Колко дълго трябва да ходите, за да отслабнете
Обичате ли да ходите? А знаете ли, че така може и да отслабнете?
Спортуването е нещо, което трябва да правим с желание. Но да излезем навън и да ходим, за да отслабнем, е нещо различно.
Причината вероятно се крие във факта, че рязката промяна в установеното ни ежедневие е нещо сложно. Да заменим вредните храни с балансирана диета и да започнем да спортуваме изисква воля. И най-вече – постоянство.
Няма смисъл няколко седмици да променяме малко по малко навиците си, а след това да се върнем към стария си уседнал начин на живот.
В действителност ходенето навън с цел отслабване не е толкова трудно колкото изглежда на пръв поглед. Не е необходимо да влагате средства за тренировки в някой фитнес или да си купувате скъпи антицелулитни кремове. Искате ли знаете от какво имате нужда? Само от едно нещо: ДА ХОДИТЕ.
Ако ви е писнало от натрупаните излишни килограми и вече сте опитали всичко възможно, а все още не сте постигнали поставените си цели, е време да се размърдате. Трябва да изгаряте мазнините не само в една част на тялото си, а навсякъде, ако искате да отслабнете.
Защо трябва да ходите? Ходенето е упражнение, което натоварва почти всичките ви мускули. Затова може да ходите, ако искате да отслабнете, защото така ще изгаряте голямо количество калории, ще снабдявате тялото си с кислород и ще се радвате на добро сърдечно здраве.
Кой може да ходи, за да отслабне?
Доказано е чрез медицински изследвания, че ходенето е безопасно и здравословно за всеки от нас. Независимо дали става въпрос за хора, свикнали да тренират или за тези, които никога не са се натоварвали физически в живота си.
Въпреки това е добре да посетите лекаря си, за да потвърди здравословното ви състояние. За да бъдат изключени евентуални физически, респираторни или сърдечни заболявания.
Прочетете и: 8 причини, възпрепятстващи отслабването
Колко често трябва да ходите?
Трябва да действате в зависимост от физическото си състояние. Ако не сте спортували от дълго време, първоначално избягвайте ходенето на дълги разстояния. Започнете с ходене на къси разстояния (между 10-15 минути) и се движете със средна скорост.
Или можете да започнете да ходите два пъти седмично и бавно да увеличавате времето, честотата и скоростта. Важното е да бъдете постоянни.
Ако се разхождате поне 30 минути дневно и се храните балансирано може да свалите около 10 килограма за 5 месеца.
Използвайте крачкомер
Крачкомерът е специално предназначен да измерва броя на крачките по време на разходката ви, като същевременно измерва скоростта, разстоянието, което ще изминете и темпото ви на вървеж.
Той ни стимулира да постигнем целта си. Например като увеличим броя и скоростта на стъпките си, които правим на ден, за да можем да вървим достатъчно, за да отслабнем .
Може да си пускате крачкомера и докато сте на работа или вършите задачите си у дома. В края на деня ще видите колко крачки сте направили и колко калории сте изгорили. Така ще знаете дали на следващия ден трябва да забързате темпото си, за да постигнете целта си.
Не пропускайте да прочетете и: Най-честите грешки при диетите за отслабване
Ползите от ходенето
- Подобрява имунната система, защитаваща ни срещу болестите.
- Засилва метаболизма, помагайки ни да не напълняваме.
- Укрепва костите. Така ще избегнем счупванията и ще се предпазим от появата на остеопороза.
- Подобрява кръвообращението и укрепва сърцето.
- Предпазва ни от стрес, тревожност и депресия, тъй като в организма се отделят повече ендорфини.
Съвети
- След посещението при лекар си поставете цел, за изпълнението на която не трябва да се натоварвате много.
- Не спирайте да ходите. Ако не можете да ходите през цялата седмица си направете график и си поставете по-лесно изпълними цели.
- Използвайте удобни дрехи и обувки.
- Не забравяйте да загреете поне 5 минути по-рано, преди да излезете да ходите с цел отслабване.
- Следете менюто си, намалете приема на мазнини и свикнете да се храните здравословно.
- Поддържайте добра стойка на тялото: с изправен гръб, прибран корем и отпуснати ръце.
- Контролирайте дишането си. Вдишвайте и издишвайте според темпото на вървежа си.
Забележка: Обръщайте внимание на тялото си. Ако усетите замайване, покачване на кръвното налягане и силна умора, спрете или намалете скоростта си на ходене.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
- Ogilvie, D., Foster, C. E., Rothnie, H., Cavill, N., Hamilton, V., Fitzsimons, C. F., & Mutrie, N. (2007). Interventions to promote walking: Systematic review. British Medical Journal. https://doi.org/10.1136/bmj.39198.722720.BE
- Morris, J. N., & Hardman, A. E. (1997). Walking to health. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-199723050-00004