Ключът към ефективността на тези невероятни упражнения, облекчаващи болката в краката е постоянството. Трябва да ги правите ежедневно, ако искате да постигнете траен резултат.
Тази болка може да се дължи на два основни фактора:
Умората, натрупана през деня, свързана най-често с разширени вени.
Напрежение в мускули след дългото им и интензивно натоварване
При преумора симптомите са тежест, болка, сърбеж, а в по-тежките ситуации и усещате за мравучкане.
От друга страна болката в краката при претоварване на мускулите обикновено е прогресивна и не е свързана с появата на сърбеж, но може да затрудни извършването на определени движения.
Освен чрез почивка и избягването на физическо натоварване, болката в краката може да бъде облекчена и чрез масажи, за подобряване функционирането на лимфната система.
Към всичко това могат да бъдат добавени и някои упражнения за разтягане.
Отпуснете мускулите си и пречистете вените си със следните четири упражнения, които са идеални при болка в краката.
Можете да ги правите в дома си в удобно за вас време. За целта ще са ви необходими няколко минути.
Какъв вид упражнения са подходящи при болка в краката?
Това упражнение ще подобри кръвообращението в краката ви, което е полезни при различните видове болка.
Благодарение на позицията на краката ви вдигнати срещу стената, ще отпушите евентуалните запушвания и болката в краката ви значително ще намалее.
От какво се нуждаете?
Килимче за упражнения
Начин на изпълнение
За да направите това упражнение трябва да легнете на земята като си подложите нещо под раменете за опора и да притиснете краката си силно срещу стената.
Дупето ви трябва да бъде на нивото на пода.
Вдигайте краката си нагоре и надолу в продължение на минута; след това повторете движението.
Направете пет повторения, като всеки ден постепенно увеличавате броя им.
2.Повдигане на краката
Това лесно упражнение ще облекчи болката в мускулите ви.
То ще отпусне цялото ви тяло, така че ще можете по-добре да контролирате внезапно появилата се болка.
Балансирайте цялото си тяло върху дясната си ръка като едновременно с това повдигате десния си крак.
Бавно повдигнете крака си и внимателно го смъкнете.
Повторете движението 10 пъти, починете си една минута и след това направете същото на другата страна.
3.Пеперуда
За да облекчите и успокоите болката в краката трябва да разтегнете мускулните групи във всички посоки.
Свиването на мускулите обикновено засилва болката, независимо от какво е причинена тя. Научете всички начини за изпълнение на това упражнение и забравете за болката в краката.
От какво се нуждаете?
Килимче за упражнения
Начин на изпълнение
Легнете върху постелката. Обърнете се надясно и свийте краката си в коленете.
Подпрете главата си с долната или горната част на ръката (както ви е по-удобно).
Свийте мускулите на корема си докато повдигате и смъквате десния си крак.
Направете 20 повторения на тази страна и след това направете същото на другата.
4.Разтягане на хип флексорите
Това упражнение едновременно отпуска и разтяга мускулите ви.
То ще ви помогне да облекчите болката и да не чувствате краката си толкова уморени.
Подпирайки се на ръце и колене повдигнете петата на десния си крак пред тялото си, пред лявото си бедро (както е показано на снимката горе).
Направете 10-20 повторения като си оставяте време за почивка между отделните движения. Запомнете, че целта на упражнението е да разтегне мускулите ви.
Починете си и повторете упражнението и на другата страна.
Запомнете, че ако правите упражненията веднъж месечно няма да постигнете никакъв резултат. Постоянството е това, което ще ви помогне да облекчите неприятната болка в краката.
Всяко упражнение ще ви донесе облекчение и ще ви помогне да се погрижите за цялостното си физическо състояние.
Опитайте тези упражнения!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
