Облекчете болката в карпалния тунел с тези 5 йога пози
Синдромът на карпалния тунел е често срещан днес, поради прекомерната употреба на електронни устройства и компютри.
Причинява се от възпаление на срединния нерв, който отговаря за осигуряването на чувствителност и движение в различни части на ръката ви.
Синдромът на карпалния тунел може да бъде предизвикан от повтарящи се движения, въпреки че появата му е свързана и с определени инфекции, травми на китката и напълняване.
Основният симптом на заболяването е чувството на болка и изтръпване, които обикновено са съпроводени със скованост, мравучкане и мускулна слабост.
Въпреки че повечето случаи са леки и инцидентни, това неприятно състояние може да стане сериозно и да изисква хирургична намеса.
За да избегнете този проблем е добре да започнете да се занимавате с йога, която ще спомогне възстановяването ви.
Днес искаме да споделим с вас:
Йога пози за облекчаване болката в карпалния тунел
1.Поза Планина
Прочетете и: Йогата помага за лечение на депресията
Изпълнение
- Първо се концентрирайте и вдишайте дълбоко.
- Съберете краката си, докато пръстите и петите ви се докоснат.
- Повдигнете пръстите си, разтворете ги настрани и нежно ги притиснете надолу.
- Фокусирайте се върху теглото на тялото си, така че да е равномерно разпределено между двата ви крака.
- Притиснете колената си като ги натискате и разтегнете задната част на краката си.
- Стегнете корема си, разширете гръдния си кош и дръжте гърба си изправен.
- Дръжте ръцете си успоредно на тялото като пръстите ви са насочени надолу.
- Издишайте и отпуснете раменете си с бавно движение.
- Накрая си представете, че челото ви е завързано с въже, което бавно повдига тялото ви нагоре.
2.Поза Лък
Поза Лък е упражнение за разтягане и концентрация, което отпуска напрегнатите мускули.
Идеално е за намаляване на болката при синдрома на карпалния тунел, а освен това укрепва долната част на гърба.
Изпълнение
- Легнете по корем, с ръце до тялото и чело отпуснато на постелката.
- Вдишайте, извийте краката си назад и хванете глезените си с ръце.
- Същевременно повдигнете главата, гърдите и бедрата си от пода, така че тялото ви да приеме формата на лък.
- Задръжте в това положение 20 секунди като вдишвате дълбоко.
- Издишайте, отпуснете краката си и си починете 30 секунди.
3.Поза Кравешко лице
Тази поза отпуска мускулите в долната част на гърба и разтяга китките.
Изпълнение
- Седнете на постелката и кръстосайте краката си, така че лявата ви пета да е до дясното бедро.
- Повдигнете десния си крак над левия и го поставете до бедрото от лявата страна.
- Повдигнете дясната си ръка над главата и я извийте назад.
- Хванете пръстите на ръцете си и постепенно разтягайте лактите си в противоположна посока .
- Дръжте гърба си изправен, а погледа ви трябва да е фокусиран напред.
- Задръжте в тази позиция 15 – 20 секунди и след това си починете.
4.Молитвена поза
Молитвената поза е една от най-отпускащите тялото и ума, успокояваща ви от стреса и болката.
Изпълнение
- Седнете върху постелката, за предпочитане на тихо място, съберете дланите си все едно се молите.
- Леко разтворете пръстите си, за да увеличите пространството в карпалния тунел и вдишайте дълбоко; задръжте в това положение около една минута.
Прочетете и тази статия: Японска техника за премахване на стреса
5.Поза Орел
Изпълнение
- Отидете на тихо място. Свийте краката си и леко се наклонете на ляво.
- Свийте десния си крак и го кръстосайте върху левия, така че десният ви глезен да докосва лявото коляно.
- В същото време поставете лявата си ръка под дясната и кръстосайте ръцете си в лактите.
- Съберете ръцете си, като държите дланите си една срещу друга.
- Задръжте в тази позиция 30 секунди, като дишате дълбоко.
Готови ли сте да опитате тези йога пози у дома? Открийте спокойно място и ги направете част от терапията си.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- F. del Canto Álvarez, J.R. Sanz Giménez-Rico, & A. Vázquez Barquero. (2011). Síndrome del túnel carpiano . Actualización en el diagnóstico y tratamiento. Journal of Caring Sciences.
- Alvayay, C. S., & Arce, A. (2008). Revisión sistemática de tratamientos fisioterapéuticos con mejor evidencia para el síndrome del túnel carpiano (Systematic review of physiotherapy treatments with better evidence for the carpal tunnel syndrome) [Spanish]. Revista de La Sociedad Espanola Del Dolor.
- Sánchez-Andrada, R. M., Martínez-Salcedo, E., De Mingo-Casado, P., Domingo-Jiménez, R., Puche-Mira, A., & Casas-Fernández, C. (1998). Síndrome del túnel carpiano en la infancia. A propósito de un caso de debut precoz. Revista de Neurología.
- Andani Cervera, J., Balbastre Tejedor, M., Gómez Pajares, F., Garrido Lahiguera, R., & López Ferreres, A. (2017). Valoración del cuestionario de Boston como screening en patología laboral por síndrome del tunel carpiano Correspondencia. Rev Asoc Esp Med Trab • Marzo.