Отслабвайте с 3 храни: лимон, овесени ядки и спирулина

· 03.12.2015
Раздразнителността често ни кара да прекаляваме с количествата, които консумираме

Тъйната към отслабването по здравословен начин и в дългосрочен план, и то без да усещаме глад, се състои във включването на няколко храни в ежедневното ни меню. Благодарение на свойствата си те стимулират процеса на отслабване. В настоящата статия ще ви разкажем за 3 храни: лимон, овесени ядки и спирулина. 

Лимон

Лимоните са отлична храна, която не просто спомага за регулиране на теглото, но и поддържа доброто здраве. Те въздействат върху тялото ни прочистващо и детоксикиращо. Стимулират усвояването и елиминирането на мазнините и по-доброто абсорбиране на хранителните вещества благодарение на високото съдържание на витамин С. В допълнение, въпреки киселия си вкус, лимоните притежават свойството да неутрализират прекалената киселинност на организма, веднага щом достигнат стомаха. Лимоните са алкализатори, които гарантират добро здраве.

Как да включите лимоните в хранителното си меню?

  • На празен стомах: изпийте сока от половин лимон, разтворен в 1 или 2 чаши вода. Тази напитка въздейства положително и при запек.
  • Като дресинг към всяко ястие: по този начин намалявате приема на сол и оцет.
  • Между храненията: по време на деня можете да пиете вода с лимон, леко подсладена със стевия, ако така ви харесва.
voda s limon

Овесени ядки

Те изобилстват от ценни хранителни вещества. Богати са на фибри и други субстанции, които ни карат да се чувстваме сити и ни позволяват да преодоляваме внезапния глад за сладко. Поради тази причина закуската с овесени ядки сутрин е отличен подход в борбата с килограмите. Можете да ги приготвите по следните начини:

  • Напитка от овесени ядки: купете си мляко от овес или пък направете такова у дома. Можете да го съчетаете с ядки и плодове.
  • Овесена каша с овесена напитка: Подобно на оризовото мляко, само че от овесени ядки. Можете да направите овесената си каша с овесена напитка. Добавете малко канела и джинджифил. Препоръчваме ви тази рецепта за студените дни от годината. Тя ще ви снабди с много енергия и топлина.
  • Засищаща закуска: овесените ядки са прекрасна храна, която засища за часове напред. Смесете 2 супени лъжици фини овесени ядки с малко прясно сирене, семена, лимонов сок и шепа ядки и сушени плодове. Подсладете със супена лъжица мед. Можете да добавите малко пресен сок по желание. Освен изключително богата на хранителни вещества, тази закуска не предразполага към трупане на мазнини в тялото. Точно обратното – стимулира процеса на отслабване.
  • В зеленчуци със сметана: Можете да добавите шепа овесени ядки в подобни ястия, за да им придадете по-кремава консистенция.
krem

Спирулина

Спирулината е суперхрана, която вдъхновява много специалисти по хранене от цял свят. Характеризира се с ценни свойства и богат състав – протеини, ензими, хлорофил, есенциални мастни киселини, витамини А, В, Е и Н, минерали – желязо, фосфор, калций, магнезий и др.

Като суперхрана спирулината е идеална за отслабване, тъй като снабдява тялото с важни вещества в малки количества. По този начин, чрез редуциране на обема храна, зареждаме организма с ценни витамини и минерали, без да усещаме глад.

Освен че създава усещане за ситост, спирулината притежава свойството да регулира нивото на кръвната захар и да се бори с раздразнителността и нервността. А последната често се оказва главен виновник, когато става дума за прекаляване с храната.

Ако искате да включите спирулината в менюто си, препоръчваме ви да я взимате под формата на таблетки преди хранене. Ако се стремите да качвате килограми, приемайте я след хранене.

За хората, които не могат да свикнат с аромата и вкуса на спирулината, препоръчваме да се използва в съчетание с продукти, които буквално ги заличават. Полезните свойства обаче остават.

zeleno smuti

Планът

Накратко, планът за отслабване с тези храни е следният:

  • На празен стомах: вода с лимонов сок
  • Спирулина преди закуска
  • Закуска на базата на овесени ядки
  • Вода с лимон преди обяд
  • Спирулина преди обяд
  • Обяд, който съдържа овесени ядки (по желание)
  • Вода с лимон в следобедните часове
  • Спирулина преди вечеря (по желание, тъй като в някои случаи вечерята може да е твърде калорична)

Снимки: DorteF, Chinkerfly, vanessayavonne