Забравете за запека с тези 8 плодови смутита

За да избегнете запека трябва да пиете много вода и да спортувате редовно, освен това трябва да консумирате богати на фибри храни като тези плодови смутита.

Готовите и мазни храни, уседналият начин на живот и високото ниво на стрес могат да доведат до появата на запек, неприятно състояние, с което се сблъскват много хора. Опитайте да разнообразите менюто си с тези плодови смутита, за да решите този проблем и да забравите за запека.

Ако не приемате храни, богати на фибри или не изпивате по 8 чаши вода на ден, проблемът дори може да се влоши.

В следващите редове ще ви предложим едни от най-добрите плодови смутита, с които да забравите проблемите в тоалетната.

Рецепти за плодови смутита против запек

Добавянато на сурови плодове към ежедневното ви меню ще ви помогне да балансирате чревната си флора и да се изхождате по естествен начин, особено на гладно.

Необходимо е да намалите консумацията на брашно и мазнини, яжте повече зеленчуци и спортувайте за максимален резултат.

За да започнете отнякъде разгледайте тези плодови смутита, които ще ви помогнат да се справите със запека.

1.Смути от ябълка, ананас и круша

Съставки

• 1 ябълка
• Резен ананас
• 1 круша
• 1 слива
• Сока на 2 портокала
• Вода (по желание)

Приготвяне

• Първо обелете ябълката, почистете я от семките и я нарежете на парчета.
• Нарежете ананаса (без кората), махнете костилката от сливата и почистете семената на крушата.
• Изцедете сока от портокалите.
• След това поставете ябълката, ананаса, сливата и крушата в блендера.
• Добавете сока и ако искате вода.
• След това разбъркайте добре и изпийте напитката веднага.

2.Смути от ябълка, папая и чесън

Тази рецепта съдържа плодове, зеленчуци и мед. Изключително вкусна е и освен че помага при запек поддържа имунната система.

Съставки

• 4 скилидки чесън
• 1 папая
• 2 ябълки
• 1 чаена лъжичка мед (7.5 гр.)
• 1 чаша вода (250 мл)

Приготвяне

• Първо обелете чесъна и нарежете скилидките на половинки.
• Нарежете ябълките на четвъртинки и ги почистете от семките. Обелете ги, ако ги предпочитате така.
• Обелете и почистете от семките и папаята.
• Поставете чесъна, ябълките и папаята в блендера.
• Добавете меда и водата.
• Разбъркайте добре всичко и се насладете на напитката.

3.Смути от ябълки и боровинки

Съставки

• 1 ябълкa
• 10 боровинки
• 1/2 чаша мляко (125 мл)
• 2 супени лъжици овесена каша (20 гр.)

Приготвяне

• Обелете и почистете ябълката от семките.
• Измийте добре боровинките.
• Поставете плодовете, млякото и овесеното брашно в блендера.
• Накрая разбъркайте всичко добре и изпийте смутито на гладно, без да консумирате друга храна.

4.Забравете за запека със смути с папая и ананас

И двата плода ще ви помогнат да възстановите нормалното функциониране на червата си. В тази рецепта са съчетани с кисело мляко и ленено семе, които са ефективни за запека. Перфектният начин да започнете деня!

Съставки

• 1/3 папая
• 1 чаша гръцки йогурт (200 гр.)
• 3 резена ананас
• 1 чаена лъжичка кокосов екстракт
• 1 супена лъжица ленено семе (10 гр.)

Приготвяне

• След като ги обелите и нарежете на парчета, поставете папаята и ананаса в блендера.
• След това добавете киселото мляко, кокосовия екстракт и лененото семе.
• Добавете малко вода или лед, ако искате.
• Разбъркайте добре и се насладете на напитката.

5.Смути от ананас, портокал и сливи

Това е друга вкусна рецепта, на която можете да се наслаждавате до три пъти седмично, ако страдате от запек.

Съставки

• 1 резен ананас
• сока на 1 портокал
• 2 смокини
• 2 сливи
• 1 супена лъжица пшеничени трици (10 гр.)
• 1 супена лъжица ленено семе (10 гр.)

Приготвяне

• Обелете и нарежете ананаса на парчета.
• Махнете костилките на сливите и отделете вътрешността на смокините.
• Изцедете портокала.
• След това поставете ананаса, сливите, смокините и портокаловия сок в блендера.
• Добавете лененото семе и пшеничените трици.
• Смесете добре всичко и веднага изпийте смутито.

6.Смути с банан и боровинки

Страхотно за старт на деня и супер хранително.

Съставки

• 1 банан
• 1 чаша боровинки (150 гр.)
• 1/2 чаша бадеми (85 гр.)
• 1 супена лъжица ленено масло (15 гр.)

Приготвяне

• Обелете и нарежете банана.
• Измийте боровинките добре и нарежете бадемите на половинки.
• Изсипете плодовете, бадемите и лененото масло в блендера.
• Разбъркайте добре всичко и изпийте напитката.

7.Смути с манго и портокал

Мангото е вкусен тропически плод, пълен с хранителни вещества и е полезен при запек.

В тази рецепта то е в комбинация с авокадо и портокал. А резултатът е вкусно и ефикасно смути.

Съставки

• 1/2 авокадо
• Сока на 2 портокала
• 2 манго
• Сока на 1 лимон

Приготвяне

• Първо пригответе авокадото и мангото.
• Изцедете портокалите и лимона.
• Поставете всичко в блендера и разбъркайте добре. Да ви е сладко!

8.Смути със смокини и оризово мляко

Смокините са невероятен източник на витамини и минерали, които спомагат нормалното движение на червата.

Ще засилите ефекта им, ако ги съчетаете с овесени ядки и оризово мляко.

Съставки

• 6 смокини
• 1 супена лъжица овесени ядки (10 гр.)
• 1 чаша оризово мляко (250 мл)

Приготвяне

• Обелете и нарежете на четвъртинки смокините.
• Поставете плодовете в блендера заедно с овесените ядки и оризовото мляко (или с бадемово мляко).
• Разбъркайте добре и консумирайте напитката два пъти дневно.