Отслабвайте с 3 храни: лимон, овесени ядки и спирулина
Тайната към отслабването по здравословен начин и в дългосрочен план, и то без да усещаме глад, се състои във включването на няколко храни в ежедневното ни меню. Благодарение на свойствата си те стимулират процеса на отслабване. В настоящата статия ще ви разкажем за 3 храни: лимон, овесени ядки и спирулина.
Лимон
Лимоните са отлична храна, която не просто спомага за регулиране на теглото, но и поддържа доброто здраве. Те въздействат върху тялото ни прочистващо и детоксикиращо. Стимулират усвояването и елиминирането на мазнините и по-доброто абсорбиране на хранителните вещества благодарение на високото съдържание на витамин С. В допълнение, въпреки киселия си вкус, лимоните притежават свойството да неутрализират прекалената киселинност на организма, веднага щом достигнат стомаха. Лимоните са алкализатори, които гарантират добро здраве.
Как да включите лимоните в хранителното си меню?
- На празен стомах: изпийте сока от половин лимон, разтворен в 1 или 2 чаши вода. Тази напитка въздейства положително и при запек.
- Като дресинг към всяко ястие: по този начин намалявате приема на сол и оцет.
- Между храненията: по време на деня можете да пиете вода с лимон, леко подсладена със стевия, ако така ви харесва.
Прочетете и: 3 вкусни рецепти с лимон сутрин
Овесени ядки
Те изобилстват от ценни хранителни вещества. Богати са на фибри и други субстанции, които ни карат да се чувстваме сити и ни позволяват да преодоляваме внезапния глад за сладко. Поради тази причина закуската с овесени ядки сутрин е отличен подход в борбата с килограмите. Можете да ги приготвите по следните начини:
- Напитка от овесени ядки: купете си мляко от овес или пък направете такова у дома. Можете да го съчетаете с ядки и плодове.
- Овесена каша с овесена напитка: Подобно на оризовото мляко, само че от овесени ядки. Можете да направите овесената си каша с овесена напитка. Добавете малко канела и джинджифил. Препоръчваме ви тази рецепта за студените дни от годината. Тя ще ви снабди с много енергия и топлина.
- Засищаща закуска: овесените ядки са прекрасна храна, която засища за часове напред. Смесете 2 супени лъжици фини овесени ядки с малко прясно сирене, семена, лимонов сок и шепа ядки и сушени плодове. Подсладете със супена лъжица мед. Можете да добавите малко пресен сок по желание. Освен изключително богата на хранителни вещества, тази закуска не предразполага към трупане на мазнини в тялото. Точно обратното – стимулира процеса на отслабване.
- В зеленчуци със сметана: Можете да добавите и шепа овесени ядки в подобни ястия, за да им придадете по-кремава консистенция.
Вижте още: Ефикасно отслабване с диетата с овесени ядки
Спирулина
Спирулината е суперхрана, която вдъхновява много специалисти по хранене от цял свят. Характеризира се с ценни свойства и богат състав – протеини, ензими, хлорофил, есенциални мастни киселини, витамини А, В, Е и Н, минерали – желязо, фосфор, калций, магнезий и др.
Като суперхрана спирулината е идеална за отслабване, тъй като снабдява тялото с важни вещества в малки количества. По този начин, чрез редуциране на обема храна, зареждаме организма с ценни витамини и минерали, без да усещаме глад.
Освен че създава усещане за ситост, спирулината притежава свойството да регулира нивото на кръвната захар и да се бори с раздразнителността и нервността. А последната често се оказва главен виновник, когато става дума за прекаляване с храната.
Ако искате да включите спирулината в менюто си, препоръчваме ви да я взимате под формата на таблетки преди хранене. Ако се стремите да качвате килограми, приемайте я след хранене.
За хората, които не могат да свикнат с аромата и вкуса на спирулината, препоръчваме да се използва в съчетание с продукти, които буквално ги заличават. Полезните свойства обаче остават.
Планът за отслабване с лимон, овесени ядки и спирулина
Накратко, планът за отслабване с тези храни е следният:
- На празен стомах: вода с лимонов сок
- Спирулина преди закуска
- Закуска на базата на овесени ядки
- Вода с лимон преди обяд
- Спирулина преди обяд
- Обяд, който съдържа овесени ядки (по желание)
- Вода с лимон в следобедните часове
- Спирулина преди вечеря (по желание, тъй като в някои случаи вечерята може да е твърде калорична)
Снимки: DorteF, Chinkerfly, vanessayavonne
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Kumar, Mathan. (2012). Natural Products and their Active Compounds on Disease Prevention., Edition: First, Chapter: Oats and health benefits, Publisher: Nova Publishers, USA
- Wani, Sajad & Shah, Tajamul & Bazaria, Bindu & Nayik, Gulzar & Amir, Gull & Muzaffar, Khalid & Kumar, Pradyuman. (2014). Oats as a functional food: A review. Universal Journal of Pharmacy. 03. 14-20.
- Khan, Zakir & Bhadauriya, Pratiksha & Bisen, Prakash. (2005). Nutritional and Therapeutic Potential of Spirulina. Current pharmaceutical biotechnology. 6. 373-9. 10.2174/138920105774370607.
- Murillo-Godínez G, Pérez-Escamilla LM. Los mitos alimentarios y su efecto en la salud humana. Med Int Méx. 2017 mayo;33(3):392-402
- ONU, en línea:https://www.un.org/en/ecosoc/docs/pdfs/iimsam.pdf
- Vásconez Lozada, M., 2020. Diseño De Un Producto Energético A Base De Avena, Avena Sativa, Harina De Quinua, Chenopodium Quinoa Willdenow, Harina De Soya, Glycine Max Y Espirulina, Spirulina Máxima. [online] Dspace.udla.edu.ec. Available at: <http://dspace.udla.edu.ec/handle/33000/730> [Accessed 15 March 2020].
- Zhejiang Binmei Biotecnología Co., Ltd. 2020. Spirulina En La Práctica Clínica: Aplicaciones Humanas Basadas En La Evidencia. [online] Available at: <http://www.binmeibio-es.com/info/spirulina-in-clinical-practice-evidence-based-24233504.html> [Accessed 16 March 2020].