5 йога пози за плосък корем

За плосък корем трябва да живеете здравословно и да се храните правилно в съчетание с редовно физическо натоварване. Йогата може да ви помогне да постигнете целта си.

Има различни съвети за постигане на желаните резултати, но трябва да запомните, че начина на хранене и спортуването са двата най-важни фактора.

Имайки това в предвид днес искаме да ви опишем пет йога пози, чието редовно изпълнение ще оформи тази част от тялото ви и ще повиши количеството на изгаряните от вас калории.

Освен това ще тонизирате мускулите си като цяло и ще повишите издържливостта си.

Готови ли сте да опитате тези йога пози у дома?

1.Поза кобра за плосък корем

Поза кобра (бхуджангсана) се препоръчва за укрепване на коремните мускули и отпускане долната част на гърба.

Идеална е за хора, които искат да тонизират и оформят корема си, като същевременно изгарят мазнини.

Начин на изпълнение

• Легнете върху килимче или постелка като краката ви са опънати върху пода, а ръцете ви повдигат тялото (както е показано на снимката горе).
• Вдишайте бавно и се опитайте да повдигнете гърдите си колкото можете повече.
• Задръжте в тази позиция 20 секунди и след това се отпуснете бавно върху постелката.
• Повторете упражнението от три до пет пъти, като постепенно увеличавате времето за изпълнение.

Забележка: не изпълнявайте тази поза, ако имате травма на гърба, херния или сте бременна.

Искате ли да научите повече? Прочетете и: 6 невероятни йога пози за отслабване

2.Поза лодка

Тази поза укрепва коремните мускули, но освен това се препоръчва и за тонизиране на краката и гърба

Тази поза натоварва едновременно различни групи мускули, тъй като изисква балансиране и сила и е невероятно полезна за повишаване на устойчивостта.

Начин на изпълнение

• Легнете по гръб върху постелка с опънати крака и ръце отстрани на тялото.
• Вдишайте и повдигнете краката и тялото си колкото можете по-високо.
• Ръцете ви трябва да са опънати все едно искате да докоснете пръстите на краката си.
• Уверете се, че тялото ви е извито под ъгъл от 45 градуса и вдишайте дълбоко. Задръжте в това положение 15-20 секунди.
• Правете от три до пет повторения на упражнение в една серия.

3.Поза лък

Тази интересна поза за плосък корем е идеална за оформяне на талията и тонизиране на мускулите.

Редовното й изпълнение ще отпусне мускулите в долната част на гърба ви и ще подобри функционирането на храносмилателната ви система .

Начин на изпълнение

• Легнете върху постелката по корем с опънати крака и ръце отстрани на тялото.
• Свийте коленете си и опънете ръцете си назад, за да хванете глезените си.
• Вдишайте и повдигнете главата си назад извивайки тялото си все едно се опитвате да имитирате лък.
• Задръжте в тази позиция 15 – 30 секунди като дишате дълбоко.
• Издишайте и се върнете в начална позиция. Повторете упражнението пет пъти.

Вижте и: Емоционалните ползи от йогата

4.Поза кумбхакасана

Поза кумбхакасана е упражнение за физическа издържливост, което ви позволява да натоварите мускулите на стомаха и гърба си.

Може да ви се струва лесно, но изпълнението му изисква баланс и концентрация, защото натоварва цялото ви тяло.

Начин на изпълнение

• Легнете по корем и повдигнете тялото си като се опирате на пръстите на краката си и дланите си.
• Уверете се, че краката ви са добре опънати и дръжте ръцете си под нивото на раменете.
• Повдигнете тялото си от пода като притискате ръцете си надолу, за да повишите трудността на упражнението.
• Вдишайте и задръжте тялото си в права линия 20-30 секунди.
• Издишайте и отпуснете бавно тялото си докато се върнете в изходна позиция.
• Повторете упражнението три пъти.

5.Поза мост за плосък корем

Поза мост е лесно упражнение, което стяга корема докато укрепва мускулите ви.

Редовното й изпълнение ще намали напрежението в гърба и ще стегне дупето ви.

Начин на изпълнение

• Легнете по гръб със свити крака, като ръцете ви са отстрани на тялото.
• Леко преместете раменете си назад и хванете петите си с ръце.
• Без да мърдате краката си от земята повдигнете бедрата си колкото можете по-нависоко.
• Същевременно стегнете дупето си, опитвайки се да оформите мост с гърба си.
• Задръжте така 15 секунди, издишайте и се върнете в стартова позиция.

Искате ли да стегнете корема си? Ако вече сте започнали да променяте начина си на хранене допълнете режима си с тези йога пози и сами открийте полезното им действие.

Емоционалните ползи от йогата

Без съмнение всички тези ползи от йогата са свързани с по-доброто умствено и емоционално здраве. Тези практики са полезни не само за тялото, но и за душата. Прочетете повече »