Най-добрите 8 упражнения за стимулиране на ума

Тренирането на ума ще засили когнитивните функции.

Физическите упражнения са един от най-добрите начини да подобрите своята издръжливост и сила, а защо не и ума. Разбира се, крайната цел е да бъдете здрави.

Упражненията са нещо, което може да правите всеки ден. Доказано е, че те имат положително въздействие върху много системи в тялото. Тук се включват сърдечно-съдовата система, кръвообръщението и други системи на жизненоважни органи.

Нещо, на което малко хора обръщат внимание, са упражненията за стимулиране на мозъка. Тренирането на ума може да укрепи мозъка и умствените способности по много начини. 

Сред ползите от тази тренировка е по-добрата памет.

Да поддържате ума си зает не е достатъчно. Има определени дейности, които трябва да правите, за да поддържате ума си във форма.

За щастие, има много упражнения за това. Помнете, че те помагат да се укрепи мозъкът и да се засилят когнитивните функции.

В тази статия ще разкрием 8-те най-добри дейности, които укрепват мозъка ви по естествен начин. Така може да ги направите част от вашето ежедневие.

1. Писане на ръка

Живеем във време, в което технологиите завземат всичко, дори и ума ни. Те ни помагат във всекидневните задачи, включително писането.

Таблетите, мобилните телефони и всички други устройства с клавиатура ни спестяват време. Това, разбира се, прави вършенето на някои задачи по-ефикасно.

Писането на ръка обаче е дейност, от която не бива да се отказвате. Тази дейност стимулира области в мозъка, които помагат значително при ученето.

Това се дължи на ретикуларната активираща система в мозъка. Тази система обработва това, което правите, когато се фокусирате върху писането.

2. Решаване на прости математически задачи всеки ден

Математическите задачи са едно от най-добрите умствени упражнения. Те могат да подобрят паметта ви и да увеличат умствения ви капацитет.

Може да го правите на ръка или на някое устройство. Има много приложения, създадени за мобилни телефони и компютри.

Добър вариант е да правите тренировки за скорост. Те включват опити да решите колкото се може повече задачи за една минута.

3. Увеличете капацитета на ума си със судоку

Класическата игра судоку е предизвикателство за ума. Целта на играта е да се попълни таблица с числа. Но уловката е в това, че не може да повтаряте число в никоя от посоките.

Тази игра е умствено предизвикателство. Нейното практикуване може да доведе до по-добра способност за решаване на проблеми .

Много вестници включват едно или две такива. Може да си купите и книги и приложения за судоку.

4. Движение на пръстите на краката

Просто движение на пръстите на краката може да помогне на умствената функция. Това е така, защото то помага за вниманието и бдителността .

Това може да се постигне с леки движения на всички пръсти. След това движете само палците.

Отделяйте три минути за това всяка сутрин. Започнете преди да станете. Може да откриете, че това е всичко, което трябва да направите, за да се почувствате по-активни и координирани.

5. Четете много

Четенето е основна дейност. Но то увеличава умствения ви капацитет и мисловните процеси .

Този вид упражнения отпуска ума. То също така помага за намаляване на напрежението, свързано със стреса.

Продължителното четене има много ползи. Някои от тях включват повече креативност, по-добра памет и по-бързи мисловни процеси. Това ни позволява да бъдем по-бързи и по-ефективни.

6. Учене на чужд език

Независимо от възрастта, тази дейност много помага. Ученето на чужд език активира областите на мозъчната кора.

Тези области са свързани с акустичната обработка, разбирането и артикулацията на думите.

Това кара хипокампа да расте. То повишава и капацитета на паметта и способността за учене.

Освен това двуезичието повишава умствените резерви. Това осигурява определена защита от болестта на Алцхаймер.

7. Разходки

Разходките и подобните дейности може да спомогнат за функционирането на мозъка. Това важи особено много за възрастните хора. Тези дейности могат да помогнат с вербалната памет, лекотата на говора и вниманието.

Упражненията карат кръвта да се движи към мозъка. Това повишава обогатяването му с кислород и броя хранителни вещества, които получава. Това може да помогне с поддържането на тъканите, нервите и невроните.

8. Визуализация и памет

За да извършвате тази дейност, ви трябва помощта на приятел или член на семейството. Те ви показват 5 до 10 далечни обекта.

Гледайте всеки обект 15 секунди. След това помолете другия човек да постави предметите на друго място в къщата.

Изчакайте няколко минути. След това започнете да описвате подробно всеки обект. Не забравяйте да споменете и мястото, където е той.

За най-добри резултати опитайте да извършвате тази дейност 10 до 15 минути.

Всички тези упражнения стимулират мозъка. Те са и страхотен начин да се намали стресът .

Изпробвайте ги!