Какво причинява мускулни крампи и как да ги лекувате?
Мускулни крампи или спазми възникват, когато един или повече от вашите мускули се стегне невол ев о, без да може да го отпуснете, причинявайки лека или по-силна болка.
Oбикновено се появяват в задната част на краката или бедрата, но е възможно да изпитате спазми в краката, ръцете и други мускулни групи на тялото.
Хората, които страдат от тях, изпитват неприятно усещане на скованост и напрежение, което изчезва от само себе си в рамките на няколко минути.
Някои хора, обаче, получават силен дискомфорт в продължение на часове в засегнатата мускулна група или околните тъкани.
Въпреки че мускулните спазми не се считат за сериозен проблем, много хора се опитват да ги облекчат, тъй като те прекъсват съня им или пречат на други важни ежедневни дейности.
В тази връзка е важно да се разбере какви са възможните причини за мускулните спазми и какво можем да предприемем, за да се избегне използването на болкоуспокояващи или други медикаменти.
В днешната статия искаме да ви дадем подробна информация и практически препоръки за незабавна реакция в такива случаи.
Опитайте ги!
Причините за мускулни крампи
Има много фактори, които са свързани с появата на мускулни спазми. Физическо пренапрежение, бременност, и напредването на възрастта са някои от възможните причинители.
Въпреки това, по-голямата част от случаите възникват при прекъсване притока на кислород към определени мускулни групи, както и от прекалена загуба на течности, минерални соли и протеини.
Хранителният режим с ниско съдържание на магнезий и калий е един от виновниците за периодичните схващания. И двата елемента каляват мускулите и спомагат доброто кръвообращение.
По-рядко срещани причини за получаване на мускулно схващане са някои заболявания, особено тези на храносмилателната система, както и натравянето на организма.
Според друга теория спазмите са причинени от неефективна биомеханика, която създава и опасност за сърдечно-съдовата система.
Как да лекуваме мускулни крампи?
В най-добрият случай е добре да предприемете превантивни мерки, за да се предпазите от тези досадни състояния. Съществуват някои домашни средства, които могат да ви помогнат да се справите с тях, когато вече са настъпили.
Увеличете консумацията на вода
Консумацията на вода е от съществено значение както за превенция, така и за лечение на това досадно състояние. Водата помага за кръвообращението и подобрява притока на кислород към клетките.
Спортните напитки са добър избор за хидратация, особено когато сте загубили много течности, поради физическа активност или топлина.
Последните се препоръчват за спортисти, тъй като те помагат за възстановяването на минералите, които са били изгубени чрез потта.
Използвайте електрически възглавници (одеало) или студени компреси
Топлото одеало ще ви помогне да отпуснете мускулите, които са се стегнали по време на спазъм.
Студеният компрес ще ви помогне да активирате кръвообращението, веднага след като схващането е преминало.
Извършване на упражнения за разтягане
Упражненията за разтягане са най-добрият начин за предотвратяване на спазми в която и да е част на тялото. Трябва да се правят в края на физическа активност, и по време на работния ден.
Когато се разтягат крайниците, активирате централната нервна система за изпращане на сигнали, които успокояват цялостно състоянието ви.
Носете свободни дрехи
Важно е веднага щом забележите първите признаци на мускулни спазми, да отпуснете дрехите си за да се освободят мускулите.
Тесни те дрехи пречат на циркулацията и предотвратява т бързото освобождаване от този проблем.
Подобрете вашия режим на хранене
Ако мускулните крампи са нормална част от живота ви, може би е време да се направи преглед на хранителните качества на храната, която консумирате.
Уверете се, че приемате достатъчни количества:
- Витамин B12
- Фолиева киселина
- Ниацин
- Витамин E
- Калций
- Магнезий
- Калий
- Желязо
Използвайте зехтин
Веднага след като се почувствате болка, сложете малко зехтин на дланите на ръцете си и направете лек масаж в областта на болката.
Вземете топла вана
Когато мускулни крампи прекъсват вечерите ви и намалява качеството ви на сън, е най-добре да се предприемат действия, преди лягане.
Загрейте малко вода и вземете вана, за да увеличите циркулацията на кръв в краката и да намалите шансовете от мускулни схващания.
И накрая, не забравяйте, че ако нито една от тези препоръки не ви помага и имате постоянни мускулни схващания, е по-добре да се консултирате с вашия лекар, за да се определи тяхното естество.
Не ги игнорирайте!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Arnés, M.C., Saá Requejo, C.M., Moreno Hernández, A., Calvo Cebrián, A., Hernández Álvarez, L.F. y Calderero Castellano, G. Calambres nocturnos. SEMG, 2003; 57: 553 – 560.
- Manual MSD. [Internet]. Calambres musculares. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es-es/professional/trastornos-neurol%C3%B3gicos/aproximaci%C3%B3n-al-paciente-neurol%C3%B3gico/calambres-musculares
- Maquirriain, J. y Merello, M.J. Abordaje clínico del deportista con calambres musculares. Rev Asoc Argent Ortop Traumatol, 2005; 70(4): 367 – 372.
- MedlinePlus. [Internet]. Calambre muscular. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002066.htm
- Nelson, NL y Churilla, JR (2016). Una revisión narrativa de los calambres musculares asociados con el ejercicio: factores que contribuyen a la fatiga neuromuscular y a las implicaciones del manejo. Muscle & Nerve, 54 (2), 177-185. https://doi.org/10.1002/mus.25176
- Pedro Manonelles Marqueta (2012). Utilidad en el deporte de las bebidas de reposición con carbohidratos. Archivos de medicina del deporte: revista de la Federación Española de Medicina del Deporte y de la Confederación Iberoamericana de Medicina del Deporte, ISSN 0212-8799, Vol. 19, Nº. 147, 2012, págs. 542-553.
- P. Rubinstein, J.G. Abraldes y J.C. García-Pagá. Tratamiento de los calambres musculares en el paciente cirrótico. Universidad e Barcelona. GH Continuada. Marzo- Abril 2003. Vol. 2 Nº2.
- María Dolores Apolo Arenas, E López Fernández Argüelles, T Caballero Ramos (2006). Utilización de la termoterapia en el ámbito deportivo [Use of the termotherapy in the sport environment]. Journal of Sport Science. E-Balonmano.com: Revista de Ciencias del Deporte.
