Искате ли корема ви да е плосък? За да тонизирате и стегнете областта на стомаха трябва постепенно да увеличавате времето за изпълнение на всяка една поза и да добавите още малко мускулна маса, дори ако е необходимо да напълнеете малко.
Последна актуализация: 08 Декември, 2018
За плосък корем трябва да живеете здравословно и да се храните правилно в съчетание с редовно физическо натоварване. Йогата може да ви помогне да постигнете целта си.
Има различни съвети за постигане на желаните резултати, но трябва да запомните, че начина на хранене и спортуването са двата най-важни фактора.
Имайки това в предвид днес искаме да ви опишем пет йога пози, чието редовно изпълнение ще оформи тази част от тялото ви и ще повиши количеството на изгаряните от вас калории.
Освен това ще тонизирате мускулите си като цяло и ще повишите издържливостта си.
Готови ли сте да опитате тези йога пози у дома?
1.Поза кобра за плосък корем
Поза кобра (бхуджангсана) се препоръчва за укрепване на коремните мускули и отпускане долната част на гърба.
Идеална е за хора, които искат да тонизират и оформят корема си, като същевременно изгарят мазнини.
Начин на изпълнение
Легнете върху килимче или постелка като краката ви са опънати върху пода, а ръцете ви повдигат тялото (както е показано на снимката горе).
Вдишайте бавно и се опитайте да повдигнете гърдите си колкото можете повече.
Задръжте в тази позиция 20 секунди и след това се отпуснете бавно върху постелката.
Повторете упражнението от три до пет пъти, като постепенно увеличавате времето за изпълнение.
Забележка: не изпълнявайте тази поза, ако имате травма на гърба, херния или сте бременна.
Поза кумбхакасана е упражнение за физическа издържливост, което ви позволява да натоварите мускулите на стомаха и гърба си.
Може да ви се струва лесно, но изпълнението му изисква баланс и концентрация, защото натоварва цялото ви тяло.
Начин на изпълнение
Легнете по корем и повдигнете тялото си като се опирате на пръстите на краката си и дланите си.
Уверете се, че краката ви са добре опънати и дръжте ръцете си под нивото на раменете.
Повдигнете тялото си от пода като притискате ръцете си надолу, за да повишите трудността на упражнението.
Вдишайте и задръжте тялото си в права линия 20-30 секунди.
Издишайте и отпуснете бавно тялото си докато се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението три пъти.
5.Поза мост за плосък корем
Поза мост е лесно упражнение, което стяга корема докато укрепва мускулите ви.
Редовното й изпълнение ще намали напрежението в гърба и ще стегне дупето ви.
Начин на изпълнение
Легнете по гръб със свити крака, като ръцете ви са отстрани на тялото.
Леко преместете раменете си назад и хванете петите си с ръце.
Без да мърдате краката си от земята повдигнете бедрата си колкото можете по-нависоко.
Същевременно стегнете дупето си, опитвайки се да оформите мост с гърба си.
Задръжте така 15 секунди, издишайте и се върнете в стартова позиция.
Искате ли да стегнете корема си? Ако вече сте започнали да променяте начина си на хранене допълнете режима си с тези йога пози и сами открийте полезното им действие.
Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. http://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
Ross, A., Friedmann, E., Bevans, M., & Thomas, S. (2013). National survey of yoga practitioners: Mental and physical health benefits. Complementary Therapies in Medicine. http://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001