6 невероятни йога пози за отслабване
Знаете ли, че можете да отслабнете с помощта на някои йога пози?
Отслабването е постоянна цел за някои хора. Обикновено те опитват всякакви методи – от строги диети до изтощителни тренировки.
А замисляли ли сте за йога?
Йогата е изключително ефикасен метод, който ще ви зареди с енергия. Ако се опитвате да отслабнете, йогата може много да ви помогне. Освен това е лесна, приятна и ефикасна.
Най-хубавото нещо на йогата е, че лесна за изпълняване, дори ако не сте се занимавали никога с подобен вид дейност или сте с наднормено тегло.
Прочетете в следващите редове кои са най-подходящите йога пози за отслабване и започнете да ги практикувате още днес!
1.Поза дърво
Първата йога поза за отслабване ще ви помогне да стегнете и оформите коремните си мускули.
Ето и стъпките за изпълнение на позата:
- Застанете прави със събрани крака.
- Поставете лявото си ходило върху дясното коляно, все едно образувате ъгъл.
- Поставете дланите си върху гърдите и вдишайте два пъти.
- На третото вдишване повдигнете ръцете си като държите дланите си събрани.
- Издишайте докато завъртате тялото си наляво.
- Вдишайте и се разтегнете.
- Повторете упражнението с всеки крак по пет пъти.
Прочетете и: Как йога промени позата и живота на 87-годишна жена
2.Поза войн
Следващата йога поза за отслабване ще ви помогне да оформите корема и бедрата си.
- Застанете прави с прибрани крака, а ръцете ви нека да са отпуснати отстрани на тялото.
- Вдишайте и повдигнете ръцете си нагоре, от двете страни на главата.
- Издишайте и наклонете тялото си напред.
- Вдишайте, а когато издишвате преместете десния си крак назад.
- Десният ви крак трябва да е опънат, а левият – свит в коляното.
- Вдишайте и повдигнете ръцете си; издишайте и се върнете в начална позиция.
Повторете позата по пет пъти с всеки крак. Правете упражнението всеки ден.
3.Поза лък
Тази поза изисква много енергия и усилия. Тя ще ви помогне да изгорите много калории и да поддържате функционирането на метаболизма си през деня.
Освен това ще укрепи мускулите на гърба и гърдите ви.
- Легнете с лице към земята и ръце встрани от тялото, като дланите ви гледат нагоре.
- Свийте коленете си и се опитайте да хванете глезените си с ръце.
- Трябва да има разстояние между ходилата и бедрата ви.
- Задръжте в тази поза около тридесет секунди; повторете упражнението три пъти.
4.Мост
Четвъртата йога поза за отслабване ще масажира щитовидната ви жлеза. По този начин ще насърчите отделянето на хормоните, регулиращи метаболизма ви.
- Легнете по гръб със свити крака, като ходилата ви са на ширината на бедрата.
- Повдигнете бедрата си и ги задръжте успоредно на пода.
- Поставете ръцете си под тялото ви и се опитайте да вплетете пръстите си.
- Задръжте в тази поза за около минута и се отпуснете. Повторете упражнението още два пъти.
Вижте и това: Емоционалните ползи от йогата
5.Поза плуг
Тази йога поза подобрява кръвоснабдяването на щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречната жлеза.
По този начин в организма ви ще се освободят повече ендорфини и хормони, регулиращи метаболизма ви.
- Първо легнете по гръб като краката ви са повдигнати нагоре, а ръцете ви са отстрани на тялото като дланите ви са обърнати надолу.
- След това с помощта на ръцете се опрете надолу и повдигнете бедрата си.
- След това спуснете краката си назад и се опитайте да докоснете с пръсти пода.
- Съберете ръцете си както при предходната поза мост.
6.Лицеви опори със събрани ръце
Последната йога поза за отслабване ще ви помогне да тонизирате ръцете, раменете и гърба си.
- Първо опънете краката си.
- След това с опънати ръце, като се подпирате на пръстите на краката си, свийте ръцете си и се опрете на дланите си. Дръжте корема си стегнат.
- Задръжте в тази позиция няколко секунди и се отпуснете.
- Повторете упражнението поне три пъти.
Правете тези йога пози и отслабнете
Занимаването се с йога и спазването на определен режим за известно време ще укрепят тялото ви. Сами ще откриете, че тези занимания изпълват клетките на тялото ви с кислород, от който се нуждаят, за да функционират правилно.
Ще забележите и други положителни промени от йогата. А именно:
- Ще се тревожите по-малко
- Физическата ви енергия ще се увеличи
- По-добре ще контролирате емоциите си
- Няма да изпитвате глад и желание да консумирате нездравословни храни
Освен всичко казано тези йога пози ще ускорят метаболизма ви.
Гъвкавостта и балансът ви ще се подобрят, а вие ще се чувствате по-спокойни и ще можете да контролирате много по-добре заобикалящия ви стрес.
А както вече казахме – най-хубавото нещо е, че тези упражнения са лесни. Те изискват единствено воля, удобни дрехи и няколко минути от времето ви.
Опитайте. Сигурни сме, че това занимание ще ви хареса!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Cremer H., Lauche R., Anheyer D., PIlkington K., et al., Yoga for anxiety: a systematic review and meta analysis of rendomized controlled trials. Depress Anxiety, 2018. 35 (9): 830-843.
- Mendoça RD., Pimenta AM., Gea A., Fuente Arrillaga C., et al., Ultraprocessed food consumption and risk of overweight and obesity: the University of Navarra Follow up cohort study. Am J Clin Nutr, 2016. 104 (5): 1433-1440.