7 начина за борба с коремната мазнина за 60 дни
Коремната мазнина не изчезва само за два дни, нито за месец.
Трябва да следвате ясен план и да изпълнявате всяка стъпка, за да се грижите за здравето си, като си спомняте целта: да изгубите тези излишни мазнини.
Тази цел надхвърля обикновените физически аспекти. Преди всичко говорим за сърцето и избягване на всякакви свързани рискове като сърдечни пристъпи, диабет, високи нива на триглицериди и др.
Трябва да предприемете действия и за да направите това. Искаме да ви предложим 7 ключови неща, които може да направите за да се отървете от коремната мазнина и да видите резултати след 2 месеца.
Мислите ли, че ще ги започнете да ги прилагате днес?
1. Упражнявайте се на двудневни интервали
Ако искате да изгубите коремната мазнина в рамките на 60 дни, не може просто да правите аеробни упражнения като разходки.
Вие се нуждаете от упражнения за издръжливост, за да тренирате правилно корема и гърба.
Поради тази причина е добра идея да ги комбинирате.
Ето няколко примера.
Скачане на въже и правене на лицеви опори
Опитайте да правите упражнения два пъти на ден. Половин час е достатъчно, но трябва да е с висока интензивност.
Добре е да свалите трудността на упражненията до вашето ниво, без да превишите ограниченията или да се изчерпите напълно.
- Започнете рутинните упражнения, като скачате на въже 5 минути с бавни темпове.
- След това направете 5 лицеви опори.
- Продължете с тази комбинация от упражнения, като бавно повишавате интензивността.
- Започнете да правите някои коремни упражнения. Най-напред, концентрирайте се върху стягане на тази област на тялото.
- Добра идея е да отделяте ½ час за тези упражнения.
Колоездене и плуване
Когато свършите с домашните задължения в средата на следобеда, опитайте да отидете на плуване или да се разхождате с велосипед.
Не е нужно да ходите във фитнеса, ако не искате. Основното нещо е да имате воля и да използвате въображението си, когато комбинирате рутинни упражнения.
2. Важността на правилната поза
Вместо да бъде упражнение, следният съвет е препоръка, която помага да запазите корема по-стегнат.
- Когато седите, винаги дръжте гърба изправен.
- При ходене не позволявайте на раменете да стоят увиснали напред или да накланяте врата си.
- Повдигнете брадичката си, задръжте раменете и гърба изправени и ще откриете, че тази поза дава по-положително и енергично отношение.
Вашият корем също ще се възползва от този подобрен начин да държите тялото.
3. Йога поза куче с лице надолу
Тя е проста и ефикасна. Няма да се чувствате изтощени, когато я направите, не е трудна и може да бъде редовно упражнение, което има безброй предимства, след като го започнете.
- При позата на куче, при която гледате надолу поддържате тежестта си с ръце и крака на пода.
- Това кара корема ви да ви стабилизира, причинявайки напрежение и съпротивление, което задържате в продължение на 2 минути.
- Опитайте да правите тази поза 3 пъти на ден.
4. Ананас и папая за намаляване на коремната мазнина
Вече знаете какви физически упражнения са необходими, за да ви помогнат да отслабнете. Въпреки това трябва да научите какви храни трябва да започнете да добавяте към вашата диета.
Започнете деня си със салата от ананас, папая и семена от чиа. Нещо толкова вкусно и здравословно ще подобри храносмилането ви, ще се бори с възпалението и ще спомогне за загубата на коремна мазнина.
5. Кажете “да” на лилавите плодове и червени зеленчуци
Всички храни, които са лилави или червени на цвят, са богати на антоцианини – страхотен антиоксидант, който ще стимулира метаболизма и ще помогне да контролирате нивото на мазнините.
Те включват:
- Грозде
- Патладжан
- Червени боровинки
- Цвекло
- Червено зеле
Прочетете и това: Кажете „Сбогом“ на тлъстинките по корема с патладжан
6. Помислете за мононенаситените мастни киселини
Храните, които са богати на мононенаситени мастни киселини са чудесни за атакуване на коремната мазнина.
Освен,че насърчават сърдечно-съдовото здраве, те са много засищащи и енергизиращи. Бихте ли искали да знаете кои са те?
- Авокадо
- Зехтин, кокосово масло и масло от черен дроб на треска
- Сьомга
- Ядки и шамфъстъци
- Сардини
- Тофу
7. Яжте храни, които са богати на неразтворими фибри
Растителните фибри ще ви помогнат да се почувствате сити и ще ви помогнат да се въздържате от закуски между храненията. Също така ще помогнат да намалите нивото на лошия холестерол и да се преборите със запека.
Винаги е добра идея да включите малко повече неразтворими фибри в диетата си.
Не се колебайте да опитате следното:
- Зеленчуци (броколи, швейцарски манголд, сурови моркови, суров спанак, аспержи, цвекло, артишок, тиква)
- Бобови растения (леща, нахут)
- Зърна (овес, ръж)
- Царевица за пуканки
- Плодове (ябълки, банани)
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- McGlory C., Calder PC., Nunes EA., The influence of omega 3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease. Front Nutr, 2019.