6 съвета как да ускорите метаболизма и да отслабнете
Метаболизмът представлява химичен процес, чрез който тялото превръща храната и напитките, които консумираме всеки ден, в енергия. Така се осигурява оптималното функциониране на органите – важно за поддържането на добро здраве. В тази статия предлагаме няколко доказани съвета, как да ускорите метаболизма и да отслабванете.
Със сигурност знаете, че когато тренирате, тялото гори повече калории. А наясно ли сте, че връщайки се към състояние на покой, метаболизмът продължава да функционира, за да подобри циркулацията на кръвта и дишането?
Всичко това се определя от фактори , като възраст, пол, физически данни и т.н.
Нормалният метаболизъм е изключително важен за хората, предразположени към качване на килограми и затлъстяване. Прието е да се смята, че човек с бавен метаболизъм разходва по-малко калории от обичайно приетото.
За да се радвате на добро здраве, препоръчваме да разгледате следващите 6 съвета:
1. Разделете храненията на няколко порции, за да ускорите метаболизма
Препоръчително е да се храним по 3 пъти на ден. За да поддържате метаболизма, разделете храната на 5-6 порции.
А ко гладувате и не осигурите на тялото достатъчно калории, то реагира по начин, който не бихте искали – понижава телесната температура и започва да складира енергия под формата на мазнини.
Ключът към поддържането на бърз метаболизъм е в избора на храни, богати на витамини, минерали и фибри, бедни на калории. По този начин ще усещате ситост и ше неутрализирате изпитването на силен глад. Той провокира консумирането на захарни и хлебни продукти, които са с ниска хранителна стойност.
2. Повишете консумацията на протеини за да ускорите метаболизма
- Не е препоръчително да приемате предимно тях, но не е никак лоша идеята – да повишите количеството им, като ги консумирате ежедневно. Така ще подобрите физическото състояние на организма и ще стимулирате горенето на калории.Допълването на ежедневното меню с повече калории провокира трупане на мускулна маса и ускорява процеса на отслабване.
Съществува още един важен момент – трябва да заложите на меса, които съдържат качествени протеини. В списъка с идеалните възможности са:
- Яйца
- Риба
- Постно месо
- Спанак
3. Наспивайте се за да ускорите метаболизма
Страдащите от проблеми със съня са изложени на висок риск от качване на килограми, в сравнение с хората, които се радват на пълноценен сън. Техният метаболизъм се забавя заради промени в хормони те: грелин и лептин.
Първият е отговорен за възбуждането на апетита, докато лептинът носи усещане за ситост. Когато не се наспивате добре, започвате да усещате повече глад – както вечерно време, така и през целия ден.
4. Повишете консумацията на вода
Много хора все още не осъзнават колко полезно е да се консумира много вода. Тя поддържа тялото хидратирано и подпомага естествения процес на детоксикация , извежда отпадните вещества.
Дехидратираното тяло е затруднено да използва правилно енергийните резерви, а това води до натрупване на мазнини.
Ако искате да ускорите метаболизма, комбинирайте чаша вода с 1 супена лъжица лимонов сок или ябълков оцет. Така ефектът е по-добър.
5. Тренирайте за да ускорите метаболизма
Физическата активност не се асоциацира със забавление, но няма съмнение, че тя е най-добрият начин за да ускорите метаболизма.
Комбинацията от високоинтензивно кардио и тренировка с тежести ще стопи мазнините в тялото и ще стимулира повишаването на мускулната маса.
Отделяйте поне 30 минути дневно за тренировки. Ако в момента водите заседнал начин на живот, не стартирайте с тренировъчен режим на пълни обороти, за да не предизвикате травма.
Постепенно увеличавайте натоварването. Ще забележите, че тонусът се подобрява с всеки изминал ден, а наред с това – и фигурата.
6. Повишете приема на фибри
Те са един от нутриентите, които трябва да присъстват в ежедневното меню. Фибрите изпълняват важни функции – подпомагат процеса на храносмилане, извеждат лошия холестерол и създават усещане за ситост за дълъг период от време. Благодарение на тях, метаболизмът се ускорява, а излишните килограми постепенно се стопяват.
Ето няколко отлични източници на фибри, ако искате да отслабнете:
- Овесени ядки
- Кафяв ориз
- Зеленолистни зеленчуци
- Ябълки
- Ананас
- Пъпеш
- Папая
- Семена чиа
- Стрито ленено семе
- Ядки
Препоръчително е в сички тези съвети д а се превърнат в неразделна част от начина на живот. Само така те ще бъдат ефикасни.
Чрез ежедневното им практикуване не само ще отслабнете – ще забележите и другите ползи за здравето.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Jadvar, H. (2017). Metabolism. In Molecular Imaging: An Introduction. https://doi.org/10.1017/9781107360044.008
- McGuinness, O. P., & Shiota, M. (2017). Carbohydrate metabolism. In The Clinical Chemistry of Laboratory Animals, Third Edition. https://doi.org/10.1201/9781315155807
- Griffin, B. A. (2013). Lipid metabolism. Surgery (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.rx.2015.01.009
- Wyss, M., & Kaddurah-Daouk, R. (2000). Creatine and Creatinine Metabolism. Physiological Reviews. https://doi.org/10.1016/0346-251X(87)90063-7
- Dahl, Wendy. 2019. “[FS319] ¿Cuántas Comidas Debo Comer Cada Día?”. EDIS 2019 (6). https://journals.flvc.org/edis/article/view/107922.
- Van Cauter, E., Spiegel, K., Tasali, E. y Leproult, R. (2008). Consecuencias metabólicas del sueño y la pérdida de sueño. Medicina del sueño, 9, S23 – S28. https://doi.org/10.1016/s1389-9457(08)70013-3
- Maria Adams, MS, MPH, RD (2009). “Dietas Desacreditadas de Desintoxicación”. Western New York Urology Associates, en línea. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=177885
- Fundación Española del Corazón, en línea (09/04/2020). https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/837-fibra.html