Упражнения за сваляне на няколко сантиметра от талията

12 Февруари, 2019
Нуждата да свалите няколко сантиметра от талията си като изгорите излишните мазнини е изцяло в полза на здравето ви.
 

Едно от най-физически атрактивните неща в женската фигура е талията  – всички ние искаме тя да е по-очертана и по-тънка.

За съжаления, в тази част от тялото се задържат подкожни мазнини, особено ако сте генетично предразположени към това.

Работата е там, че това не афектира просто външния ви вид, но също така увеличава рисковете от сърдечно-съдови заболявания и други състояния.

Поради тази причина тук не става въпрос само за суета; нуждата да свалите няколко сантиметра от талията си като изгорите излишните мазнини е изцяло в полза на здравето ви.

И въпреки, че е добра идея да следвате здравословна диета и да правите кардио редовно, ние препоръчваме изпълнението на някои специфични упражнения за смаляването на тази така проблемна зона.

Те ще ви помогнат да се отървете от нелицеприятните форми по-лесно и ако това не е достатъчно, ще тонизират мускулите ви, като ги предпазят от отпускане.

Тук ще ви споделим някои лесни за изпълнение упражнения, които можете да изпълнявате дори в комфорта на собствения си дом.

Вдигане на краката

упражнения за сваляне на няколко сантиметра от талията

Вдиганията на краката не помагат само за обиколката на талията, но също така и за стягане на бедрените мускули.

 

Вижте и тази статия: 14 упражнения за тънка талия

Как да го изпълните?

  • Сложете йога постелка на земята, коленичете и поставете ръцете си на земята (на четири крака), след което разгънете десния си крак назад.
  • Задръжте за няколко секунди, върнете се в първоначалната си позиция и направете по 15 до 20 повторения за всеки крак.

Повдигане на ханша за сваляне на няколко сантиметра от талията

Тази позиция, известна още като мост или повдигане на таза, тонизира коремните мускули, оформя талията и прави цялата средна част по-силна.

Как да го изпълните?

  • Легнете по гръб върху постелка за йога или упражнения, със сгънати крака и ръце встрани на тялото.
  • След това вдигнете ханша си нагоре и задръжте така за 15 секунди.
  • Върнете се в начална позиция, починете 20 секунди, след което направете 4 повторения.

Кръгове с краката

упражнения с крака за сваляне на няколко сантиметра от талията

Това простичко упражнение натоварва зоната на талията, тонизира бедрата и подпомага подобряването на координацията.

Как да го изпълните?

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце, встрани от тялото, и вдигнете леко единия крак.
  • След това, с вдигнатия крак започнете да правите кръгови движения и в двете посоки.
 
  • Свалете крака си на земята и повторете всичко с другия крак.
  • Направете от 15 до 20 повторения.

Коси коремни мускули

Това семпло упражнение се справя много добре със смаляването на талията и тонизирането на коремните мускули. И за да го направите още по-добро, можете да използвате тежести, с цел увеличаване на интензитета му.

Как да го изпълните?

  • Легнете върху постелка за йога със сгънати крака, като държите тежестта с изпънати ръце над вас.
  • Уверете се, че краката ви са на земята и гърбът ви е прав, след което се изправете на 45 градуса.
  • Завъртете се от кръста първо на ляво, после и на дясно.
  • Повторете това между 12 и 15 повторения, и отдъхнете.

Странични напади за сваляне на няколко сантиметра от талията

напади за сваляне на няколко сантиметра от талията

Страничните напади са добри за краката, коремните мускули и талията. Те ще заздравят краката и кръста ви, като същевременно ще подобрят и баланса.

Съветваме ви да добавите и допълнителна тежест, която ще ви помогне да изгорите мазнините, докато тонизирате мускулатурата.

Как да ги изпълните?

  • Застанете изправени, съберете краката, направете напад настрани, сгъвайки коляното така, че да се образува 90 градусов ъгъл.
 
  • Върнете се в първоначалната си позиция, след което повторете движението и с другия си крак.
  • Правете между 8 и 10 повторения, като редувате краката.

Препоръчваме ви да прочетете и: 10 прости начина да горим калории през целия ден

Напади

Нападите често намират приложение в тренировките за крака, коремни и седалищни мускули.

Те могат да увеличат подобаващо процеса на горене на калории, тъй като изискват баланс и физическа сила.

Нападите са препоръчителни в борбата с излишните килограми и натрупаните мазнини в областта на бедрата.

Как да ги изпълните?

  • Застанете изправени с крака, разположени на разстоянието на раменете и хванете чифт дъмбели.
  • След това пристъпете напред, сгъвайки коляното си така, че да се образува прав ъгъл. Коляното ви не бива да докосва пода.
  • Същевременно вдигнете ръце нагоре и ги сгънете така, че да се формира 90 градусов ъгъл.
  • Върнете се в първоначалната позиция и повторете всичко с другия си крак.
  • Изпълнете 10 пъти, като редувате краката.

Запомнете, че тънката и тонизирана талия е резултат от непрекъснати усилия и отдаденост.

Важно е да изпълнявате тези упражнения всеки ден, както и разбира се, да следите калорийния си прием, за да забележите резултати.

 
  • Bener, A., Yousafzai, M. T., Darwish, S., Al-Hamaq, A. O. A. A., Nasralla, E. A., & Abdul-Ghani, M. (2013). Obesity index that better predict metabolic syndrome: Body mass index, waist circumference, waist hip ratio, or waist height ratio. Journal of Obesity. https://doi.org/10.1155/2013/269038
  • Church, T. S., Martin, C. K., Thompson, A. M., Earnest, C. P., Mikus, C. R., & Blair, S. N. (2009). Changes in weight, waist circumference and compensatory responses with different doses of exercise among sedentary, overweight postmenopausal women. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0004515
  • Fuchs, R. (2015). Physical Activity and Health. In International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7