14 упражнения за тънка талия

27.11.2018
Изберете група от 7 упражнения, които да правите всеки ден и винаги загрявайте, преди да започнете, така че да се предотвратят наранявания.

Всички знаем, че „резервната гума” около талията ви е резултат от яденето на сладкиши, пиенето на бира, и честите набези до заведения за бързо хранене, които толкова много обичате. Всички тези излишни калории се натрупват под формата на мазнини в тъканите около талията. Време е да направите нещо по въпроса и ние ще ви помогнем! Пригответе се да научите най-добрите 14 упражнения за тънка талия.

14 упражнения за тънка талия

Вярно е, че трябва да се пие много вода и да се ядат здравословни храни като плодове и зеленчуци редовно, но няма съмнение, че и упражненията са от съществено значение за тънка талия. Ако сте готови, ето тук представяме упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете само за няколко седмици.

Изберете група от 7 упражнения, които да правите всеки ден и винаги загрявайте, преди да започнете, така че да се предотвратят наранявания. Не забравяйте, че ще трябва да ги правите често, за да постигнете желаната тънка талия, и винаги носете удобни обувки!
упражнения за тънка талия

Упражнение #1: Усуквания в изправено положение

  • Застанете прави със стъпалата на ширината на раменете и ръце на хълбоците. Усучете горната част на тялото наляво и надясно, без да си изкривявате гръбнака. Направете 30 повторения.
  • След това вдигнете ръце на нивото на гърдите със свити юмруци и направете по-интензивни усуквания. Отново 30 повторения.
  • Накрая направете 30 усуквания, като се разгъвате на всяка страна, редувайки страните.

Упражнение #2: Странични усуквания

  • Застанете прави със стъпалата на ширината на раменете и ръце на врата. Усучете се странично първо наляво, после надясно. Направете 30 повторения на всяка страна.
  • След това, без да сменяте позата, вдигнете ръце над раменете. Скръстете ръце и ги оставете да паднат от едната страна на тялото, като се опитвате да докоснете земята. След това сменете страната. Отново 30 повторения.

Прочетете повече за: 5 натурални средства за по-плосък корем

Упражнение #3: Усукване с лост

  • Използвайте среден размер лост за това упражнение. Сложете го зад раменете си, като го държите с ръце в двата края.
  • С краката на ширината на раменете, направете интензивни усуквания с изправен гръб, за да се отървете от „резервните гуми”. Повторете 50 пъти.

Упражнение # 4: Странично усукване с лост

  • Застанете прави с крака на ширина на раменете и дръжте лоста хоризонтално над главата си.
  • Направете странични усуквания с лоста. Направете 50 повторения

Упражнение # 5: Докосване на пръстите на краката

  • Застанете прави с крака на ширината на раменете и ръце на врата. Наведете се напред, като се опитвате да докоснете върховете на пръстите на краката си, а след това се върнете към началната позиция. Повторете 15 пъти.
  • Няма значение, ако не можете да направите това в началото. С течение на времето, вашата гъвкавост ще се подобри.

Упражнение # 6: Докосване на пръстите на краката – модификация

  • Направете същото упражнение по-горе, но краката да са по-отдалечени един от друг този път. Наведете се и се опитайте да докоснете единия глезен, после и другия. Направете 15 повторения.

Вижте още: 5 основни стъпки за извайване на талията до месец

Упражнение #7: Сгъване на коленете към гърдите

  • Седнете с крака свити в коленете и изправен гръб и направете усуквания встрани, като държите ръцете си на нивото на гръдния кош. Направете 50 повторения. Това упражнение е страхотно за вашата талия и коремни мускули.

Упражнение #8: Усукване от седеж

  • Позицията на вашите крака са в основата на това упражнение. Този път е необходимо да седнете с кръстосани крака и ръце на височината на гърдите.
  • Направете 50 усуквания, като същевременно поддържате гърба си изправен и гледате право напред.

Упражнение # 9: Странични коремни мускули

  • Легнете на една страна с леко свити крака.
    Сложете ръцете на врата си, но избягвайте да увисвате на него. Повдигнете тази и изнесете встрани 15 пъти
  • След това направете същото упражнение, но този път, повдигнете краката леко свити странично. 15 повторения.
  • Сега повдигнете таза, изнесете го встрани и изпънете краката. Повторете 15 пъти.
  • Направете тези упражнения и от другата страна.

Упражнение # 10: Странични коремни мускули и крака

  • Легнете на една страна, изпънете си краката и сложете ръката, която е на земята отпред. Трябва да усещате, че балансът ви е добър. Сложете другата си ръка на врата. Повдигнете таза и изнесете вляво 15 пъти.
  • Повторете упражнението, но този път сгънете краката и ги повдигнете. Опитайте се да си докоснете коленете. 15 повторения.
  • Повторете упражненията от другата страна, но този път си повдигнете краката встрани. Направете 15 повторения.
  • Опитайте се да докоснете коляното си.
  • Накрая повдигнете таза и изнесете встрани, като двата крака са изпънати. 15 повторения.
  • Направете тези упражнения и на другата страна.

Упражнение #11: Талия и коремни мускули

  • Легнете на една страна с леко свити крака в коленете и усучете коремните мускули, докато гърбът ви се опре в земята.
  • Сложете ръце на врата си и повдигнете корема си 15 пъти. Така работите за коремните мускули и шията.
    Поставете краката си от другата страна и повторете упражнението.

Упражнение #12: Крака

  • Легнете по гръб с длани встрани. Леко сгънете краката и ги изнесете към едната страна, после към другата без да ги разделяте и без да докосвате земята. Направете 15 повторения. Почивайте 5 сек. между сериите.

Вижте още: Как се трупат коремните мазнини?

Упражнение #13: Друга комбинация

  • Легнете по гръб с длани на врата и изпънати крака. Повдигнете първо единия, после другия и напрегнете коремните мускули докато се опитвате да докоснете първо лявото, после дясното коляно. Направете 15 повторения. Почивайте 5 сек. между сериите.

Упражнение #14: Червей

  • Легнете по гръб с длани на врата (без да стискате, за да не натоварите прешлените) и изпънете краката си.
  • Направете коремна преса, после върнете тялото в изходна позиция. Колкото повече се повдигате, толкова повече мазнини ще изгорите. Направете 15 повторения. Почивайте 5 сек. между сериите.

Предпазна мярка за запазване на вашата тънка талия…

talia 2

Надяваме се, че тази статия е била полезна. В заключение ще ви дадем още няколко съвета, които ще помогнат за поддържането на тънка талия:

  • Ако сте с наднормено тегло, направете вси1ко възможно, за да го намалите
  • Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини
  • Избягвайте да носите тесни дрехи, които ви стягат на хълбоците, защото изкривяват гръбнака
  • Танците може да помогнат, ако искате тънка талия