Отслабване със смути от ананас и джинджифил

Много е лесно за приготвяне и не е скъпо. Изпийте го веднага след като го приготвите за по-голяма ефикасност
Отслабване със смути от ананас и джинджифил
Elisa Morales Lupayante

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Okairy Zuñiga

Последна актуализация: 25 август, 2022

Това смути от ананас и джинджифил е страхотно при отслабването, защото съставките му са с ниско съдържание на калории, но са пълни с хранителни вещества. Най-хубавата част е, че ще ви държи сити дълго време. Да не говорим, че е много вкусно!

Ще откриете, че правилната комбинация от съставки е необходима, за да задоволите вашите вкусови рецептори и на вашето тяло. Можете да го пиете като лека закуска между храненията, заедно с обяда или като заместител на закуската веднъж седмично.

Не забравяйте, че никога не трябва да замествате основните хранения с това, или с друго смути. Въпреки че е пълно с хранителни вещества, тялото ви се нуждае от голямо разнообразие хранителни вещества.

По-долу ще ви разкрием ползите от ананас и джинджифил. След като прочетете какво предлагат, ще намерите рецепта, за да подготвите смутито.

Предимства на ананаса

смути от ананас и джинджифил

Първата съставка за това смути от ананас и джинджифил е с високо съдържание на витамин С и фибри и много ниско съдържание на калории. Една чаша пресен ананас (150 гр.) е здравословна добавка към всяка закуска. Също така е идеална следобедна закуска.

Ананасът е чудесен плод за отслабване, защото е без мазнини и с ниско съдържание на калории: една чаша ананас съдържа около 80 калории. Ето защо това е всичко, което е необходимо, за да запазите енергийните си нива стабилни и тези, които разсейват болките от глад.

  • Ананасът е пети поред плод с най-високо съдържание на вода сред плодовете. Той има около 87% вода в нетното си тегло. Това означава, че той ще ви помогне да бъдете хидратирани в горещите дни, без да се налага да прибягвате към изкуствено подсладени напитки.
  • Накрая, ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, който е полезен за храносмилането ви.

Не забравяйте, че доброто храносмилане предотвратява образуването на отпадъци и токсини, което може да предизвика възпаление и допълнителни килограми.

Предимства на джинджифила

смути с ананас и джинджифил за лесно отслабване

Ние сме големи фенове на втората съставка в това смути от ананас и джинджифил, защото не съдържа калории. Също така джинджифилът е термогенна съставка. Това означава, че той повишава телесната температура и помага да подобрите метаболизма си, като по този начин изгаряте повече мазнини.

  • Джинджифилът също може да ви помогне да се чувствате сити, което означава, че ще намали общия прием на храна. Ето защо се смята за естествено средство за потискане на апетита. Естествените средства за потискане на апетита са безопасни и нямат странични ефекти.
  • Джинджърът потиска кортизола. Кортизолът е стероиден хормон, от който се нуждаем за регулиране на енергията и движението. Въпреки това, високите нива на кортизола увеличават количеството коремна мастна тъкан, която се натрупва, и което води до наддаване на тегло.
  • Яденето на джинджифил също понижава високите нива на холестерол, което допринася значително за затлъстяването. Коренът помага значително за намаляване на серумния холестерол.

И накрая, джинджифилът е полезен за храносмилателната система като цяло. Той помага за регулиране на движението в стомаха и червата.

Смути от ананас и джинджифил

смути от ананас и джинджифил

Ето и рецептата ни за смути от ананас и джинджифил. Ще откриете, че е много проста, евтина и вкусна. Най-хубавата част е, че се използват само няколко съставки, което означава, че можете да го приготвите по всяко време, когато искате.

Семената от чиа добавят диетични фибри, омега-3 мастни киселини и протеини към смутито. Антиоксидантите в тези семена се борят със свободните радикали и предотвратяват увреждането на клетките.

И ако това не е достатъчно, трябва да знаете, че въглехидратите в семената от чиа са фибри. По този начин, яденето им ще ви накара да се чувствате сити, ще ви помогне да отслабнете и да регулирате храносмилането.

Съставки

  • 1 чаша пресен ананас (150 гр.)
  • чаена лъжичка настърган джинджифил (5 гр.)
  • 1 чаша вода (250 мл.)
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа (15 гр.)

Приготовление

  • Смесете всички съставки заедно в блендер или сокоизстисквачка.
  • Смесете всичко заедно на висока скорост, докато получите гладка текстура.
  • Изсипете смутито в чаша и го изпийте веднага, за да извлечете максимума от хранителните вещества.

Препоръчваме ви да прочетете и: Тиквичките, идеално средство за отслабване

Можете да подсладите смутито с малко мед, ако откриете, че ананасът е твърде кисел. Ние обаче не го препоръчваме. Джинджифилът обикновено балансира киселинността.

Трябва да изпиете това смути от ананас и джинджифил веднага след като го приготвите. Ананасът се окислява с течение на времето и става по-малко ефикасен при борбата със свободните радикали.

Може да ви заинтересува ...
5 причини защо не отслабвате
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
5 причини защо не отслабвате

Кои причини ви пречат да отслабвате, въпреки че спортувате и спазвате стриктна диета?Ако и при вас е така, днес ще ви обясним защо това се случва.



  • Attari V. E, Mahdavi A. M, et al. A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action. Phytotherapy Research. Abril 2018. 32 (4): 577-585.
  • El-Shazly S, Ahmed M. M, et al. Physiological and molecular study on the anti-obesity effects of pineapple (Ananas colossus) juice in male Wistar rats. Food Science and Biotechnology. Octubre 2018. 27 (5): 1429-1438.
  • Gupta, C., & Prakash, D. (2014). Phytonutrients as therapeutic agents. Journal of Complementary and Integrative Medicine. https://doi.org/10.1515/jcim-2013-0021.
  • Ma Y, Olendzki B, et al. Single-component versus multicomponent dietary goals for the metabolic syndrome: randomized trial. Annals of Internal Medicine. Febrero 2015. 162 (4).
  • Mayo Clinic. Weight loss: choosing a diet that’s right for you. Junio 2020.
  • Pavan R, Jain S, et al. Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnology Research International. Diciembre 2012: 976203.
  • Phytonutrients. https://www.webmd.com/diet/guide/phytonutrients-faq#1.
  • Piña o ananá, beneficios y propiedades nutricionales. https://www.botanical-online.com/pina.htm.
  • Propiedades medicinales del jengibre. https://www.botanical-online.com/medicinalsgengibre.htm
  • Saravanan, G., Ponmurugan, P., Deepa, M. A., & Senthilkumar, B. (2014). Anti-obesity action of gingerol: Effect on lipid profile, insulin, leptin, amylase and lipase in male obese rats induced by a high-fat diet. Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/jsfa.6642

Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.