5 йога пози за плосък корем
Искате ли корема ви да е плосък? За да тонизирате и стегнете областта на стомаха трябва постепенно да увеличавате времето за изпълнение на всяка една поза и да добавите още малко мускулна маса, дори ако е необходимо да напълнеете малко.
За плосък корем трябва да живеете здравословно и да се храните правилно в съчетание с редовно физическо натоварване. Йогата може да ви помогне да постигнете целта си.
Има различни съвети за постигане на желаните резултати, но трябва да запомните, че начина на хранене и спортуването са двата най-важни фактора.
Имайки това в предвид днес искаме да ви опишем пет йога пози, чието редовно изпълнение ще оформи тази част от тялото ви и ще повиши количеството на изгаряните от вас калории.
Освен това ще тонизирате мускулите си като цяло и ще повишите издържливостта си.
Готови ли сте да опитате тези йога пози у дома?
1.Поза кобра за плосък корем
Поза кобра (бхуджангсана) се препоръчва за укрепване на коремните мускули и отпускане долната част на гърба.
Идеална е за хора, които искат да тонизират и оформят корема си, като същевременно изгарят мазнини.
Начин на изпълнение
- Легнете върху килимче или постелка като краката ви са опънати върху пода, а ръцете ви повдигат тялото (както е показано на снимката горе).
- Вдишайте бавно и се опитайте да повдигнете гърдите си колкото можете повече.
- Задръжте в тази позиция 20 секунди и след това се отпуснете бавно върху постелката.
- Повторете упражнението от три до пет пъти, като постепенно увеличавате времето за изпълнение.
Забележка: не изпълнявайте тази поза, ако имате травма на гърба, херния или сте бременна.
Искате ли да научите повече? Прочетете и: 6 невероятни йога пози за отслабване
2.Поза лодка
Тази поза укрепва коремните мускули, но освен това се препоръчва и за тонизиране на краката и гърба
Тази поза натоварва едновременно различни групи мускули, тъй като изисква балансиране и сила и е невероятно полезна за повишаване на устойчивостта.
Начин на изпълнение
- Легнете по гръб върху постелка с опънати крака и ръце отстрани на тялото.
- Вдишайте и повдигнете краката и тялото си колкото можете по-високо.
- Ръцете ви трябва да са опънати все едно искате да докоснете пръстите на краката си.
- Уверете се, че тялото ви е извито под ъгъл от 45 градуса и вдишайте дълбоко. Задръжте в това положение 15-20 секунди.
- Правете от три до пет повторения на упражнение в една серия.
3.Поза лък
Тази интересна поза за плосък корем е идеална за оформяне на талията и тонизиране на мускулите.
Редовното й изпълнение ще отпусне мускулите в долната част на гърба ви и ще подобри функционирането на храносмилателната ви система .
Начин на изпълнение
- Легнете върху постелката по корем с опънати крака и ръце отстрани на тялото.
- Свийте коленете си и опънете ръцете си назад, за да хванете глезените си.
- Вдишайте и повдигнете главата си назад извивайки тялото си все едно се опитвате да имитирате лък.
- Задръжте в тази позиция 15 – 30 секунди като дишате дълбоко.
- Издишайте и се върнете в начална позиция. Повторете упражнението пет пъти.
4.Поза кумбхакасана
Поза кумбхакасана е упражнение за физическа издържливост, което ви позволява да натоварите мускулите на стомаха и гърба си.
Може да ви се струва лесно, но изпълнението му изисква баланс и концентрация, защото натоварва цялото ви тяло.
Начин на изпълнение
- Легнете по корем и повдигнете тялото си като се опирате на пръстите на краката си и дланите си.
- Уверете се, че краката ви са добре опънати и дръжте ръцете си под нивото на раменете.
- Повдигнете тялото си от пода като притискате ръцете си надолу, за да повишите трудността на упражнението.
- Вдишайте и задръжте тялото си в права линия 20-30 секунди.
- Издишайте и отпуснете бавно тялото си докато се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението три пъти.
5.Поза мост за плосък корем
Поза мост е лесно упражнение, което стяга корема докато укрепва мускулите ви.
Редовното й изпълнение ще намали напрежението в гърба и ще стегне дупето ви.
Начин на изпълнение
- Легнете по гръб със свити крака, като ръцете ви са отстрани на тялото.
- Леко преместете раменете си назад и хванете петите си с ръце.
- Без да мърдате краката си от земята повдигнете бедрата си колкото можете по-нависоко.
- Същевременно стегнете дупето си, опитвайки се да оформите мост с гърба си.
- Задръжте така 15 секунди, издишайте и се върнете в стартова позиция.
Искате ли да стегнете корема си? Ако вече сте започнали да променяте начина си на хранене допълнете режима си с тези йога пози и сами открийте полезното им действие.
