Упражнения на Кегел за тонизиране на тазовите мускули и увеличаване на сексуалното удоволствие
Чували ли сте за pompoir или упражненията на Кегел? Тези термини може да ви звучат странно, но те са свързани с набор техники, които е добре да се знаят.
По-точно тези термини се отнасят за набор източни упражнения. Тяхната цел е укрепването на тазовите мускули и в крайна сметка увеличаване на сексуалното удоволствие.
Идеята идва от Индия, но техниките са усъвършенствани в Япония, Тайланд и Индонезия. На всички тези места хората биват окуражавани да правят тези упражнения още в ранна възраст.
В западните страни те са популяризирани от Д-р Арнолд Кегел. Той съветва хората да използват тези упражнения като мускулна терапия срещу уринарна инконтиненция.
Упражненията на Кегел може да се използват за лечение на генитален пролапс и за женската сексуалност като цяло.
Тези упражнения обаче не са само за жени. И мъжете може да ги използват, за да подобрят сексуалния си опит.
Въпреки че пренебрегваме този факт, с времето нашите мускули стават по-слаби. Те също така бавно губят способността си да се свиват и отпускат.
За щастие има лесни упражнения, които може да ни помогнат да укрепим и тонизираме тазовите си мускули. Може да правите тези упражнения на Кегел вкъщи.
Искате ли да научите повече?
Ключът към получаването на най-добрите ползи от тези упражнения е ежедневното им практикуване. Още по-добре би било да ги правите и сутрин, и вечер.
Всяко упражнение трябва да се прави в три серии от 15 – 20 повторения.
В началото всяко движение може да изглежда досадно. Но с практиката може да ги правите лесно и за по-кратко време.
Упражнение на Кегел 1
-
Седнете на стол с ръце, отпуснати върху краката. Уверете се, че гърбът ви е изправен.
-
Стъпалата трябва да са на пода, на разстояние около 20 см. Те трябва да са успоредно разположени.
-
Стиснете тазовите си мускули, сякаш се опитвате да изстискате нещо с вагината си.
-
Пребройте няколко секунди и ги отпуснете.
Упражнение 2
-
В същата позиция стягайте и отпускайте тазовите си мускули бързо и продължително.
-
За да вдигнете темпото, опитайте да дишате по-бързо, докато правите упражненията.
Упражнение 3
-
Легнете по гръб върху постелка за йога. Поставете ръце плътно отстрани.
-
Повдигайте краката, редувайки ги, като ги разтваряте и затваряте като ножици.
-
Докато редувате движенията си, се уверете, че стискате тазовите си мускули.
-
Трябва да усетите това упражнение, работейки с тазовите си мускули.
Упражнение 4
-
Легнете по гръб върху постелка за йога. Поставете стъпалата плътно на пода, със свити крака. Сложете ръцете отстрани.
-
Поставете малка топка между коленете. Стиснете седалищния си мускул. Малко по малко повдигайте бедра към тавана.
-
Задръжте тази позиция минимум 10 секунди. Това помага да активирате тазовото дъно и да накарате мускулите да работят.
-
Бавно се върнете към първоначалната позиция. Повторете това упражнение 10 пъти.
Прочетете още: Какво трябва и какво не трябва да правите преди тренировка
Упражнение 5
-
Застанете прави с крака, разтворени на разстоянието на раменете. Спуснете бедрата си с бързо движение.
-
Уверете се, че бедрата са по-високо от коленете. Бедрата никога не трябва да са по-ниско от стъпалата.
-
Останете в тази клекнала позиция няколко секунди. Бавно се върнете в първоначалната изправена позиция.
-
Започнете със серия от 10 повторения. С времето постепенно увеличете до 30 повторения.
Упражнение 6
-
Застанете с леко свити крака. Поставете ръце на бедрата. Стъпалата трябва да са на разстояние 20-30 см едно от друго, успоредно разположени.
-
Свийте тазовите мускули. В същото време преместете таза напред и нагоре.
-
Задръжте в тази поза три или четири секунди и се отпуснете.
Упражнение 7
-
Първо, започнете с позата от упражнение 6. След това правете непрекъснато кръгово движение, както при въртене на обръч.
-
Движете бедрата напред и нагоре, след това наляво, назад, надясно и накрая пак напред.
Упражнение 8
-
Застанете с отпуснати отстрани ръце. Стъпалата трябва да са на разстояние 20 см.
-
Стегнете седалищните мускули. Опитайте да ги приближите възможно най-много.
-
Стискайте пет секунди и отпуснете.
Упражнение 9
-
В седнало или легнало положение поставете топка под краката си. Стегнете тазовия мускул за 8 секунди.
-
Отпуснете се, пребройте до 10 и повторете.
-
Докато правите това упражнение, се уверете, че дишате дълбоко. Също така се концентрирайте върху таза.
Упражнение 10
-
При това последно упражнение се използват вагинални топчета. Тези топчета имат тегло, което помага да се заздрави тазовото дъно и предизвикват удоволствие.
-
Те се поставят във вагината по същия начин, по който поставяте тампон. Когато са вътре, свивайте и отпускайте тазовите мускули многократно.
-
За да направите процеса по-лесен, може да използвате някакъв вагинален лубрикант.
Готови ли сте да започнете с упражненията? Опитайте се да ги включите в ежедневието си. След като го направите, ще откриете ползите от тях след няколко седмици.
Може да ви заинтересува ...