8 ползи от ежедневната консумация на ананас
Какво ви осигурява ежедневната консумация на ананас?
Ананасът е един от най-вкусните тропически плодове. Освен че е много вкусен, има редица основателни причини да си хапвате ежедневно този плод и днес искаме да споделим част от тях с вас.
А едно от най-хубавите неща е, че можете да включите ананаса към менюто си по различни начини:
- В свежо състояние
- Под формата на сок
- Сготвен
- Консервиран
Ежедневната консумация на ананас ви дава витамини, минерали и разтворими и неразтворими фибри, както и бромелаин.
Всички те спомагат функционирането на организма ви. Освен това ананасът ви помага по следния начин:
1. Укрепва имунната система
Една порция ананас съдържа 130% от препоръчителната дневна доза витамин С, което го прави един от най-богатите натурални източници на този витамин.
Витамин C е известен с това, че помага на организма да се преборва и защитава срещу болестите като стимулира имунната система и се бори срещу свободните радикали, тъй като е мощен антиоксидант.
Не пропускайте да прочетете: 5 ползи от ананаса
2. Предпазва срещу рак
- Витамин A
- Бета каротин
- Бромелаин
- Различни флавоноиди
- Голямо количество манган
Важно е да подчертаем, че манганът в ананаса може да се пребори с ефекта на свободните радикали върху клетките в организма ви.
По този начин клетките ви ще бъдат здрави и няма да мутират в ракови, особено в такива, водещи до появата на рак на устата, гърлото или гърдата.
3. Подобрява храносмилането
Както много други плодове ананасът е богат на разтворими и неразтворими фибри. Затова ежедневната консумация на ананас в правилната пропорция ви защитава срещу появата на:
- Запек
- Диария
- Синдром на раздразненото черво
- Атеросклероза
- Съсирване на кръвта
- Високо кръвно налягане
Освен това ананасът стимулира движението на червата и отделянето на стомашни сокове, което спомага по-доброто усвояване на храната.
4. Бори се срещу настинките и кашлицата
Ето защо ананасът ви помага да избегнете заболяванията с подобни симптоми и поддържа процесите в организма ви за изхвърляне на секретите, което понижава предразположеността ви към инфекции.
5. Грижи се за здравето на костите
Високото съдържание на калций и манган в ананаса го прави идеален за укрепване на костите, спомагайки възстановяването им при нараняване и ускорявайки процеса на растеж.
Количеството манган в сравнение с другите минерали в ананаса е най-високо. Една порция от този плод ви осигурява повече от 70% от препоръчителната дневна доза от този минерал.
6. Ежедневната консумация на ананас поддържа здравето на очите
Консумацията на ананас ви предпазва от редица очни заболявания, появяващи се с напредването на възрастта.
Дегенерацията на макулата обикновено засяга хората в напреднала възраст, но бета каротинът в ананаса забавя този тип проблеми свързани със зрението.
Ако внимавате и включвате необходимото ви количество бета каротин в менюто си ще продължите да се радвате на добро зрение, дори с напредването на възрастта.
7. Регулира кръвното налягане
Спомняте ли си, че калият е сред многото минерали, които можете да откриете в ананаса? Той е един от най-важните минерали в човешкия организъм. Калият е основен вазодилатор.
Това означава, че предпазва кръвоносните ви съдове срещу стреса и напрежение. И подобрява кръвоснабдяването.
Когато кръвоносните ви съдове са отпуснати, наблюдаваме следното:
- Високото кръвно налягане е под контрол
- Защитени сте срещу съсирване на кръвта, което може да блокира кръвоснабдяването
- Намалява се натрупването на плака по стените на артериите
- Намалява риска от сериозни заболявания като атеросклероза, сърдечен удар и инсулт
Искате ли да научите повече? Прочетете: 9 храни, които ще прочистят артериите
8. Контролира артрита
Благодарение на съдържанието си на бромелаин, който обикновено се свързва с разграждането на протеините, ананасът има отлично противовъзпалително действие.
Това може да предотврати появата на силна болка и дискомфорт. Ще можете да извършвате ежедневните си дейности много по-лесно и безпроблемно.
Избягвайте прекомерната консумация на ананас
Въпреки че ананасът е толкова полезен плод, не забравяйте, че съдържа голямо количество захар. Затова е важно да не прекалявате с консумацията му.
Една порция ананас се равнява на количеството плод в една малка купичка или чаша. Ако го приемате под формата на сок е добре да го комбинирате с подходящи зеленчуци.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
-
Carcamo, G. I., & Mena, C. P. (2006). Alimentación saludable. Horizontes Educacionales. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000371.pub6.
-
Benítez Rubio, M. R., & Medranda De Lázaro, I. (2007). Minerales y vitaminas. Pediatria Integral. https://doi.org/10.1016/j.jhydrol.2017.02.036.
-
Nutrición. (2017). Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.
