
За да поддържате стройни и хубави бедра, и оформено тяло, трябва да се постараете. Поради тази причина, решихме да ви представим най-добрите упражнения за постигането на тази цел. Ако вашите бедра или седалищни мускули и крака не са чак толкова…
Стойката на тялото е много важна за цялостното ви здраве. Опитайте тези упражнения, за да я подобрите
Болките в гърба и други лумбални проблеми са болести на 21-ви век. Няма съмнение за това.
Болките в гърба са най-вече причинени от лоша стойка. Това може да се дължи и на прекалено много часове пред компютъра. Проблемът е, че може да се превърне в хроничен проблем. Ако това стане, може да доведе до много негативни последици в бъдеще.
В тази статия искаме да представим серия от разтягания при болките в гърба. Те са идеални за моменти, в които гърбът ви започне да крещи за почивка.
През 2010 г. е направено проучване за грижата за гръбначния стълб. Според него 80% от населението на света страда от проблеми с гърба в даден момент от живота си.
Тази болка се счита за хроничен здравен проблем. Това засяга най-вече възрастните в конкретни работни места (работещите в офиси са изложени на най-голям риск).
Добрата новина е, че има разтягания, които можете да правите. Те са подходящи за дните, в които не можете да се движите достатъчно поради болката, все още има много време, преди да можете да се приберете вкъщи, или дори да сте далеч от дома и да имате много неща за вършене.
Някои могат да се направят по време на работа. Други разтягания трябва да изчакат, докато се намирате в по-удобна, тиха среда. В тази статия ще ви разкажем за някои от най-препоръчителните разтягания на гърба.
Ако можете, по-напреднал вариант на това разтягане е да приведете двете колене към гърдите си едновременно. Прави се вместо редуване. Идеята е да сте много стабилни и да се опитвате да останете в същата поза колкото е възможно по-дълго.
Прасците са мускули, които започват в таза и слизат до пищяла. Те се включват в движенията на бедрата. Много пъти, когато има обща болка, те имат нужда от лечение.
Препоръчваме: Как да се отървем от мазнини по гърба
Това е друго упражнение, което се прави на пода. Но с това започвате с лежане върху стомаха.
Това не е упражнение от цирка или упражнение за стил. По-скоро това е страхотно разтягане, за да се освободите от болките в гърба и гръбначния стълб като цяло.
Болката в долната част на гърба или в лумбалната област засяга много хора, които повдигат тежки предмети или са на крака през целия ден. Това упражнение е идеално за разтягане на долната част на гърба и бедрата.
Това упражнение се нарича котка, защото прилича на протягане на котка. Това е нещо, което котките правят след като са спали или стояли дълго време.
Това е упражнение, което се използва много в пилатес. Използва се и при рехабилитационни упражнения, тъй като помага да направи гръбнака ви гъвкав и разтяга мускулите на гърба.
Това упражнение можете да направите с маса, на работното място или у дома.
Тези упражнения са забавни и ефикасни. Те са един от вариантите за облекчаване на болките в гърба.
Важно е да се грижите за стойката си. Опитайте се да стоите и се разхождате поне няколко минути на всеки час. Също така не забравяйте да поддържате разстояние от клавиатурата и екрана на компютъра, когато работите на бюрото си.