За да избегнете запека трябва да пиете много вода и да спортувате редовно, освен това трябва да консумирате богати на фибри храни като тези плодови смутита.
Готовите и мазни храни, уседналият начин на живот и високото ниво на стрес могат да доведат до появата на запек, неприятно състояние, с което се сблъскват много хора. Опитайте да разнообразите менюто си с тези плодови смутита, за да решите този проблем и да забравите за запека.
Ако не приемате храни, богати на фибри или не изпивате по 8 чаши вода на ден, проблемът дори може да се влоши.
В следващите редове ще ви предложим едни от най-добрите плодови смутита, с които да забравите проблемите в тоалетната.
Рецепти за плодови смутита против запек
Добавянато на сурови плодове към ежедневното ви меню ще ви помогне да балансирате чревната си флора и да се изхождате по естествен начин, особено на гладно.
Необходимо е да намалите консумацията на брашно и мазнини, яжте повече зеленчуци и спортувайте за максимален резултат.
За да започнете отнякъде разгледайте тези плодови смутита, които ще ви помогнат да се справите със запека.
1.Смути от ябълка, ананас и круша
Съставки
1 ябълка
Резен ананас
1 круша
1 слива
Сока на 2 портокала
Вода (по желание)
Приготвяне
Първо обелете ябълката, почистете я от семките и я нарежете на парчета.
Нарежете ананаса (без кората), махнете костилката от сливата и почистете семената на крушата.
Изцедете сока от портокалите.
След това поставете ябълката, ананаса, сливата и крушата в блендера.
Добавете сока и ако искате вода.
След това разбъркайте добре и изпийте напитката веднага.
2.Смути от ябълка, папая и чесън
Тази рецепта съдържа плодове, зеленчуци и мед. Изключително вкусна е и освен че помага при запек поддържа имунната система.
Съставки
4 скилидки чесън
1 папая
2 ябълки
1 чаена лъжичка мед (7.5 гр.)
1 чаша вода (250 мл)
Приготвяне
Първо обелете чесъна и нарежете скилидките на половинки.
Нарежете ябълките на четвъртинки и ги почистете от семките. Обелете ги, ако ги предпочитате така.
Обелете и почистете от семките и папаята.
Поставете чесъна, ябълките и папаята в блендера.
Добавете меда и водата.
Разбъркайте добре всичко и се насладете на напитката.
3.Смути от ябълки и боровинки
изключително полезни в борбата срещу запека
Съставки
1 ябълкa
10 боровинки
1/2 чаша мляко (125 мл)
2 супени лъжици овесена каша (20 гр.)
Приготвяне
Обелете и почистете ябълката от семките.
Измийте добре боровинките.
Поставете плодовете, млякото и овесеното брашно в блендера.
Накрая разбъркайте всичко добре и изпийте смутито на гладно, без да консумирате друга храна.
И двата плода ще ви помогнат да възстановите нормалното функциониране на червата си. В тази рецепта са съчетани с кисело мляко и ленено семе, които са ефективни за запека. Перфектният начин да започнете деня!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.
Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.
Интересни статии
Здравословни рецептиShikanji, аюрведичното мохито: какво представлява и как да го приготвите?