Забравете за запека с тези 8 плодови смутита

За да избегнете запека трябва да пиете много вода и да спортувате редовно, освен това трябва да консумирате богати на фибри храни като тези плодови смутита.
Забравете за запека с тези 8 плодови смутита

Написано от Yamila Papa Pintor

Последна актуализация: 25 май, 2022

Готовите и мазни храни, уседналият начин на живот и високото ниво на стрес могат да доведат до появата на запек, неприятно състояние, с което се сблъскват много хора. Опитайте да разнообразите менюто си с тези плодови смутита, за да решите този проблем и да забравите за запека.

Ако не приемате храни, богати на фибри или не изпивате по 8 чаши вода на ден, проблемът дори може да се влоши.

В следващите редове ще ви предложим едни от най-добрите плодови смутита, с които да забравите проблемите в тоалетната.

Рецепти за плодови смутита против запек

Добавянато на сурови плодове към ежедневното ви меню ще ви помогне да балансирате чревната си флора и да се изхождате по естествен начин, особено на гладно.

Необходимо е да намалите консумацията на брашно и мазнини, яжте повече зеленчуци и спортувайте за максимален резултат.

За да започнете отнякъде разгледайте тези плодови смутита, които ще ви помогнат да се справите със запека.

1.Смути от ябълка, ананас и круша

Плодови смутита за запека

Съставки

  • 1 ябълка
  • Резен ананас
  • 1 круша
  • 1 слива
  • Сока на 2 портокала
  • Вода (по желание)

Приготвяне

  • Първо обелете ябълката, почистете я от семките и я нарежете на парчета.
  • Нарежете ананаса (без кората), махнете костилката от сливата и почистете семената на крушата.
  • Изцедете сока от портокалите.
  • След това поставете ябълката, ананаса, сливата и крушата в блендера.
  • Добавете сока и ако искате вода.
  • След това разбъркайте добре и изпийте напитката веднага.

2.Смути от ябълка, папая и чесън

Тази рецепта съдържа плодове, зеленчуци и мед. Изключително вкусна е и освен че помага при запек поддържа имунната система.

Съставки

  • 4 скилидки чесън
  • 1 папая
  • 2 ябълки
  • 1 чаена лъжичка мед (7.5 гр.)
  • 1 чаша вода (250 мл)

Приготвяне

  • Първо обелете чесъна и нарежете скилидките на половинки.
  • Нарежете ябълките на четвъртинки и ги почистете от семките. Обелете ги, ако ги предпочитате така.
  • Обелете и почистете от семките и папаята.
  • Поставете чесъна, ябълките и папаята в блендера.
  • Добавете меда и водата.
  • Разбъркайте добре всичко и се насладете на напитката.

3.Смути от ябълки и боровинки

Смути от боровинки добро решение за запека
изключително полезни в борбата срещу запека

Съставки

  • 1 ябълкa
  • 10 боровинки
  • 1/2 чаша мляко (125 мл)
  • 2 супени лъжици овесена каша (20 гр.)

Приготвяне

  • Обелете и почистете ябълката от семките.
  • Измийте добре боровинките.
  • Поставете плодовете, млякото и овесеното брашно в блендера.
  • Накрая разбъркайте всичко добре и изпийте смутито на гладно, без да консумирате друга храна.

4.Забравете за запека със смути с папая и ананас

И двата плода ще ви помогнат да възстановите нормалното функциониране на червата си. В тази рецепта са съчетани с кисело мляко и ленено семе, които са ефективни за запека. Перфектният начин да започнете деня!

Съставки

  • 1/3 папая
  • 1 чаша гръцки йогурт (200 гр.)
  • 3 резена ананас
  • 1 чаена лъжичка кокосов екстракт
  • 1 супена лъжица ленено семе (10 гр.)

Приготвяне

  • След като ги обелите и нарежете на парчета, поставете папаята и ананаса в блендера.
  • След това добавете киселото мляко, кокосовия екстракт и лененото семе.
  • Добавете малко вода или лед, ако искате.
  • Разбъркайте добре и се насладете на напитката.

5.Смути от ананас, портокал и сливи

Това е друга вкусна рецепта, на която можете да се наслаждавате до три пъти седмично, ако страдате от запек.

Съставки

  • 1 резен ананас
  • сока на 1 портокал
  • 2 смокини
  • 2 сливи
  • 1 супена лъжица пшеничени трици (10 гр.)
  • 1 супена лъжица ленено семе (10 гр.)

Приготвяне

  • Обелете и нарежете ананаса на парчета.
  • Махнете костилките на сливите и отделете вътрешността на смокините.
  • Изцедете портокала.
  • След това поставете ананаса, сливите, смокините и портокаловия сок в блендера.
  • Добавете лененото семе и пшеничените трици.
  • Смесете добре всичко и веднага изпийте смутито.

6.Смути с банан и боровинки

Страхотно за старт на деня и супер хранително.

Съставки

Приготвяне

  • Обелете и нарежете банана.
  • Измийте боровинките добре и нарежете бадемите на половинки.
  • Изсипете плодовете, бадемите и лененото масло в блендера.
  • Разбъркайте добре всичко и изпийте напитката.

7.Смути с манго и портокал

Мангото е вкусен тропически плод, пълен с хранителни вещества и е полезен при запек.

В тази рецепта то е в комбинация с авокадо и портокал. А резултатът е вкусно и ефикасно смути.

Съставки

  • 1/2 авокадо
  • Сока на 2 портокала
  • 2 манго
  • Сока на 1 лимон

Приготвяне

  • Първо пригответе авокадото и мангото.
  • Изцедете портокалите и лимона.
  • Поставете всичко в блендера и разбъркайте добре. Да ви е сладко!

8.Смути със смокини и оризово мляко

Смокините са невероятен източник на витамини и минерали, които спомагат нормалното движение на червата.

Ще засилите ефекта им, ако ги съчетаете с овесени ядки и оризово мляко.

Съставки

  • 6 смокини
  • 1 супена лъжица овесени ядки (10 гр.)
  • 1 чаша оризово мляко (250 мл)

Смути от смокини овес и оризово мляко - решение за запека
Приготвяне

  • Обелете и нарежете на четвъртинки смокините.
  • Поставете плодовете в блендера заедно с овесените ядки и оризовото мляко (или с бадемово мляко).
  • Разбъркайте добре и консумирайте напитката два пъти дневно.
Може да ви заинтересува ...
5 домашно приготвени смутита за облекчаване на запека
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
5 домашно приготвени смутита за облекчаване на запека

Облекчете запека с домашни смутита? Запекът представлява нарушение на храносмилателния процес. Той се получава при промени във функционирането на ч...


Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.


  • Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
  • Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
  • Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
  • National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.

Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.