Перфектната диета за бързо отслабване

Ако искате да отслабнете бързо и да задържите теглото си, трябва да се придържате към перфектната диета. Не можете просто да използвате такъв тип режим, за да отслабнете и след това да спрете. Трябва да се стремите към здравословен начин на живот и постоянен хранителен режим.

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Последна актуализация: 26 август, 2022

Следвайки перфектната диета, би трябвало да можете да губите около килограм на седмица. С тази скорост  можете да очаквате да отслабнете около четири килограма на месец, без да се нуждаете от някаква „чудодейна диета“. Много от тези видове диети така или иначе не работят, тъй като хората отново се връщат към старите си навици и тегло, веднага след като спрат  диетата.

В тази статия ще ви покажем диета за бързо отслабване, но все пак здравословно.

Това не е строга диета, която ограничава приема на определени групи храни. Това е метод за промяна на вашата диета, като същевременно можете да бъдете спокойни, че тялото ви получава необходимите му хранителни вещества.

Основната идея е да намалите броя на калориите, които получавате от мазнини и захари, затова и въпросната диета се нарича ​​„хипокалорична диета“.

Какви храни са включени в перфектната диета?

Първо, имаме млечни продукти.

Всички млечни продукти, които консумирате, трябва да имат ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко или кисело мляко.

Ако искате да опитате напитки като соево, бадемово или оризово мляко, трябва да потърсите такива, които са богати на калций.

Плодове, зеленчуци и бобови растения за бързо отслабване

На следващо място, имаме зеленчуци. Те трябва да бъдат част от всяка здравословна диета и да присъстват във  всичките ви обедни менюта като гарнитура и основна съставка по време на вечерята.

Сред многото зеленчуци, които можете да избирате са:

• маруля
• домати
• краставица
• моркови
• тиквички
• гъби
• Кръстоцветни зеленчуци като броколи или карфиол

Плодовете също трябва да са част от всяка диета. Препоръчва се всеки ден да ядете две или три парчета плод и да ги включвате на закуска, обяд и вечеря.

Плюсът тук е, че това може да е също едно страхотно междинно ядене. Това е идеалният вариант, ако гладувате между храненията.

След това имаме зърнени храни и бобови растения. Тези видове храна осигуряват много енергия. В резултат на това трябва да включите в диетата си приблизително една шепа от всяка зърнена или бобова култура.

Що се отнася до тестените изделия, трябва да изберете макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и да избягвате силно рафинираните продукти.

Протеини и мазнини за бързо отслабване

Не трябва да забравяме да включим източници на протеини като яйца, месо или риба. В случая на яйцата, трябва да консумирате между три и четири седмично. Месото трябва да е бяло в повечето случаи.  Опитайте се да не ядете червено месо повече от два пъти седмично.

Що се отнася до рибата, опитайте се да увеличите консумацията й, за да намалите приема на месо. Опитайте се да ядете риба четири или пет пъти седмично и хапвайте смес от бяла и мазна риба. И накрая, маслата и  мазнините трябва да бъдат намалени до две или три супени лъжици на ден.

Можете да използвате това количество масло за готвене или като дресинг. По-специално намаляването на мазнините и месото е от ключово значение  за намаляване на приема на калории и бързо отслабване.

Перфектната диета за бързо отслабване

За по-лесно разпределение на тези храни през целия ден, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си създадете план за хранене, за да организирате продуктите от отделните хранителни групи. По този начин можете да сте сигурни, че получавате точните количества от всяка храна и поддържате балансираната си диета.

Перфектната диета – Закуска

На закуска са позволени малко количество млечни продукти, като кафе с обезмаслено мляко или мляко със зърнени храни. Можете също да опитате сандвич с малко пуешко месо. Това е чудесен източник на енергия и протеини в началото на деня.

Сутрешно междинно ядене

По-късно, между закуска и обяд, направете междинно хранене  на плодова основа, като няколко кивита, банан или портокал. Това ще помогне да се справите с глада до обяд.

Обяд

По време на обяд хапнете първия курс зеленчуци, зърнени храни и бобови растения,  като супа или печен картоф. За основно ястие си набавете малко белтъчини от пилешко или сьомга на скара. И накрая, вашият десерт трябва да бъде млечен, като нискомаслено кисело мляко.

Перфектната диета – Следобедна закуска

По средата на следобеда можете да хапнете още една плодова закуска,  подобно на сутринта. По този начин ще получите препоръчаното количество плодове за деня. Опитайте банан или ябълка.

Вечеря

За да завършите деня,  следвайте същата рутина, както и за обяд, но с по-малки порции за вечеря. Заложете на малко зеленчуци или гъби на скара, а като източник на протеини можете да включите морски дарове, или дори омлет.

И накрая, можете да приключите деня с друг млечен продукт, като чаша топло мляко или нискомаслено кисело мляко.