7 могъщи промени, които да приложите към диетата си веднага
Всяка промяна в диетата ви следва да бъде в името на здравословния начин на живот, приспособена към конкретните ви нужди.
Ако вече сте наясно, че трябва да се храните по-често, да отслабнете или да намалите възможно най-много нивата на холестерол и триглицериди, предложените от нас промени може и да са ви от полза.
Предлагаме ви да започнете с тези могъщи промени в диетата още днес, за да се почувствате съвсем скоро много по-добре. Ще имате нужда само от две неща: воля и постоянство.
1. Лимон – съставната част на всяка диета
Тук често ви напомняме колко е полезно да започвате деня си с приемането на чаша топла вода с лимонов сок.
Сега, вместо да ви съветваме да ограничавате благотворното им действие само чрез прием в началото на деня, ви препоръчваме да се възползвате от свойствата им под всякакви видове и форми.
- Когато си приготвяте салата, изстискайте лимон върху нея.
- Добавяйте по малко лимонов сок върху чистите меса като пилешко и пуешко.
- Започнете да пиете чай с лимон.
Малките капчици лимон, които ще добавите към диетата си ще ви позволят да усвоявате повече желязо, ще ви снабдят с големи дози витамин С и ще алкализират тялото.
2. Овесени ядки или фъстъчено масло за закуска
Научете за: Ползите от овесените ядки всеки ден
Всички знаем колко хранителни са овесените ядки и колко подходящи са те за закуска.
Но опитвали ли сте, например, закуска с ръжен хляб и фъстъчено масло?
- Много хора избягват фъстъченото масло заради високия му калориен състав.
- Въпреки това, има нещо което всички забравят: фъстъците съдържат растителни мазнини, а това са полезни за сърцето и за енергийните нива в организма мазнини.
- Ключът към ползите от фъстъченото масло е умерената консумация.
- Ако намажете филия пълнозърнест хляб с него, ще направите нещо много полезно за сърцето си, ще укрепите тялото си и ще се заситите за дълго.
3. Пречистващи зелени супи за вечеря
Едно от най-здравословните, могъщи и вкусни промени, които можете да направите, е да вечеряте със зелени пречистващи супи.
Ето някои от зеленчуците, които можете да използвате:
- Целина
- Броколи
- Артишок
- Краставици
- Спанак
- Тиквички
- Брюкселско зеле
Всички те имат много общо помежду си: зеленчуци, които подпомагат здравето на черния дроб.
Няма как да забравим, че среднощната грижа за черния дроб подпомага по-доброто пречистване на организма, способства по-добрата релаксация на тялото и прави така, че човек се събужда бодър и с много енергия.
4. Кажете “да” на семената в диетата си
Семената са често пренебрегвани в хранителните режими на повечето хора. Все пак е време да започнем с промените, като се възползваме от всички техни преимущества.
- Семената от чия могат да ви снабдят с най-много антиоксиданти и протеини.
- Конопеното семе съдържа множество аминокиселини.
- Лененото семе подпомага редуцирането на мазнините в тялото.
- Тиквеното семе е много богато на витамини В комплекс.
Започнете да ги добавяте към салатите и смутитата си.
5. Най-добрите хранителни комбинации
Прочетете и това: Непознатите предимства на сок от червено цвекло
Понякога не се замисляме, че храните, които приемаме комбинирани правилно, могат да бъдат дори по-хранителни, лесни за смилане, както и полезни при определени състояния.
Ето някои примери, които може да използвате във всекидневието си:
- Салати от авокадо и домати
- Печените сладки картофи с малко кокосово масло върху тях не са просто изключително вкусни, но също така представляват и естествен лек за красива кожа.
- Ако огладнеете през деня, просто изяжте една ябълка с порция шоколад – така ще приемете експлозия от здравословни флавоноиди.
Ето някои други комбинации, които можете да включите в диетата си:
- Папаята с кисело мляко е страхотна за чревната флора
- Сьомга с чесън
- Пъпеш с боровинки
- Яйца с няколко резена авокадо
- Пилешки гърди с аспержи
- Сок от червено цвекло с моркови и лимон
6. Бял чай
Ако обожавате чай, предприемете следващата крачка като преминете към бял чай.
- Той съдържа дори още повече антиоксиданти от зеления и е беден на кофеин, като по този начин няма да увеличи кръвното ви налягане.
- Той е вкусен и лек диуретик с пречистващи свойства. Няма как да подминем и факта, че е отличен помощник в борбата с излишните килограми.
7. Ръжен хляб – най-богатият на фибри хляб
Ако желаете да се храните добре, трябва да изхвърлите преработеното бяло брашно и бялата рафинирана захар надалеч.
Една великолепна алтернатива на белия хляб е ръженият:
- Той е много засищащ и е богат на фибри.
- Ръженият хляб съдържа протеини, минерали (калий, калций, желязо, фосфор, магнезий, манган), витамини (В1, фолиева киселина, тиамин, ниацин), както и различни антиоксиданти.
Готови ли сте да го опитате?
И за финал, не чакайте: започнете да правите промени още от днес. Ще се почувствате по-добре като просто промените хранителния си режим с тези прости и евтини идеи.