Облекчете болката в карпалния тунел с тези 5 йога пози

Йогата е чудесен начин за облекчаване на болката и изтръпването, които се появяват при синдрома на карпалния тунел. Помага и за подобряване на цялостното ви физическо състояние.
Облекчете болката в карпалния тунел с тези 5 йога пози
Carlos Fabián Avila

Прегледано и одобрено от лекар Carlos Fabián Avila.

Написано от Carolina Betancourth

Последна актуализация: 25 август, 2022

Синдромът на карпалния тунел е често срещан днес, поради прекомерната употреба на електронни устройства и компютри.

Причинява се от възпаление на срединния нерв, който отговаря за осигуряването на чувствителност и движение в различни части на ръката ви.

Синдромът на карпалния тунел може да бъде предизвикан от повтарящи се движения, въпреки че появата му е свързана и с определени инфекции, травми на китката и напълняване.

Основният симптом на заболяването е чувството на болка и изтръпване, които обикновено са съпроводени със скованост, мравучкане и мускулна слабост.

Въпреки че повечето случаи са леки и инцидентни, това неприятно състояние може да стане сериозно и да изисква хирургична намеса.

За да избегнете този проблем е добре да започнете да се занимавате с йога, която ще спомогне възстановяването ви.

Днес искаме да споделим с вас:

Йога пози за облекчаване болката в карпалния тунел

1.Поза Планина

Поза планина, за облекчаване болката в карпалния тунел
Тадасана

Изпълнение

  • Първо се концентрирайте и вдишайте дълбоко.
  • Съберете краката си, докато пръстите и петите ви се докоснат.
  • Повдигнете пръстите си, разтворете ги настрани и нежно ги притиснете надолу.
  • Фокусирайте се върху теглото на тялото си, така че да е равномерно разпределено между двата ви крака.
  • Притиснете колената си като ги натискате и разтегнете задната част на краката си.
  • Стегнете корема си, разширете гръдния си кош и дръжте гърба си изправен.
  • Дръжте ръцете си успоредно на тялото като пръстите ви са насочени надолу.
  • Издишайте и отпуснете раменете си с бавно движение.
  • Накрая си представете, че челото ви е завързано с въже, което бавно повдига тялото ви нагоре.

2.Поза Лък

Поза Лък е упражнение за разтягане и концентрация, което отпуска напрегнатите мускули.

Идеално е за намаляване на болката при синдрома на карпалния тунел, а освен това укрепва долната част на гърба.

Изпълнение

  • Легнете по корем, с ръце до тялото и чело отпуснато на постелката.
  • Вдишайте, извийте краката си назад и хванете глезените си с ръце.
  • Същевременно повдигнете главата, гърдите и бедрата си от пода, така че тялото ви да приеме формата на лък.
  • Задръжте в това положение 20 секунди като вдишвате дълбоко.
  • Издишайте, отпуснете краката си и си починете 30 секунди.

3.Поза Кравешко лице

Поза кравешко лице, за облекчаване болката в карпалния тунел
разтягането на раменете и гръдния кош

Тази поза отпуска мускулите в долната част на гърба и разтяга китките.

Изпълнение

  • Седнете на постелката и кръстосайте краката си, така че лявата ви пета да е до дясното бедро.
  • Повдигнете десния си крак над левия и го поставете до бедрото от лявата страна.
  • Повдигнете дясната си ръка над главата и я извийте назад.
  • Хванете пръстите на ръцете си и постепенно разтягайте лактите си в противоположна посока .
  • Дръжте гърба си изправен, а погледа ви трябва да е фокусиран напред.
  • Задръжте в тази позиция 15 – 20 секунди и след това си починете.

4.Молитвена поза

Молитвената поза е една от най-отпускащите тялото и ума, успокояваща ви от стреса и болката.

Изпълнение

  • Седнете върху постелката, за предпочитане на тихо място, съберете дланите си все едно се молите.
  • Леко разтворете пръстите си, за да увеличите пространството в карпалния тунел и вдишайте дълбоко; задръжте в това положение около една минута.

5.Поза Орел

Поза орел, за облекчаване болката в карпалния тунел
При синдром на карпалния тунел тя успокоява болката в китките като контролира възпалението и изтръпването.

Изпълнение

  • Отидете на тихо място. Свийте краката си и леко се наклонете на ляво.
  • Свийте десния си крак и го кръстосайте върху левия, така че десният ви глезен да докосва лявото коляно.
  • В същото време поставете лявата си ръка под дясната и кръстосайте ръцете си в лактите.
  • Съберете ръцете си, като държите дланите си една срещу друга.
  • Задръжте в тази позиция 30 секунди, като дишате дълбоко.

Готови ли сте да опитате тези йога пози у дома? Открийте спокойно място и ги направете част от терапията си.

Може да ви заинтересува ...
“Проклятието на секретарката:” как да лекуваме синдром на карпалния тунел
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
“Проклятието на секретарката:” как да лекуваме синдром на карпалния тунел

Синдром на карпалния тунел произлиза от костите на китката. Научете повече за този проблем и как да лекувате синдром на карпалния тунел в днешната ...



  • F. del Canto Álvarez, J.R. Sanz Giménez-Rico, & A. Vázquez Barquero. (2011). Síndrome del túnel carpiano . Actualización en el diagnóstico y tratamiento. Journal of Caring Sciences.
  • Alvayay, C. S., & Arce, A. (2008). Revisión sistemática de tratamientos fisioterapéuticos con mejor evidencia para el síndrome del túnel carpiano (Systematic review of physiotherapy treatments with better evidence for the carpal tunnel syndrome) [Spanish]. Revista de La Sociedad Espanola Del Dolor.
  • Sánchez-Andrada, R. M., Martínez-Salcedo, E., De Mingo-Casado, P., Domingo-Jiménez, R., Puche-Mira, A., & Casas-Fernández, C. (1998). Síndrome del túnel carpiano en la infancia. A propósito de un caso de debut precoz. Revista de Neurología.
  • Andani Cervera, J., Balbastre Tejedor, M., Gómez Pajares, F., Garrido Lahiguera, R., & López Ferreres, A. (2017). Valoración del cuestionario de Boston como screening en patología laboral por síndrome del tunel carpiano Correspondencia. Rev Asoc Esp Med Trab • Marzo.

Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.