Най-добрите закуски за борба с мазнините
Първото хранене на деня трябва да бъде най-важното. А за да сте във форма е важно да си осигурите подходящи закуски за борба с мазнините.
Ако сте на диета за отслабване, може би се питате как можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да се откажете от целта си.
Препоръчваме ви да прочетете тази статия. В нея ще предложим най-добрите закуски за борба с мазнините.
Здравословна закуска, здравословен живот
Когато говорим за здравословна закуска, не може да включите тези, които хората обикновено ядат. Това означава парче препечен хляб, докато се обличате или чаша чай, когато се гримирате.
Закусването като навик трябва да се прави по различен начин. Трябва да седнете в кухнята или в трапезарията. И трябва да се наслаждавате на храната поне 15 минути … без да правите нищо друго.
По този начин можете да дадете на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае. А вие можете да си осигурите необходимата енергия за посрещане на деня.
Отвъд вашите интереси или цели, закуската трябва да се извършва с определени хранителни основи. Тя трябва да бъде пълна и да има три различни части. Това са въглехидрати, мазнини и протеини (всички в правилни пропорции).
Според дневния прием на калории, трябва да добавяте или изваждате калории. Например, ако ядете 1800 калории на ден, трябва да ядете 450 за закуска. Ако ядете 2000 калории на ден, тогава първото ви хранене трябва да съдържа 550 калории.
Част от хранителните препоръки за закуска включват млечни продукти, зърнени храни и плодове. Не трябва да ядете сладкиши, кафе или захар. Може да пиете натурални сокове или билкови чайове в зависимост от времето на годината.
Рецепти за закуски за борба с мазнините
Ако искате да отслабнете, яденето на правилната закуска е от голяма помощ.
Една от причините е, че тя ви дава “горивото” за упражнения или извършване на ежедневните ви задачи. Друга причина е, че тя предотвратява закуски между храненията или апетита за определени храни.
Следващите закуски за борба с мазнините може да ви помогнат да постигнете целта си.
1. Закуска с киви, портокалов сок и пълнозърнест хляб
Благодарение на това меню ще имате много енергия и ще получите нужното количество въглехидрати. То също така ви държи достатъчно сити за следващите няколко часа без да събуди апетита ви.
Плодът ще ви даде допълнителни фибри. Това ще ви позволи да се възползвате от неговите диуретични свойства (това е добре за намаляване на задържането на течности).
Съставки
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 2 портокала
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 1 супена лъжица мармалад
- 1 киви
2. Овес, кисело мляко и плодове
Като ядете това, добавяте важни елементи към закуската си. Това е енергийно меню, което ви дава всичко, от което имате нужда, за да започнете деня си.
Съставки
- 1 чаша обезмаслено кисело мляко
- 5 супени лъжици овес без захар.
- 1/2 чаша плод по ваш избор
- 1 чаша натурален плодов сок
3. Кисело мляко, пъпеш и ананас
Ако се наложи да заредите батериите си, защото денят ви ще бъде по-труден, препоръчваме тази закуска за борба с мазнините и която ще ви даде енергия.
Съставки
- 1 чаша обезмаслено кисело мляко
- 5 супени лъжици овес без захар
- 3 резена ананас
- 1 парче пъпеш
- 1 шепа бадеми
4. Пълнозърнест пшеничен хляб с авокадо и сирене
Авокадото съдържа растителни мазнини. Поради това то е много полезно (предпазва сърцето и артериите).
За тази рецепта го нарежете на филийки и го сложите върху пълнозърнестия пшеничен хляб, върху който сложете и сирене. Пшеничният хляб ви осигурява въглехидратите, от които се нуждаете. Сиренето ви дава калций, който е важен за тялото.
Съставки
- 2 парчета пълнозърнест ръжен хляб
- 1 авокадо
- 2 супени лъжици бяло сирене
- 1 чаша билков чай или натурален сок
5. Сирене, хляб и плодова салата
Това ястие е друга интересна идея за лятото. Това е така, защото е освежаващо и ви дава всички хранителни вещества, от които имате нужда за вашия ден (включително витамини и минерали).
Съставки
- чаша обезмаслено мляко
- парче пълнозърнест хляб
- 1 супена лъжица мармалад
- чаша натурална плодова салата
6. Пуйка и плодове
Може би ви звучи малко странно да ядете сандвич от пуешко месо за закуска. Но то има способността да ви засити, да ви даде въглехидрати и да ви осигури енергия.
Съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 1 парче пуйка
- 2 супени лъжици бяло сирене
- 1 ябълка
- 1 чаша чай
7. Сушени ядки и ананас
Ако се опитвате да загубите няколко килограма, не се страхувайте от ядките. Въпреки че са калорични, те също засищат и намаляват тревожността ви. Ананасът също е отличен диуретик.
Съставки
- 3 резена ананас
- шепа ядки
- 1 чаша обезмаслено кисело мляко
- чаша чай
8. Смути, тост с авокадо и твърдо сварено яйце
Тази закуска задоволява глада и ви дава много енергия. Тя е полезна за хората, които се упражняват сутрин.
Съставки
- 2 парчета препечен пълнозърнест хляб
- 1 авокадо
- Твърдо сварено яйце
- Чаша чай
- 2 чаши плодово смути (на базата на плодове по ваш избор)
9. Пънозърнест пшеничен хляб със сирене и домат
Това е вкусна средиземноморска закуска, която е чудесна за поддържане на тялото ви рано сутринта.
Съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 парчета прясно обезмаслено сирене
- 4 резена домат
- 1 лъжица зехтин
- 1 чаша чай по избор
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- D’Alessandro , A. & De Pergola, G. Mediterranean Diet Pyramid: A Proposal for Italian People. Nutrients 2014; 6: 4302-4316. doi:10.3390/nu6104302
- Wadden, T.A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P.M., & Aronne, L. (2013). Weight maintenance and additional weight loss with liraglutide after low-calorie-diet-induced weight loss: The SCALE Maintenance randomized study. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.120ç
- Holt, S.H.A., Delargy, H.J., Lawton, C.L. & Blundell, J.E. (1999). The effects of high-carbohydrate vs high-fat breakfasts on feelings of fullness and alertness, and subsequent food intake. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 50: 13 – 28. https://doi.org/10.1080/096374899101382
