Как да си приготвите 5 спомагащи отслабването смутита със спанак

24.02.2019
Благодарение на диуретичното действие на спанака и възможността да бъде комбиниран с други съставки можем да му се наслаждаваме като основна съставка в редица смутита спомагащи отслабването.

Знаете ли, че има безброй варианти за приготвяне на вкусни, здравословни смутита със спанак?

Здравословното отслабване е цел на много хора. Най-вече на тези с наднормено тегло.

Наднорменото тегло се отразява не само на фигурата и самочувствието. То е и една от основните причини за появата на сърдечните заболявания, възпаленията и редица други здравословни проблеми. А те влияят върху качеството ви на живот.

Ето защо е важно да живеете здравословно.Освен това трябва да подобрите начина си на хранене и да спортувате, за да увеличите изразходването на енергия от организма.

Освен това можете “да си помогнете допълнително” като консумирате здравословни смутита. Те ще засилят метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете.

Днес ще ви дадем рецептите за пет невероятни смутита със спанак. Комбинацията от съставките им контролира глада и ускорява топенето на калориите.

Те не са “чудодеен” метод за контролиране на проблема. Но редовната им консумация ще ви помогне да се радвате на добри резултати.

Опитайте ги!

1.Смути със спанак и портокалисмути със спанак и портокали

Това вкусно смути е богато на антиоксиданти и диетични фибри.

Основните съставки на смутито стимулират пречистването на организма. А повишавайки нивото на енергията ви то ви спомага да подобрите умствената и физическата си активност.

Пийте го преди физическо натоварване. А можете да му се насладите, когато усетите глад.

Съставки

  • 7 листа спанак
  • Сока от 3 портокала
  • 2 кивита
  • 1 чаша вода

Указания за приготвяне

  • Измийте спанака добре и го поставете в блендера.
  • Изцедете сока от портокалите. След това го добавете към спанака.
  • Нарежете кивитата на парчета и ги поставете в блендера при другите съставки. Накрая добавете водата за по-лесно разбиване на смутито.
  • Разбъркайте продуктите няколко минути докато получите хомогенна смес.

Консумация

  • Пийте по една чаша от това смути преди тренировка.
  • Наслаждавайте му се на закуска или следобед.

2.Смути със спанак, манго и кокосова вода

Комбинацията от съставките на това смути ви позволява да отслабнете, докато се бори с холестерола и задържаните течности.

Витамините и минералите му възстановяват баланса в организма и контролират възпаленията. Същевременно то ви предпазва срещу умора и тревожност.

Съставки

  • 6 листа спанак
  • 1 узряло манго
  • 1 чаша кокосова вода

Указания за приготвяне

  • Измийте спанака и го добавете в блендера, където вече сте поставили обеленото узряло манго и кокосовата вода.
  • Сервирайте го след като добре сте разбили съставките и сте получили хомогенна смес.

Консумация

  • Пийте смутито, когато усетите глад между храненията.
  • Консумирайте го сутрин или като част от закуската си.

3.Смути със спанак и авокадо

зелено смути със спанак и ананас

Вижте още: Вкусни рецепти със спанак, които трябва да добавите към вашата диета

Това вкусно, изпълващо с енергия смути се бори с излишните килограми. То не само засилва метаболизма. Но и контролира желанието ви да изядете повече храна от необходимата.

Това смути съдържа храносмилателни ензими и противовъзпалителни съставки. Заедно те пречистват организма. По този начин намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и проблеми със ставите.

Съставки

  • 7 листа спанак
  • 1 узряло авокадо
  • 3 шайби ананас
  • 1 чаша вода

Указания за приготвяне

  • Измийте спанака и нарежете авокадото и ананаса.
  • Поставете всички съставки в блендера и ги разбъркайте добре заедно с чашата вода.

Консумация

  • Пийте смутито за закуска поне 3 пъти седмично.
  • Наслаждавайте му се и когато усетите глад.

4.Смути със спанак, банан и праскова

Това тропическо смути със спанак е с енергизиращо и противовъзпалително действие. Съдържа малко калории и ви помага да отслабнете по здравословен начин.

Комбинацията му от съставки осигурява на организма ви важни хранителни вещества. Те допълват диетата ви и ви помагат да се справите с пристъпите на глад.

