5 йога пози за плосък корем

· 02.03.2018
Искате ли корема ви да е плосък? За да тонизирате и стегнете областта на стомаха трябва постепенно да увеличавате времето за изпълнение на всяка една поза и да добавите още малко мускулна маса, дори ако е необходимо да напълнеете малко.

За плосък корем трябва да живеете здравословно и да се храните правилно в съчетание с редовно физическо натоварване. Йогата може да ви помогне да постигнете целта си.

Има различни съвети за постигане на желаните резултати, но трябва да запомните, че начина на хранене и спортуването са двата най-важни фактора.

Имайки това в предвид днес искаме да ви опишем пет йога пози, чието редовно изпълнение ще оформи тази част от тялото ви и ще повиши количеството на изгаряните от вас калории.

Освен това ще тонизирате мускулите си като цяло и ще повишите издържливостта си.

Готови ли сте да опитате тези йога пози у дома?

1.Поза кобра за плосък коремпоза кобра за плосък корем

Поза кобра (бхуджангсана) се препоръчва за укрепване на коремните мускули и отпускане долната част на гърба.

Идеална е за хора, които искат да тонизират и оформят корема си, като същевременно изгарят мазнини.

Начин на изпълнение

  • Легнете върху килимче или постелка като краката ви са опънати върху пода, а ръцете ви повдигат тялото (както е показано на снимката горе).
  • Вдишайте бавно и се опитайте да повдигнете гърдите си колкото можете повече.
  • Задръжте в тази позиция 20 секунди и след това се отпуснете бавно върху постелката.
  • Повторете упражнението от три до пет пъти, като постепенно увеличавате времето за изпълнение.

Забележка: не изпълнявайте тази поза, ако имате травма на гърба, херния или сте бременна.

Искате ли да научите повече? Прочетете и: 6 невероятни йога пози за отслабване

2.Поза лодка

Тази поза укрепва коремните мускули, но освен това се препоръчва и за тонизиране на краката и гърба

Тази поза натоварва едновременно различни групи мускули, тъй като изисква балансиране и сила и е невероятно полезна за повишаване на устойчивостта.

Начин на изпълнение

  • Легнете по гръб върху постелка с опънати крака и ръце отстрани на тялото.
  • Вдишайте и повдигнете краката и тялото си колкото можете по-високо.
  • Ръцете ви трябва да са опънати все едно искате да докоснете пръстите на краката си.
  • Уверете се, че тялото ви е извито под ъгъл от 45 градуса и вдишайте дълбоко. Задръжте в това положение 15-20 секунди.
  • Правете от три до пет повторения на упражнение в една серия.

3.Поза лъкпоза лък за плосък корем

Тази интересна поза за плосък корем е идеална за оформяне на талията и тонизиране на мускулите.

Редовното й изпълнение ще отпусне мускулите в долната част на гърба ви и ще подобри функционирането на храносмилателната ви система .

Начин на изпълнение

  • Легнете върху постелката по корем с опънати крака и ръце отстрани на тялото.
  • Свийте коленете си и опънете ръцете си назад, за да хванете глезените си.
  • Вдишайте и повдигнете главата си назад извивайки тялото си все едно се опитвате да имитирате лък.
  • Задръжте в тази позиция 15 – 30 секунди като дишате дълбоко.
  • Издишайте и се върнете в начална позиция. Повторете упражнението пет пъти.

Вижте и: Емоционалните ползи от йогата

4.Поза кумбхакасана

Поза кумбхакасана е упражнение за физическа издържливост, което ви позволява да натоварите мускулите на стомаха и гърба си.

Може да ви се струва лесно, но изпълнението му изисква баланс и концентрация, защото натоварва цялото ви тяло.

Начин на изпълнение

  • Легнете по корем и повдигнете тялото си като се опирате на пръстите на краката си и дланите си.
  • Уверете се, че краката ви са добре опънати и дръжте ръцете си под нивото на раменете.
  • Повдигнете тялото си от пода като притискате ръцете си надолу, за да повишите трудността на упражнението.
  • Вдишайте и задръжте тялото си в права линия 20-30 секунди.
  • Издишайте и отпуснете бавно тялото си докато се върнете в изходна позиция.
  • Повторете упражнението три пъти.

5.Поза мост за плосък коремПоза мост за плосък корем

Поза мост е лесно упражнение, което стяга корема докато укрепва мускулите ви.

Редовното й изпълнение ще намали напрежението в гърба и ще стегне дупето ви.

Начин на изпълнение

  • Легнете по гръб със свити крака, като ръцете ви са отстрани на тялото.
  • Леко преместете раменете си назад и хванете петите си с ръце.
  • Без да мърдате краката си от земята повдигнете бедрата си колкото можете по-нависоко.
  • Същевременно стегнете дупето си, опитвайки се да оформите мост с гърба си.
  • Задръжте така 15 секунди, издишайте и се върнете в стартова позиция.

Искате ли да стегнете корема си? Ако вече сте започнали да променяте начина си на хранене допълнете режима си с тези йога пози и сами открийте полезното им действие.