Как да избегнем задържане на течности

24 Декември, 2018
Пригответе чай от глухарче и пийте по 1 чаша преди обяд и вечеря

Търсите начини за избягване на така често срещаното задържане на течности?

Съществуват много причини, поради които може да страдате от подуване на ръцете или краката: дълъг ден на работа, наднорменото тегло, бременността, твърде много прием на сол и др.

Ако страдате от този проблем обаче, трябва да знаете, че има решение за това състояние, което е причинено от задържането на течности.

Прочетете следните съвети как да избегнете появата на задържане на течности в тялото.

Защо хората страдат от задържане на течности?

Различни са причините за задържането на течности, сред тях са:

  • Високо кръвно налягане
  • Сърдечно заболяване
  • Лоши хранителни навици
  • Наднормено тегло
  • Консумиране на твърде много сол
  • Хормонални изменения
  • Менопауза
  • Стрес
  • Проблеми с кръвообращението
  • Пиене на твърде малко вода

Когато тялото усеща, че не получавате достатъчно вода, неговият механизъм за защита започва да задържа течността, която е налична.

Няма съмнение, че сте наясно – тялото се нуждае от течности, за да извършва всички жизненоважни функции. Ето защо е необходимо да му осигурите вода отвън.

Това е причината, поради която толкова често сме казвали “Пийте 2 литра вода на ден.” Може би си мислите, че 2 литра са прекалено много, но това не е така. Съвсем не.

подуване на глезените и задържане на течности

Когато задържате течности, има голяма вероятност да съществува по-сериозен проблем, който причинява това състояние и се нуждае от внимание. Консултирайте се с личния лекар и се опитайте да се откажете от всички нездравословни навици.

Прочетете и: 7 лесни начина да пиете повече вода

Най-добрите начини да избегнете задържане на течности

Първата стъпка е да разберете защо страдате от задържане на течности и да сте наясно коя част на тялото е засегната. В повечето случаи ще забележите подуване на:

  • Ръцете
  • Краката
  • Глезените
  • Стъпалата
причини за задържане на течности

За да избегнете този проблем, което освен въпрос на външен вид е и проблем със мздравето, трябва да водите здравословен начин на живот.

Вижте следните съвети:

1.Увеличете приема на храни с високо съдържание на вода

Добави към диетата плодове като портокали, ябълки, круши, праскови и боровинки, които са богати на витамини и антиоксиданти.

2.Правете упражнения за подобряване на кръвообращението

За насърчаване на притока на кръв в долните крайници опитайте да се занимавате със спортни дейности като колоездене, танци или туризъм.

3.Пийте 8 чаши вода на ден

Вече знаете, че минимумът, необходим на тялото, за да функционира правилно, е 2 литра вода дневно.

4.Намалете приема на сол

Ако е твърде много да ви накараме да се откажете от солта напълно, опитайте хималайска сол (розова сол). Можете да използвате билки, лимонов сок и оцет, за да замените солта.

Колкото по-малко сол ядете, толкова по-рядко ще слагате солницата на масата, което ще ви помогне да избегнете изкушението.

5.Откажете се от преработените храни

Също така трябва да се избягвате яденето на пакетирани храни, защото те често са пълни с натрий, скрит сред многото техни съставки.

6.Добавете изобилие от протеини към ежедневното си меню

Не забравяйте, че ако ежедневното ви меню не разполага с достатъчно протеини, производството на албумин намалява, което кара течностите да се натрупват в тъканите.

Препоръчваме ви да прочетете и: Как да отслабнем с повече протеини

7.Спете между 7 и 8 часа на ден

Опитайте да правите паузи, за да не стоите в една и съща позиция в продължение на часове. Независимо дали сте прави, или седите по време на работа, променяйте позата толкова често, колкото можете.

Сънят и релаксацията са от съществено значение за предотвратяване на задържането на течности в краката, глезените и ходилата.

8.Пийте диуретични билкови чайове

Съществуват много билки, които могат да бъдат от полза, ако не ви харесва вкуса на водата или не сте свикнали да пиете много от нея. Натуралните чайове ще осигурят на тялото ви течностите, от които се нуждае.

9.Не носете тесни дрехи

Това е особено важно, ако прекарвате много време в седнало положение. Ако пътувате някъде, изберете стягащите чорапи за пътуване; а може и да решите да ги носите всеки ден, за да действат и притискат глезените.

Тези чорапи са страхотни за предотвратяване на задържането на течности, което е причинено от проблеми с кръвообращението.

10.Избягвайте преработените и рафинирани храни като бяло брашно и захар

Това важи и за пиенето на газирани напитки и твърде много кафе. Те изхвърлят от тялото тази “излишна” вода и се прикрепят към мускулните влакна.

11.Поддържайте разнообразна диета

Винаги се старайте да купувате сезонни продукти (плодове и зеленчуци). Уверете се, че си осигурявате 5 порции на ден. Добавете малко прости въглехидрати и храни, богати на животински или растителни протеини (картофи, овес, соя).

Тези храни помагат на черния дроб да произвежда вещество, което предпазва от натрупване на течности в клетъчните мембрани.

Билки, които помагат при задържане на течности

чай от глухарче срещу задържане на течности

Диуретичните билки могат да се използват за лечение на този проблем. Вероятно се чудите кои от тях са най-добрите варианти за вас. Ето някои от растенията, които оглавяват списъка.

Глухарче

Никоя друга билка няма по-добри ползи при задържането на течности. Трябва да пиете чай, приготвен от глухарче, преди обяд и вечеря. Той също помага за премахване на токсините, подобрява храносмилането и, разбира се, изхвърля тази “излишна” течност.

Полски хвощ

Това е друго растение, което трябва да имате подръка. То насърчава премахването на излишните течности чрез урината, намалява подуването, улеснява разграждането на мазнини, токсини и целулит и действа като естествен лаксатив. Пийте до 2 чаши на ден.

Зелен чай

Разбира се, вече сте добре запознати с ползите, които зеленият чай може да има върху здравето. Той изгаря мазнините ефикасно, ускорява метаболизма и помага за премахване на токсините; освен това се бори със задържането на течности!

В допълнение, зеленият чай често се препоръчва за хората, които се опитват да намалят теглото си.

 

  • Choi, U. K., Lee, O. H., Yim, J. H., Cho, C. W., Rhee, Y. K., Lim, S. Il, & Kim, Y. C. (2010). Hypolipidemic and antioxidant effects of dandelion (Taraxacum officinale) root and leaf on cholesterol-fed rabbits. International Journal of Molecular Sciences. https://doi.org/10.3390/ijms11010067
  • Paller, M. S., & Schrier, R. W. (1982). Pathogenesis of Sodium and Water Retention in Edematous Disorders. American Journal of Kidney Diseases. https://doi.org/10.1016/S0272-6386(82)80070-X
  • Bekheirnia, M. R., & Schrier, R. W. (2006). Pathophysiology of water and sodium retention: Edematous states with normal kidney function. Current Opinion in Pharmacology. https://doi.org/10.1016/j.coph.2005.09.008