Съставки

  • 6 листа спанак
  • 1 узрял банан
  • 1 праскова
  • Чаша бадемово мляко

Указания за приготвяне

  • Поставете всички съставки в блендера и ги разбъркайте заедно с бадемовото мляко.
  • След като получите хомогенна смес – сервирайте напитката.

Консумация

  • Пийте смутито предиобед или преди тренировка.

5.Смути със спанак и ябълкиспанак и зелена ябълка

Прочетете и това: Едномесечно пречистване на организма с лимон, целина и зелена ябълка

Съчетавайки качествата на спанака с невероятния потенциал на зелената ябълка получаваме това страхотно смути. То съдържа малко калории и ускорява детоксикацията и отслабването.

Пийте го, ако страдате от запек или имате храносмилателни проблеми.

Съставки

  • 7 листа спанак
  • 1 зелена ябълка
  • 2 листа зеле
  • Сока от 1/2 лимон
  • 1 чаша вода

Указания за приготвяне

  • Поставете всички продукти в блендера. Не забравяйте лимоновия сок и водата, за да разбъркате всичко по-лесно.
  • Бъркайте няколко минути, докато течността стане хомогенна.

Консумация

  • Пийте смутито за закуска 2 – 3 пъти седмично.

Готови ли сте да опитате тези смутита? Както видяхте има толкова много начини да се възползвате от невероятните качества на спанака, ако искате да отслабнете.

Изберете си смутито, което ви харесва най-много и го добавете към менюто си.

Смути с пъпеш, спанак и грозде срещу умората в мускулите
Смути с пъпеш, спанак и грозде срещу умората в мускулите
Това вкусно смути, приготвено от пъпеш, спанак и грозде, ще задоволи потребностите на организма от ценни нутриенти и ще облекчи умората в мускулите. Прочетете повече »
  • Turkmen, N., Sari, F., & Velioglu, Y. S. (2005). The effect of cooking methods on total phenolics and antioxidant activity of selected green vegetables. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2004.12.038
  • Castenmiller, J. J. M., West, C. E., Linssen, J. P. H., van het Hof, K. H., & Voragen, A. G. J. (1999). The Food Matrix of Spinach Is a Limiting Factor in Determining the Bioavailability of β-Carotene and to a Lesser Extent of Lutein in Humans. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/129.2.349
  • Farmer, S. R. (2009). Obesity: Be cool, lose weight. Nature. https://doi.org/10.1038/458839a
Интересни статии
Хранене
4-те най-добри витамини за подсилване на имунната система

Ако имате грип или други здравословни проблеми, причинени от вируси, възможно е тялото ви да се нуждае от витамини за подсилване на имунната система. Въпреки, че най-добрия начин за подобряване на вашия прием на витамини е чрез поддържане на здравословна…
Хранене
Как да консумирате водорасли и полезни ли са те

Вероятно сте чели рецепти съдържащи водорасли и сте се чудили как се приготвят и откъде можете да си ги набавите. В тази статия ще ви разкажем как да консумирате водораслите и кои са основните хранителни вещества на този все по-популярен…
Хранене
7 храни, които водят до повишени нива на пикочната киселина

Високите нива на пикочна киселина може да предизвикат възпаление и болка в ставите. Дори може да доведе до заболявания като артрит и подагра. За съжаление, много храни съдържат много пурини. Тези вещества водят до повишени нива на пикочната киселина в…
Хранене
Интервю с Карлос Риос: ядете ли истинска храна?

Движението за истинска храна е много повече от кратковременна прищявка. Създателят му, диетологът Карлос Риос, учи и вдъхновява хиляди хора да живеят и да се хранят по нов по-здравословен начин. Според него, когато става въпрос за храна важи правилото: колкото…
Отслабване
Отслабването с куркума: рецепти и ползи

Въпреки, че много хора са се отказали от „чудо“ методите, има здравословни алтернативи, които помагат за свалянето на килограми. Това може да се случи без да се излага тялото на нежелани странични ефекти. За щастие, обаче, отслабването с куркума е…
Хранене
При киселини в стомаха: 3 съвета за ефективно лечение

Киселините в стомаха, или киселинно храносмилане, е едно от най-често срещаните заболявания в света. Както подсказва самото име, киселинното храносмилане се появява когато има наличие на стомашна киселина. При киселини в стомаха е много важно да имате правилен хранителен режим.…