Четири страхотни упражнения при болка в краката

· 05.03.2018
Ключът към ефективността на тези невероятни упражнения, облекчаващи болката в краката е постоянството. Трябва да ги правите ежедневно, ако искате да постигнете траен резултат.

Страдате от болка в краката?

Тази болка може да се дължи на два основни фактора:

  • Умората, натрупана през деня, свързана най-често с разширени вени.
  • Напрежение в мускули след дългото им и интензивно натоварване

При преумора симптомите са тежест, болка, сърбеж, а в по-тежките ситуации и усещате за мравучкане.

От друга страна болката в краката при претоварване на мускулите обикновено е прогресивна и не е свързана с появата на сърбеж, но може да затрудни извършването на определени движения.

Освен чрез почивка и избягването на физическо натоварване, болката в краката може да бъде облекчена и чрез масажи, за подобряване функционирането на лимфната система.

Към всичко това могат да бъдат добавени и някои упражнения за разтягане.

Отпуснете мускулите си и пречистете вените си със следните четири упражнения, които са идеални при болка в краката.

Можете да ги правите в дома си в удобно за вас време. За целта ще са ви необходими няколко минути.

Какъв вид упражнения са подходящи при болка в краката?

  • Стречинг
  • Упражнения за отпускане на мускулите
  • Пилатес
  • Йога

Прочетете и: 7 разтягания, които ще ви отърват от болките в гърба

4 упражнения за разтягане при болка в краката

1.Срещу стенатаупражнение срещу стената при болка в краката

Това упражнение ще подобри кръвообращението в краката ви, което е полезни при различните видове болка.

Благодарение на позицията на краката ви вдигнати срещу стената, ще отпушите евентуалните запушвания и болката в краката ви значително ще намалее.

От какво се нуждаете?

  • Килимче за упражнения

Начин на изпълнение

  • За да направите това упражнение трябва да легнете на земята като си подложите нещо под раменете за опора и да притиснете краката си силно срещу стената.
  • Дупето ви трябва да бъде на нивото на пода.
  • Вдигайте краката си нагоре и надолу в продължение на минута; след това повторете движението.
  • Направете пет повторения, като всеки ден постепенно увеличавате броя им.

2.Повдигане на кракатаповдигане при болка в краката

Това лесно упражнение ще облекчи болката в мускулите ви.

То ще отпусне цялото ви тяло, така че ще можете по-добре да контролирате внезапно появилата се болка.

Вижте и: Направете си магнезиево олио за облекчаване на болката в краката

От какво се нуждаете?

  • Килимче за упражнения

Начин на изпълнение

  • Отпуснете се и легнете върху постелката.
  • Балансирайте цялото си тяло върху дясната си ръка като едновременно с това повдигате десния си крак.
  • Бавно повдигнете крака си и внимателно го смъкнете.
  • Повторете движението 10 пъти, починете си една минута и след това направете същото на другата страна.

3.Пеперудаупражнение пеперуда при болка в краката

За да облекчите и успокоите болката в краката трябва да разтегнете мускулните групи във всички посоки.

Свиването на мускулите обикновено засилва болката, независимо от какво е причинена тя. Научете всички начини за изпълнение на това упражнение и забравете за болката в краката.

От какво се нуждаете?

  • Килимче за упражнения

Начин на изпълнение

  • Легнете върху постелката. Обърнете се надясно и свийте краката си в коленете.
  • Подпрете главата си с долната или горната част на ръката (както ви е по-удобно).
  • Свийте мускулите на корема си докато повдигате и смъквате десния си крак.
  • Направете 20 повторения на тази страна и след това направете същото на другата.

4.Разтягане на хип флексоритеразтягане на хип флексорите при болка в краката

Това упражнение едновременно отпуска и разтяга мускулите ви.

То ще ви помогне да облекчите болката и да не чувствате краката си толкова уморени.

От какво се нуждаете?

Начин на изпълнение

  • Подпирайки се на ръце и колене повдигнете петата на десния си крак пред тялото си, пред лявото си бедро (както е показано на снимката горе).
  • Направете 10-20 повторения като си оставяте време за почивка между отделните движения. Запомнете, че целта на упражнението е да разтегне мускулите ви.
  • Починете си и повторете упражнението и на другата страна.

Запомнете, че ако правите упражненията веднъж месечно няма да постигнете никакъв резултат. Постоянството е това, което ще ви помогне да облекчите неприятната болка в краката.

Всяко упражнение ще ви донесе облекчение и ще ви помогне да се погрижите за цялостното си физическо състояние.

Опитайте тези упражнения!

  • Estiramientos.es - Piernas. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas
  • Beneficios del drenaje linfático. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estetica/drenaje-linfatico.html
  • Guía de ejercicios recomendados para las varices. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/ejercicio-para-las-varices-3706
  • Decálogo contra las varices y las piernas cansadas. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from https://www.efesalud.com/decalogo-contra-las-varices-y-las-piernas-cansadas/
  • Varices, mala circulación y piernas cansadas. 10 Claves para su tratamiento | FisioOnline. (n.d.). Retrieved November 28, 2018, from https://www.fisioterapia-online.com/videos/varices-mala-circulacion-y-piernas-cansadas-10-claves-para-su-tratamiento