6 упражнения за ръце за предотвратяване на усложнения

Трябва да правите упражнения за ръце и да ги разтягате често. Това ще спомогне за стимулиране на циркулацията в тези зони, което предпазва от усложнения. Това също така може да предотврати възможни проблеми, произтичащи от постоянното им положение във фиксирана позиция и да предотврати стреса. 

Прегледано и одобрено от лекар Carlos Fabián Avila.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 11 август, 2023

Трябва да сте абсолютно благодарни за ръцете си. Те ви позволяват да извършвате много ежедневни дейности. Ето защо е важно да се грижите за тях. Най-добрият начин да направите това е като направите няколко прости упражнения за ръце.

Много често и дори постоянно правите определени дейности, които могат да навредят на ръцете ви, което в дългосрочен план може да повлияе на тяхното здраве. Има два синдрома, които често засягат функционалността на ръцете ви.

Те са причинени главно от държането на ръцете ви в лошо положение за дълги периоди от време. Двете болести са синдромът на карпалния тунел и синдромът на Де Кервен.

Синдром на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел се случва, когато нервите в китките са засегнати от сухожилие или напрежение в костите, поради лоша стойка на ръката. Един от симптомите му е изтръпване в пръстите и силна болка, която ограничава движението на ръката. Много хора от различни професии могат да развият този синдром.

• Тя може да бъде предотвратена чрез коригиране на позицията на ръцете ви по време на различни дейности.
• Освен това е важно да дадете почивка на ръцете си от тези позиции и да правите правилни упражнения.

Синдром на Де Кервен

Теносиновитът засяга главно ставата на палеца. Неговите симптоми включват болка, подуване и изтръпване. В тежки случаи палецът има тенденция да се извива.

• Този синдром влияе специално на дясната ръка, поради това, че се използва най-вече за работа с мобилни устройства.
• Не забравяйте да сменяте ръцете или пръстите си, използвайте добро позициониране на ръцете и направете няколко прости упражнения, за да предотвратите този синдром.

Дори тези синдроми да не са толкова тежки, те могат да причинят много досадни наранявания. По същия начин, ако болката се игнорира, тя ще се засилва само докато вече не можете да вършите ежедневни задачи. Това, което е още по-лошо, те също могат да доведат до необходимост от операция.

Следващите шест рутинни упражнения са много прости и могат да се правят във всеки един момент. Те ще ви помогнат да предотвратите тези два досадни синдрома, които могат да повлияят на функционалността на ръцете ви.

6 упражнения за ръце за предотвратяване на усложнения

1. “Въжето” – упражнение за ръце

Допрете напълно двете си ръцете – дланта към дланта.

• Допрете пръстите си по двойки и бутайте единия към другия.
• Правете това упражнение по пет пъти за всеки чифт пръсти.

2. Упражнения за ръце – “Щипката”

Направете “щипка”  като върха на палеца ви докосва върховете на на другите ви пръсти.

• Започнете с показалеца и завършете с малкия пръст и след това на обратната страна.
• Изпълнете това упражнение пет пъти за всяка ръка.

3. “Пеперудата” – упражнения за ръце

Допрете дланите на ръцете си заедно и протегнете пръстите си назад колкото е възможно повече.

• Задръжте в тази позиция най-малко пет секунди.
• След това преплетете пръстите си и отлепете дланите си за още пет секунди.
• Повтаряйте това упражнение десет пъти на ден.

4. “Пролом”

За да направите това упражнение, преплетете пръстите си по средата, така че ръцете да образуват права линия.

• Свийте пръстите си към дланта. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция.
• Повтаряйте това  упражнение десет пъти на ден.

5. “Хълмът” – упражнения за ръце

Прилепете пръстите и дланите си един към друг.

• От това положение протегнете пръсти към тавана, като държите ръцете си на височина на гърдите.
• Дръжте дланите си заедно и спуснете ръцете си надолу колкото е възможно повече – около височината на талията – и се върнете в изходна позиция.
• Повтаряйте това упражнение десет пъти на ден.

6. “Люлката”

Дръжте дланите и пръстите един срещу друг. След това поставете ръцете си на височина на гърдите.

• След това натиснете едната длан към другата за поне пет секунди.
• Накрая се върнете в изходна позиция и повторете с другата ръка.
• Правете това упражнение пет пъти за всяка ръка всеки ден.

Не забравяйте да правите тези упражнения за ръце, за да избегнете допълнителни проблеми, особено ако работите в офис.