Пилатесът не само ви помага да подобрите стойката си и да станете по-гъвкави. Освен това ви помага да се откъснете от околния свят и да забравите за стреса и тревогите си.
Все повече хора практикуват пилатес всяка седмица. Тази дейност е полезна както за физическото, така и за психическото ви здраве.
Част от ползите от практикуването на пилатес са отслабване, поддържане на мускулите ви тонизирани,подобряване на стойката и борба с нервните проблеми като стрес и тревожност.
В тази статия ще се спрем на някои от най-важните ползи от практикуването на пилатес, включително и техника позволяваща ви да бъдете във форма, без да рискувате да се нараните.
Същевременно с помощта на пилатеса ще подобрите гъвкавостта си и ще тонизирате тялото си.
6 ползи от практикуването на пилатес
1. Постепенно отслабване
Пилатесът активира метаболизма – функцията на организма регулираща използването на енергия. Когато метаболизмът ви се ускори температурата на тялото ви се повишава, започвате да се потите и да горите калории. По този начин улеснявате постепенното отслабване на организма.
Добре е да съчетаете практикуването на пилатес с някакъв друг вид физическа дейност като ходене, танцуване, бягане, плуване, каране на колело и т.н.
По този начин ще постигнете добър баланс между тонизиращите и кардио упражненията. Това е най-здравословният и ефикасен начин за отслабване и запазване на постигнатото тегло.
Ежеседмичното практикуване на пилатес е отличен начин за тонизиране на мускулите и повишаване на силата и издържливостта им.
Пилатесът натоварва всички групи мускули в организма. Освен това спомага създаването на баланс между горната и долната част на тялото, което различава пилатеса от другите видове спортове.
Друго сериозно предимство на пилатеса е, че ви предпазва от травми. Това се дължи на вида упражнения, които се правят и от използването на съвсем леки тежести. При пилатеса се използват леки тежести, еластични въжета, топки с различна големина и т.н.
3. Оформя тялото
Улеснявайки постепенното отслабване и тонизиране на мускулите пилатесът спомага оформянето на фигурата ви. Мускулите ви не стават по-големи, а по-добре оформени. Същевременно упражненията за разтягане извайват тялото ви.
А тонизирането на тялото ви помага да се чувствате по-добре. Ако сте жена пилатесът ще ви направи по-женствена и ще стегне формите ви, като премахне излишните мазнини.
Ако сте мъж пилатесът ще оформи красиво мускулите на гърдите и краката ви.
4. Подобрява стойката ви
Ползите, които вече споменахме водят и до подобряването на стойката ви.
Тонизирането на мускулите на корема е перфектната поддръжка за изправения гръб. Здравата долна част на гърба спомага поддържането на коремните мускули.
Здравите крака и задни части са необходими за осигуряване на стабилност на тялото. Така целият ви организъм ще функционира балансирано.
Пилатесът е изключително полезен за целта, защото натоварва всички части на тялото.
Пилатес упражненията винаги включват такива за разтягане. Те се правят в началото и в края на тренировката, но освен това са включени в тонизиращите техники на пилатеса.
Разтягането е задължителен елемент за пълното натоварване на мускулите. И не трябва да обхваща само едно стречинг упражнение.
Когато се разтягате ще забележите, че гъвкавостта ви постепенно се увеличава. Така ще се предпазите от травми, както и от мускулни и ставни проблеми.
Освен това разтягането спомага по-добрата стойка и ви подготвя за практикуването на всеки един вид спорт.
6. Намалява стреса
Пилатесът не само ви помага да отслабнете, да тонизирате мускулите си и да подобрите формата си като цяло. Редовните занимания осигуряват и редица ползи на нервната ви система. Затова тази дейност ви помага да се борите със стреса, тревожността и депресията.
Пилатесът изисква добра концентрация и координация. Тези две качества ви помагат да пречистите ума си и да забравите за тревогите си – проблемите на работа, грижите ви в къщи, както и да контролирате емоционалния стрес.
Докато практикувате пилатес умът ви е фокусиран върху движението на тялото, силата, баланса и дишането ви. По този начин пилатесът ви помага да се справите със стреса.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Forster, H. V., Haouzi, P., & Dempsey, J. A. (2012). Control of breathing during exercise. Comprehensive Physiology. https://doi.org/10.1002/cphy.c100045
Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., Hill, B., & Bialocerkowski, A. (2013). Effectiveness of Pilates exercise in treating people with chronic low back pain: a systematic review of systematic reviews. BMC Medical Research Methodology. https://doi.org/10.1186/1471-2288-13-7
Kloubec, J. A. (2010). Pilates for improvement ofmuscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c277a6
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Subscribe to our newsletter
Select from the 0 categories from which you would like to receive articles.
