6 упражнения, които ще стопят коремните мазнини

· 21.10.2016
Можете да ги изпълнявате в комфорта на дома

Много хора са напълно наясно с факта, че коремните мазнини са трудни за елиминиране и изискват много усилия.

За нещастие коремът често бързо показва, че сме натрупали излишно количество мазнини, като резултат от воденето на заседнал начин на живот и практикуването на вредни хранителни навици.

Тъй като всеки иска да изглежда добре и да бъде здрав, в наши дни можете да откриете много начини, по които да отслабнете и да постигнете желаното тегло.

Въпреки това не са малко хората, които се провалят в усилията си да имат плосък корем, тъй като този резултат изисква не просто балансирана диета и кремове за отслабване. Физическите упражнения са абсолютно задължителни.

Тренировките са ключови не само за изразходването на повече калории, но и за тонизирането и укрепването на мускулите в коремната област.

Всички ние сме чували извинения от рода на нямам време да отида до фитнес залата, а може би и самите вие сте ги изричали. Затова днес искаме да посочим кои са 6-те най-добри упражнения за елиминиране на коремните мазнини в комфортна среда като дома.

  1. Коремни преси

коремните преси се борят с мазнините

Коремните преси тонизират корема и се борят с натрупаните по талията мазнини.

Изпълнение:

  • Легнете по гръб върху матрак за йога. Сгънете колената.
  • Сложете ръце зад главата и повдигнете тялото под ъгъл от 40 градуса от пода, като контролирате своето дишане.
  • Направете 20-30 повторения без да спирате. Починете 30 секунди и повторете серията. Направете общо 3 серии.
  • Когато почувствате, че се нуждаете от повече съпротивление, увеличете броя на сериите до 5.
  1. Странични коремни преси

Те са идеално упражнение за стопяване на коремните мазнини. Те ще тестват вашата сила и изискват повече концентрация.

Изпълнение:

  • Легнете на една страна с изпънати крака.
  • Едната ръка трябва да лежи на земята, а другата да формира триъгълник, опряна в главата.
  • Направете странично повдигане, като се опитате да докоснете с талия лакътя си.
  • Направете 8-30 повторения, след което почивайте 30 секунди.
  • Направете 3 серии.
  • След това легнете на другата страна и повторете упражнението.
  1. Планк

планкът топи коремните мазнини

Планкът е упражнение за издръжливост, който изисква работа от почти всички мускулни групи в тялото.

Когато го изпълнявате правилно, това упражнение укрепва долната част на гърба, седалището, краката и корема.

Изпълнение:

  • Легнете по лице на матрака за йога, опрете ръце на земята и повдигнете тялото. Трябва да сте в позиция, в която се опирате на пръстите на краката.
  • Гърбът трябва да е изправен, а раменете над лактите, като дупето е леко повдигнато.
  • Задръжте в тази позиция за 30-40 секунди. Починете си и повторете още 3 пъти.
  • Както вече споменахме, опитайте се да практикувате това упражнение всеки ден, като постепенно увеличавате продължителността до 1 или 2 минути.

Вижте и: Планк всеки ден: 5 причини „за“

  1. Странични повдигания на краката

Това упражнение е насочено към корема, краката и дупето. Опитайте се да го изпълнявате равномерно и постепенно да повишавате интензитета.

Изпълнение:

  • Легнете на своята лява страна. Подпрете главата си с ръка и сгънете краката под ъгъл от 90 градуса.
  • Вдигнете бедрото от земята и изпънете своя десен крак, като избягвате прекаленото разтягане.
  • Без да отпускате и сваляте десния крак, позволете на лявото бедро да се отпусне на пода за няколко секунди.
  • Направете 12 повторения, след това сменете страната.
  1. “V” коремни преси

за намаляване на коремните мазнини е нужно да правите правилните упражнения

Това е друг вариант за правене на коремни преси. Интересно упражнение е, което тества едновременно баланса и физическата сила.

Изпълнение:

  • Седнете на земята с ръце покрай тялото. Вдигнете краката, като изправите торса и гърба.
  • Тялото трябва да оформи буквата „V“. За целта трябва да поддържате ръцете си изпънати напред и да пазите баланс.
  • Сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса и започнете да движите своите ръце назад и напред в опит да задържите позицията.
  • Задръжте така за поне 40-60 секунди.

Препоръчваме: Ключът към перфектния плосък корем

  1. Коремните преси – класическото упражнение

Класически коремни преси са отличен начин да тренирате корема. Те тонизират, оформят и намаляват обиколката на талията.

Изпълнение:

  • Легнете върху матрак за йога. Свийте коленете и сложете ръцете зад главата.
  • Без да движите стъпалата или задните части, повдигнете торса, така сякаш искате да докоснете коленете.
  • Направете 20 повторения, починете и изпълнете още 2 серии.

Трябва да запомните, че няма такова нещо като чудодеен режим на трениране или навик за стопяване на коремните мазнини. Целта изисква жертви, дисциплина и много посвещение.

Просто станете от дивана и започнете!

  • Hernán C, La obesidad: un desorden metabólico de alto riesgo para la salud.Colombia Médica. 2002:chap 33, 2 Available at: colombiamedica.univalle.edu.co/index.php/comedica/article/view/224/227
  • Healthline. 6 Simple ways to lose belly fat, based on science. [online] Available at: www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
  • Álvarez C, Ramírez R, Flores M, Zúñiga C, Celis CA, Morales, C. Efectos del ejercicio físico de alta intensidad y sobrecarga en parámetros de salud metabólica en mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso u obesidad. Rev Med Chile 2012; 140: 1289-1296 Available at: scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872012001000008&script=sci_arttext