8 съвета за естествено справяне с тъгата и депресията
Много хора ежедневно живеят с тъгата, депресията и меланхолията, с които е трудно да се справят без помощта на лекарства.
Въпреки това повечето засегнати предпочитат да избягват хапчетата, когато това е възможно, тъй като често те имат странични ефекти и предразполагат към развиване на зависимост.
В тази статия ще споделим с вас 8 важни съвета за естествено справяне с тъгата и депресията и подобряване на настроението ви чрез здравословни навици. Сигурни сме, че ще ви помогнат да възстановите радостта и желанието си за живот.
1.Храни против тъга и депресия
Знаете ли, че някои храни оказват влияние на тъгата и депресията благодарение на съдържанието си на полезни нутриенти и вещества? Мастните киселини, витамини и минерали, които съдържат, естествено регулират нервната система.
Важно е да ги приемате редовно, тъй като недостига на някои хранителни вещества е пряко свързан с появата на тези настроения.
Препоръчваме ви да включите следните храни в ежедневното си меню:
- Зелени, листни зеленчуци
- Овесени ядки
- Бобови култури: нахут и черен боб
- Ядки: орехи, бадеми и кедрови ядки
- Слънчогледови семки и ленено семе
- Авокадо
- Мандарини
- Кестени
- Сардини
- Яйца
Прочетете и: 4-те разлики между тъга и депресия
2.Спортувайте всяка седмица
Спортуването не само поддържа формата и теглото ви, помага ви да оформите мускулите си, но и спомага доброто настроение, особено за хората, водещи уседнал начин на живот.
След направени упражнения със средно натоварване, тялото отделя серотонин – отговорен за чувството на радост и щастие.
3.Бягство в природата
Съвременният живот в градовете ни отдалечава от природата, оказваща балансиращо действие върху човешкия организъм.
Контактът с почвата или морето, слънчевите лъчи, мириса на дъжда, цветовете на планината и т.н. Всички те ни даряват с чувство на спокойствие и хармония, от които всеки жител на града се нуждае от време на време.
Прекарването на уикенда сред природата е основен фактор в борбата срещу тъгата и ни зарежда с енергия за новата седмица.
4.Открийте хромотерапията
Цветовоте , които носим и ни заобикалят оказват терапевтично въздействие върху организма ни. В действителност, когато си избираме цвят правим това според настроението си.
Избягвайте черния, кафявия, сивия и другите тъмни цветове и заложете на следните:
- Зелено: изключително балансиращ цвят, оказва същия ефект все едно сте сред природата.
- Лилаво: духовен и успокояващ цвят, най-добрия при медитация.
- Синьо: много успокояващ цвят, изключително подходящ за ситуации, когато депресията е предизвикана от стрес.
- Оранжево: цвят пълен с енергия даряваща ви с радост и жизненост, освен това стимулира креативността.
- Червено: енергия и страст, не прекалявайте с носенето му, за да не провокирате гняв.
5.Използвайте аромати против тъгата
Ароматите оказват влияние върху нервната ни система. За да имат терапевтичен ефект ви предлагаме да използвате етерични масла, с които да ароматизирате дома си или да ги изсипете в дифузер.
Най-известни с антидепресантното си действие са маслата от:
- Лимон
- Ела
- Босилек
- Кипарис
- Риган
- Сандалово дърво
- Розмарин
6.Цветята на Бах
Цветята на Бах представляват натурална терапия, балансираща емоциите, без опасност от развиване на зависимост, странични ефекти или противопоказания.
Ето и най-често използваните:
- Див овес: помага, когато ни е трудно да открием цел или смисъл в живота.
- Синап: при депресия без видима причина.
- Тинтява: при депресия породена от външни фактори.
- Сладък кестен: при емоционален стрес с изблици на плач.
- Витлеемска звезда: след болезнено преживяване.
- Шипка: помага за справяне с безразличието.
- Прещип (улекс): при безнадеждност и песимизъм.
Прочетете и: Хранете децата с любов и прогонете страховете им
7.Гледайте нагоре
Знаете ли, че движението на очите влияе върху нервната ви система?
Честото гледане надолу води до състояния на депресия, докато погледът, насочен нагоре, спомага оптимизма и душевния комфорт.
Опитайте се често да поглеждате нагоре и така ще подобрите не само настроението, но и външния си вид.
8.Бъдете благодарни
Един от най-добрите съвети, които можем да ви дадем за справяне с тъгата и меланхолията, се състои в това да се опитате да бъдете по-добър човек, да давате повече отколкото получавате и да изразявате благодарността си към всеки.
Усилията да бъдете по-добри всеки ден ще ви дарят с позитивност и ще ви накарат да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
- Raes, F., Hermans, D., Williams, J. M. G., Bijttebier, P., & Eelen, P. (2008). A “triple W”-model of rumination on sadness: Why am I feeling sad, what’s the meaning of my sadness, and wish I could stop thinking about my sadness (but I can’t!). Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9137-y
- Brown, E. J., Pearlman, M. Y., & Goodman, R. F. (2004). Facing fears and sadness: Cognitive-behavioral therapy for childhood traumatic grief. Harvard Review of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/10673220490509516
