5 ефикасни упражнения, с които да стегнете корема
За да стегнете корема си трябва редовно да правите упражнения, да се храните балансирано, да бъдете постоянни и да се държите адекватно.
Не знаете как да стегнете корема си? Стомахът, без съмнение, е едно от най-трудните места за топене на мазнините.
Основната причина за недобрите резултати не е свързана с начина на хранене или режима на тренировки. Тези два фактора със сигурност са част от процеса, но ключът да стегнете корема е самото поведение.
Фокусирайте се върху целта
Първото нещо, което трябва да направите е да:
- Вземете решение. Какво искате да постигнете и по какъв начин ще направите това?
- Бъдете уверени в себе си, че сте готови да постигнете целта си.
- Поставете си целите, които искате да постигнете.
- Погледнете в бъдещето, представете си как постигате целта си. Вярвайте в себе си.
- Спрете да отлагате! Време е да запретнете ръкави…
Как трябва да се храните?
Хилядите диети, които откривате в интернет, в списанията или за които чувате от приятели, не са нещо ново. Проблемът на повечето диети е, че водят до недостига на макрохранителни вещества като: протеини, въглехидрати и мазнини. Затова организмът ви започва да изпитва дефицит на определени вещества.
Това, което се случва е, че човек отслабва бързо, тъй като използва натрупания гликоген в мускулите. Той представлява въглехидрати намиращи се в самите мускули. Човек отслабва, но мускулите му не са здрави и оформени – същото важи и за корема.
Искате да избегнете това, нали? Разбира се!
Днес ще ви разкажем кои храни трябва да включите в менюто си, ако искате да стегнете корема си:
- Яйца: Яйцата са чудесен източник на протеини. Благодарение на съдържанието си на левцин те укрепват мускулите.
- Банани: високото им съдържание на калий улеснява преминаването на нервните импулси в мускулите.
- Овесени ядки: Те са идеалната храна за закуска. Осигуряват ви протеини в началото на деня, както и витамини и въглехидрати.
- Спанак: съдържа калций и нитрати, спомагащи свиването и стягането на мускулите.
- Червено месо: Червеното месо е богато на протеини, желязо, цинк и витамини от В групата, улесняващи функционирането на мускулите.
- Бял чай: Този чай съдържа химически вещества наречени полифеноли, функциониращи като антиоксиданти и спомагащи оформянето на мускулите.
- Кашу: Консумирани в малки количества този вид ядки подобряват функционирането на тялото като цяло. Съдържат магнезий, цинк, фосфор, калций и калий.
Прочетете и: Най-добрите закуски за борба с мазнините
Упражнения
1.Коремни преси
- Легнете на пода или върху пейка.
- Свийте коленете си и сложете ръцете си под главата.
- Важно е лактите ви да бъдат отворени.
- Относно положението на главата ви – трябва да има разстояние между брадичката и гърдите ви.
- Започнете да повдигате тялото си, без да оказвате натиск върху брадичката си. Ще усетите свиването на коремните си мускули. Тогава повдигнете раменете си от пода.
- Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
- Направете 4 серии от 10 повторения.
2.Страничен планк
- Легнете на една страна.
- Поставете едната си длан върху пода.
- Опрете се на пода и с ходилото на крака ви, който се намира по-близо до пода.
- Тялото ви трябва да оформи триъгълник, за да можете да се повдигате, без да свивате краката си.
- Задръжте в тази позиция 30 секунди.
- Повторете упражнението и на другата страна.
3.Завъртане на бедрата
- Легнете на пода.
- След това седнете със свити крака.
- Поставете ръцете си зад гърба ви и се опрете с длани върху пода.
- След това започнете да движите краката си от едната страна на другата имитирайки движението на чистачките на кола. Коленете ви трябва да докосват пода при всяко движение.
- Направете 4 серии от 20 повторения.
4.Повдигане на бедрата
- Легнете на пода или върху пейка.
- Повдигнете краката си (без да ги свивате) под ъгъл от 90 градуса.
- Бавно смъкнете краката си и след това отново ги повдигнете, без да мърдате главата си.
- Направете 4 серии от 10 упражнения.
5.Разтягане на бедрата с повдигане
- Опрете гърба си в стената.
- Поставете ръцете си на пода и малко по малко повдигайте краката си нагоре по стената.
- Свийте коленете си срещу гърдите и направете движение все едно ще ритнете стената.
- Направете същото и с другия си крак.
- Изпълнете 4 серии от 10 повторения с всеки крак.
Готови ли сте да започнете? Стегнете корема за нула време!
