7-те най-често срещани грешки при диетите
Знаете ли кои са седемте най-често срещани грешки при диетите?
Когато става дума за отслабване, не е достатъчно просто да изберете диета. Истината е, че нещата по-сложни и трябва да следите определени свои навици, които също оказват влияние.
Днес искаме да споделим някои най-често срещани грешки, които хората допускат при диета, така че да ги избягвате.
Запишете си тези съвети и вижте как следващата ви планувана диета ще е много по-ефективна.
1. Твърде често измерване на теглото
Проверката на теглото на всеки час няма да направи нищо друго, освен да ви обезкуражи.
Опитайте се да не забравяте, че телесното ви тегло може да варира значително през целият ден, когато консумирате храна и изгаряте калории, така че не бъдете обсебени от кантара.
Освен това, винаги трябва да използвате един и същ кантар, по едно и също време на деня.За предпочитане е да се мерите голи, за да избегнете претеглянето на дрехите ви.
Това ще ви предпази от тревожност, когато забележите, че кантара не показва теглото, което бихте искали да видите.
2. Диетата на приятеля ви може да не работи при вас
Някои смятат, че всяка диета има ефект при всеки човек по един и същ начин, но това не е винаги вярно.
Може да се окаже, че приятел или член на семейството е имал добри резултати от някоя диета, докато за вас почти няма ефект.
Не забравяйте, че тялото на всеки ще реагира по различен начин на диета.
Също така, не бива да сте обсебени от броя на храненията, които ядете всеки ден.
От петте ястия, които се препоръчват, когато сте на диета трите най-важни са закуска, обяд и вечеря.
Ако не се храните здравословно, няма да отслабнете.
3. Разнообразна храна
Зеленчуците и плодовете не трябва да бъдат скучни. Всичко зависи от това как ги приготвяш.
Ако приготвяте салата всеки ден за вечеря, няма съмнение, че в един момент ще се почувствате отегчени.
Не забравяйте, че колкото по-голямо разнообразие имате при продуктите, толкова по-малко ще се чувствате, че сте на диета.
Това е важно, когато става дума за придържане към диета и за по-голямото удоволствие от нея, защото това е нещото, което пряко засяга вашето желание да я продължите.
Да бъдеш на диета не означава, че не можеш да се забавляваш с храната и да я приготвяш така, че да смесваш нови съставки заедно и да бъдеш иновативен.
4. Не бъдете обсебени от упражненията – една от седемте най-често срещани грешки при диетите
Упражненията са основна част от загубата на тегло и трябва да се комбинират с диета, но не бъдете обсебени.
Макар, че е от съществено значение да намалите теглото си,вие трябва да балансирате калориите, които ядете и да не влизате във фитнес залата всеки божи ден.
5. Не правете изключения
Това е една от седемте най-често срещани грешки при диетите. Ако се чувствате така, че искате да изядете нещо, което знаете, че не трябва, тогава не го правете. Ако започнете този модел на поведение, няма да можете да се придържате към диетата си.
Разделянето на десерт за повече от едно ядене или консумацията на сладкиши по време на работна среща би могло да бъде нещо малко, но не забравяйте, че не трябва да се отклонявате от основната си цел.
Ако не мислите, че волята ви ще устои, най-добре е да не нарушавате волята си, по която сте работили толкова усилено, за да следвате диетата си.
Това може да ви помогне да избегнете изкушенията да нарушите диетата си и заедно с това всички ястия,за които сте похабили толкова много усилия да приготвите.
Въздържанието е много по-добра идея.
Препоръчваме ви да прочетете и: 5 храни, които намаляват апетита за сладко
6. Хидратацията е ключова
Да бъдеш хидратиран винаги е важно, но още повече, ако си на нискокалорична диета.
Най-доброто нещо е да пиете два литра течности на ден, или вода, или комбинация от вода и нискокалорични напитки, като например зеленчуков бульон.
Разбира се не надхвърляйте четири литра на ден. Защото ще засилите преработването на много минерали през урината и ще накарате бъбреците да работят по-бързо отколкото би трябвало.
7. Консултирайте се с професионалист и се доверете на вашата диета
Най-ефективните диети обикновено са тези, които ви помагат да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, което винаги дава ефект под формата на загуба на тегло.
Съществуват и други фактори, които могат да повлияят, като например задържането на течности или цикълът ви.
Въпреки, че това са временни ситуации, те могат да замаскират резултатите от вашата диета.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assesment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
- Chao AM., Wadden TA., Tronieri JS., Berkowitz RI., Alcohol intake and weight loss during intensive lifestyle intervention for adults with overweight or obesity and diabetes. Obesity, 2019. 27 (1): 30-40.
