7-те източници на въглехидрати за здравословно отслабване

Може би сте мислили, че бананите не са подходящи за вашата диета? Вижте дали наистина е така

Въглехидратите са считани за враг номер 1 за всеки, който се опитва да отслабва допълнително от дълго време.

Напоследък обаче е доказано, че това възприятие за въглехидратите е погрешно. В действителност правилните източници на въглехидрати могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване.

Докато нездравословни източници като бяло брашно могат да саботират вашите усилия, храни като пълнозърнести продукти са забележително добри за организма.

Всъщност много диетолози са постигнали консенсус и казват, че този хранителен макро хранитолно вещество е един от най-важните за организма ви да произвежда енергия и да контролира нивата на захарта.

Ето защо е много важно да знаете как да включите в диетата си и как да идентифицирате здравословните източници на въглехидрати.

По-долу ще говорим за 7 от най-добрите техни варианти.

1. Овес

овесени ядки

Считан за една от най-пълноценните храни от хранителна гледна точка овесът е среди отличните източници на въглехидрати за отслабване.

Той съдържа значително количество разтворими фибри, хранителни вещества, които се разтварят в тялото и ускоряват метаболизма.

Той също така помага на храносмилателната система да работи правилно, като насърчава елиминирането на токсините и мазнините, задържани в тялото.

Редовната консумация дори се свързва с по-малката вероятност за натрупване на мазнини около талията, което може да увеличи риска от сърдечни проблеми.

2. Пълнозърнеста паста

Добавянето на няколко порции пълнозърнеста паста към вашия план за хранене означава, че можете да се насладите на разнообразни и (особено!) полезни ястия, които имат страхотен вкус.

Въпреки това, има още: пълнозърнестата паста е сред тези източници на въглехидрати, които пречат на натрупването на мазнините около кръста, когато се консумира умерено.

Малка порция съдържа 200 калории след готвене и се комбинира страхотно със зеленчуци и постно месо, за да предостави перфектно хранене.

3. Фасул

фасул

Фасулът съдържа всички видове основни хранителни вещества, за които сърдечното и храносмилателното здраве ще ви благодарят.

Съдържанието на фибри им помага да контролират нивата на холестерола, като същевременно спомага за регулирането на стомашно-чревните процеси.

Фасулът дава енергия на тялото и осигурява ценни количества протеини и желязо, което е особено добро при работа.

Ако това не е достатъчно, те са с ниско съдържание на калории и помагат да се чувствате сити по-дълго от другите източници на въглехидрати.

4. Пшенични плодове

Пшеничните плодове са станали много популярни през последните години, особено при вегетарианците и феновете на полезните храни.

Те са важни източници на въглехидрати в допълнение към фибрите, растителните протеини и минералите.

Те също така подобряват трансформацията на храната в енергия, повишавайки метаболизма и водят до ефективна загуба на тегло.

5. Банани

нарязан банан

Много хора пропускат чудесата на бананите, защото мислят, че са пълни със захар, въглехидрати и калории.

Сега обаче можем да ги видим за това, което наистина са: много полезен плод за всякакви видове диети. Те осигуряват фибри и устойчиво нишесте – вид скорбяла, която тялото може напълно да смели.

Бананите ви карат да се чувствате сити за по-дълго време, да увеличавате енергийните си нива и да помагате на храносмилането.

6. Киноа

Киноата е „супер храна“, която печели слава по целия свят. Тя е не само сред здравословните източници на въглехидрати; също така съдържа протеини и основни аминокиселини, които спомагат за изграждането на чиста мускулна маса.

Като редовна част от диетата тя ускорява метаболизма, като същевременно увеличава изгарянето на калории и стимулира загубата на тегло.

Киноата също така оптимизира използването на енергия в тялото, подобрявайки умственото и физическото представяне през целия ден.

7. Ечемик

Комплексните въглехидрати като ечемика са идеални за задоволяване на апетита, когато изпитвате глад.

Тези въглехидрати лесно се превръщат в „гориво“ за тялото и понижават риска от високи нива на кръвната захар.

Ечемикът е с много ниско съдържание на калории и е лесно допълнение към салати, супи и други ястия.

Както току-що видяхте, не всички източници на въглехидрати са лоши, ако се опитвате да се храните добре и да отслабнете. Ако включите горепосочените варианти в диетата си, те ще направят забележителни неща в усилията ви да отслабнете.

които искали