7 могъщи промени, които да приложите към диетата си веднага

Грижата за здравето струва малко, но дава толкова много в замяна. Здравето е най-великото богатство!

Всяка промяна в диетата ви следва да бъде в името на здравословния начин на живот, приспособена към конкретните ви нужди.

Ако вече сте наясно, че трябва да се храните по-често, да отслабнете или да намалите възможно най-много нивата на холестерол и триглицериди, предложените от нас промени може и да са ви от полза.

Предлагаме ви да започнете с тези могъщи промени  в диетата още днес, за да се почувствате съвсем скоро много по-добре. Ще имате нужда само от две неща: воля и постоянство.

1. Лимон – съставната част на всяка диета

Тук често ви напомняме колко е полезно да започвате деня си с приемането на чаша топла вода с лимонов сок.

Сега, вместо да ви съветваме да ограничавате благотворното им действие само чрез прием в началото на деня, ви препоръчваме да се възползвате от свойствата им под всякакви видове и форми.

• Когато си приготвяте салата, изстискайте лимон върху нея.
• Добавяйте по малко лимонов сок върху чистите меса като пилешко и пуешко.
• Започнете да пиете чай с лимон.

Малките капчици лимон, които ще добавите към диетата си ще ви позволят да усвоявате повече желязо, ще ви снабдят с големи дози витамин С и ще алкализират тялото.

2. Овесени ядки или фъстъчено масло за закуска

Научете за: Ползите от овесените ядки всеки ден

Всички знаем колко хранителни са овесените ядки и колко подходящи са те за закуска.

Но опитвали ли сте, например, закуска с ръжен хляб и фъстъчено масло?

• Много хора избягват фъстъченото масло заради високия му калориен състав.
• Въпреки това, има нещо което всички забравят: фъстъците съдържат растителни мазнини, а това са полезни за сърцето и за енергийните нива в организма мазнини.
  
• Ключът към ползите от фъстъченото масло е умерената консумация.
• Ако намажете филия пълнозърнест хляб с него, ще направите нещо много полезно за сърцето си, ще укрепите тялото си и ще се заситите за дълго.

3. Пречистващи зелени супи за вечеря

Едно от най-здравословните, могъщи и вкусни промени, които можете да направите, е да вечеряте със зелени пречистващи супи.

Ето някои от зеленчуците, които можете да използвате:

• Целина
• Броколи
• Артишок
• Краставици
• Спанак
• Тиквички
• Брюкселско зеле

Всички те имат много общо помежду си: зеленчуци, които подпомагат здравето на черния дроб.

Няма как да забравим, че среднощната грижа за черния дроб подпомага по-доброто пречистване на организма, способства по-добрата релаксация на тялото и прави така, че човек се събужда бодър и с много енергия.

4. Кажете “да” на семената в диетата си

Семената са често пренебрегвани в хранителните режими на повечето хора. Все пак е време да започнем с промените, като се възползваме от всички техни преимущества.

• Семената от чия могат да ви снабдят с най-много антиоксиданти и протеини.
• Конопеното семе съдържа множество аминокиселини.
• Лененото семе подпомага редуцирането на мазнините в тялото.
• Тиквеното семе е много богато на витамини В комплекс.

Започнете да ги добавяте към салатите и смутитата си.

5. Най-добрите хранителни комбинации

Понякога не се замисляме, че храните, които приемаме комбинирани правилно, могат да бъдат дори по-хранителни, лесни за смилане, както и полезни при определени състояния.

Ето някои примери, които може да използвате във всекидневието си:

• Салати от авокадо и домати
• Печените сладки картофи с малко кокосово масло върху тях не са просто изключително вкусни, но също така представляват и естествен лек за красива кожа.
• Ако огладнеете през деня, просто изяжте една ябълка с порция шоколад – така ще приемете експлозия от здравословни флавоноиди.

Ето някои други комбинации, които можете да включите в диетата си:

• Папаята с кисело мляко е страхотна за чревната флора
• Сьомга с чесън
• Пъпеш с боровинки
• Яйца с няколко резена авокадо
• Пилешки гърди с аспержи
• Сок от червено цвекло с моркови и лимон

6. Бял чай

Ако обожавате чай, предприемете следващата крачка като преминете към бял чай.

• Той съдържа дори още повече антиоксиданти от зеления и е беден на кофеин, като по този начин няма да увеличи кръвното ви налягане.
• Той е вкусен и лек диуретик с пречистващи свойства. Няма как да подминем и факта, че е отличен помощник в борбата с излишните килограми.

7. Ръжен хляб – най-богатият на фибри хляб

Ако желаете да се храните добре, трябва да изхвърлите преработеното бяло брашно и бялата рафинирана захар надалеч.

Една великолепна алтернатива на белия хляб е ръженият:

• Той е много засищащ и е богат на фибри.
• Ръженият хляб съдържа протеини, минерали (калий, калций, желязо, фосфор, магнезий, манган), витамини (В1, фолиева киселина, тиамин, ниацин), както и различни антиоксиданти.

Готови ли сте да го опитате?

И за финал, не чакайте: започнете да правите промени още от днес. Ще се почувствате по-добре като просто промените хранителния си режим с тези прости и евтини идеи.