6 вредни навика, които водят до депресията

Водете си дневник с хубавите неща, които ви се случват или с положителните изходи на негативни ситуации.

Депресията е емоционално разстройство, предизвикано от промени в химичните вещества в мозъка, породени от външен стимул в определена ситуация, хормонални дисбаланс и фактори на околната среда. Състоянието е толкова често срещано, че някои хора всъщност не знаят и могат да си го причиняват несъзнателно с определени ежедневни навици, които водят до депресията.

Тя се характеризира с появата на чувство на тъга и раздразнителност, а понякога и загуба на интерес към живота.

Това е здравословен проблем, за който мнозина в днешното общество са загрижени, тъй като става все по-често срещан, особено при подрастващите.

Повечето такива случаи са леки и спорадични, но ако те не се лекуват, могат да се превърнат в сериозен и трудно контролируем проблем.

Днес бихме искали да споделим 6 навика, които особено комбинирани заедно, водят до  поява на депресията.

Разберете какво представляват, за да можете да поддържате ума и тялото си здрави.

1. Нездравословна диета

Може би не сте наясно, че това, което ядете играе важна роля върху психичното здраве и пряко влияе върху нервната система.

Вредното хранене с високо съдържание на мазнини и рафинирана захар създава проблеми с хормоните и повишава чувствителността към депресия и стрес.

Прекаляването с вредните храни увеличава производството на кортизол – химическо вещество, свързано с емоционален дисбаланс.

Как мога да го поправя?

• Ограничете консумацията на вредни храни.
• Вместо това увеличете приема на храни с високо съдържание на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и протеини.

2. Физическа неактивност

Хората, които водят заседнал начин на живот не само са по-склонни да развиват хронични здравословни проблеми, но и депресия.

Упражненията са необходими за доброто физическо и психическо здраве, тъй като стимулират секрецията на хормоните на щастието.

Как мога да го поправя?

• Създайте режим от разнообразни физически упражнения и се придържайте към него всеки ден.
• Прекарвайте най-малко 30 минути на ден във физическа активност.

3. Недостатъчен сън – една от причините, които водят до депресията

Сънят играе много важна роля за физическото и психическото състояние. Без дори да го осъзнавате, някои процеси се извършват точно тогава, когато не може да бъдат в друго време на деня.

Прекъсването на съня или безсънието в продължение на няколко дни увеличава производството на кортизол, което увеличава тревожността ви.

В резултат на това сте по-уязвими към депресивни епизоди и сте по-малко способни да се сблъсквате с ежедневните трудности.

Как мога да го поправя?

• Необходимо е да спите непрекъснато 8 часа на ден.
• Ако имате проблеми със съня трябва да намерите релаксиращо, естествено решение, което действа за вас.
• Не използвайте електронни устройства и не яжте тежка храна преди лягане.

4. Прекарвате твърде много време сами

Прекарването на времето сами може да ви помогне да размишлявате и да преодолявате трудни ситуации. Въпреки това, ако го правите прекалено често може да бъде вредно за емоционалното ви здраве.

Компанията и социалните взаимоотношения поддържат ума активен и пряко влияят върху  психичното ви състояние.

Изолирането и неотделянето на време за приятелите е силно свързано и понякога водят до депресията.

Как мога да го поправя?

• Отделете известно време, за да го прекарате с приятели и семейството, като правите нещо забавно.
• Говорете с ваш близък, на когото се доверявате, когато преживявате труден момент.

5. Негативното мислене

Негативните мисли са една от основните причини, които водят до депресията. Макар че може да не са съзнателни мисли, ако ги имате това означава, че живеете в тъга и горчивина.

Виждането на лошите ситуации, усещането, че всичко е срещу вас, или да стоите само в комфортната зона от страх са неща, които оказват голямо влияние върху вашето емоционално състояние.

Вижте още: Излезте от зоната си на комфорт, може да се окаже най-доброто решение, което сте вземали

Как мога да го поправя?

• Научете се да виждате всичко като възможност да бъдете по-добър човек. Това е чудесен начин да мислите положително.
• Идентифицирайте се и стойте далеч от токсични хора. Това е ключът за преодоляване на тази ситуация.
• Винаги се опитвайте да се справяте с предизвикателствата, които възникват, независимо от риска или резултата.
• Водете си дневник, в който да описвате положителните неща, които се случват в живота ви всеки ден, или положителните резултати от отрицателно преживяване.
• Научете кои навици ще ви помогнат да облекчите стреса и търсете спокойствието.

6. Намирате се в стресова работна среда

Голям процент от хората с депресия са стигнали дотам, защото са се намирали ежедневно  в стресова работна среда.

Твърде многото работа, тормоз в офиса и проблеми с колегите в крайна сметка причиняват проблеми на психологическо ниво до точката на предизвикване на тъга и загуба на мотивация.

Как мога да го поправя?

• Опитайте се да престанете да работите твърде много и почивайте няколко минути.
• Избягвайте контакта с хора, с които не се разбирате.
• Поддържайте спокойната среда с музика за фон, успокояващи освежители за въздух и чисти пространства.

Имате ли някои от тези навици? Ако не е така, положете усилия да направите нещо по въпроса, така че депресията да не се възползва от ситуацията.

Ако проблемът не изчезне, не се страхувайте да се консултирате със специалист за помощ.