябва да са на разстояние 20-30 см едно от друго, успоредно разположени.

• Свийте тазовите мускули. В същото време преместете таза напред и нагоре.

• Задръжте в тази поза три или четири секунди и се отпуснете.

Упражнение 7

• Първо, започнете с позата от упражнение 6. След това правете непрекъснато кръгово движение, както при въртене на обръч. 

• Движете бедрата напред и нагоре, след това наляво, назад, надясно и накрая пак напред.

Упражнение 8

• Застанете с отпуснати отстрани ръце. Стъпалата трябва да са на разстояние 20 см.

• Стегнете седалищните мускули. Опитайте да ги приближите възможно най-много.

• Стискайте пет секунди и отпуснете.

Упражнение 9

• В седнало или легнало положение поставете топка под краката си. Стегнете тазовия мускул за 8 секунди. 

• Отпуснете се, пребройте до 10 и повторете.

• Докато правите това упражнение, се уверете, че дишате дълбоко. Също така се концентрирайте върху таза.

Упражнение 10

• При това последно упражнение се използват вагинални топчета. Тези топчета имат тегло, което помага да се заздрави тазовото дъно и предизвикват удоволствие.

• Те се поставят във вагината по същия начин, по който поставяте тампон. Когато са вътре, свивайте и отпускайте тазовите мускули многократно.

• За да направите процеса по-лесен, може да използвате някакъв вагинален лубрикант.

Готови ли сте да започнете с упражненията?  Опитайте се да ги включите в ежедневието си. След като го направите, ще откриете ползите от тях след няколко седмици.