Облекчете болката в карпалния тунел с тези 5 йога пози

Синдромът на карпалния тунел е често срещан днес, поради прекомерната употреба на електронни устройства и компютри.

Причинява се от възпаление на срединния нерв, който отговаря за осигуряването на чувствителност и движение в различни части на ръката ви.

Синдромът на карпалния тунел може да бъде предизвикан от повтарящи се движения, въпреки че появата му е свързана и с определени инфекции, травми на китката и напълняване.

Основният симптом на заболяването е чувството на болка и изтръпване, които обикновено са съпроводени със скованост, мравучкане и мускулна слабост.

Въпреки че повечето случаи са леки и инцидентни, това неприятно състояние може да стане сериозно и да изисква хирургична намеса.

За да избегнете този проблем е добре да започнете да се занимавате с йога, която ще спомогне възстановяването ви.

Днес искаме да споделим с вас 5 йога пози, които ще ви помогнат при това заболяване.

1.Поза Планина

Поза Планина, позната и като Тадасана, е една от основните йога пози. Въпреки че е лесна, тя е изключително полезна за тялото.

Прочетете и: Йогата помага за лечение на депресията

Изпълнение

• Първо се концентрирайте и вдишайте дълбоко.
• Съберете краката си, докато пръстите и петите ви се докоснат.
• Повдигнете пръстите си, разтворете ги настрани и нежно ги притиснете надолу.
• Фокусирайте се върху теглото на тялото си, така че да е равномерно разпределено между двата ви крака.
• Притиснете колената си като ги натискате и разтегнете задната част на краката си.
• Стегнете корема си, разширете гръдния си кош и дръжте гърба си изправен.
• Дръжте ръцете си успоредно на тялото като пръстите ви са насочени надолу.
• Издишайте и отпуснете раменете си с бавно движение.
• Накрая си представете, че челото ви е завързано с въже, което бавно повдига тялото ви нагоре.

2.Поза Лък

Поза Лък е упражнение за разтягане и концентрация, което отпуска напрегнатите мускули.

Идеално е за намаляване на болката при синдрома на карпалния тунел, а освен това укрепва долната част на гърба.

Изпълнение

• Легнете по корем, с ръце до тялото и чело отпуснато на постелката.
• Вдишайте, извийте краката си назад и хванете глезените си с ръце.
• Същевременно повдигнете главата, гърдите и бедрата си от пода, така че тялото ви да приеме формата на лък.
• Задръжте в това положение 20 секунди като вдишвате дълбоко.
• Издишайте, отпуснете краката си и си починете 30 секунди.

3.Поза Кравешко лице

Позната като Гомукхасана тази поза спомага разтягането на раменете и гръдния кош, където продължава възпаления срединен нерв.

Тази поза отпуска мускулите в долната част на гърба и разтяга китките.

Изпълнение

• Седнете на постелката и кръстосайте краката си, така че лявата ви пета да е до дясното бедро.
• Повдигнете десния си крак над левия и го поставете до бедрото от лявата страна.
• Повдигнете дясната си ръка над главата и я извийте назад.
• Хванете пръстите на ръцете си и постепенно разтягайте лактите си в противоположна посока .
• Дръжте гърба си изправен, а погледа ви трябва да е фокусиран напред.
• Задръжте в тази позиция 15 – 20 секунди и след това си починете.

4.Молитвена поза

Молитвената поза е една от най-отпускащите тялото и ума, успокояваща ви от стреса и болката.

Изпълнение

• Седнете върху постелката, за предпочитане на тихо място, съберете дланите си все едно се молите.
• Леко разтворете пръстите си, за да увеличите пространството в карпалния тунел и вдишайте дълбоко; задръжте в това положение около една минута.

Прочетете и тази статия: Японска техника за премахване на стреса

5.Поза Орел

Тази поза отпуска мускулите и ставите. При синдром на карпалния тунел тя успокоява болката в китките като контролира възпалението и изтръпването.

Изпълнение

• Отидете на тихо място. Свийте краката си и леко се наклонете на ляво.
• Свийте десния си крак и го кръстосайте върху левия, така че десният ви глезен да докосва лявото коляно.
• В същото време поставете лявата си ръка под дясната и кръстосайте ръцете си в лактите.
• Съберете ръцете си, като държите дланите си една срещу друга.
• Задръжте в тази позиция 30 секунди, като дишате дълбоко.

Готови ли сте да опитате тези йога пози у дома? Открийте спокойно място и ги направете част от терапията си.