6 плода за загубата на излишно тегло
Затруднявате ли се да свалите досадното излишно тегло? Не знаете какво да правите? Е, на правилното място сте! Ще ви кажем кои плодове могат да ви помогнат да свалите лесно теглото си.
Най-хубавото е, че са толкова вкусни, че няма да имате проблеми да ги хапвате всеки ден. Нещо повече, плодовете осигуряват основни витамини, минерали, фибри и други важни хранителни вещества.
1. Диня за загуба на излишно тегло
Динята напоследък придоби лоша слава поради високото си съдържание на захар. Въпреки това, тя може да ви помогне да отслабнете, тъй като съдържа 90% вода.
- Благодарение на съдържанието на аргинин може да помогне за бързото изгаряне на мазнините и да намали натрупването им.
- Порция от 100 грама диня съдържа само 30 калории, а ще ви накара да се чувствате заситени с часове.
За да не причините прекалено повишаване на кръвната захар, препоръчваме да консумирате плода с протеини. Идеалното време за ядене на диня е между храненията, за да се ограничи желанието за още храна.
2. Лимон
Вторият плод, който може да ви помогне да се отървете от излишното тегло, е евтин и лесен за включване във диета ви.
Имайте предвид, че най-добрият начин да отслабнете и да не се получи “йо-йо” ефект, е чрез премахване на токсините и поддържане на черния дроб и храносмилателната система.
Един от начините да направите това е да пиете пресен лимонов сок. Той помага да пречистите и детоксикирате тялото си, благодарение на високите му нива на рибофлавин, витамини В и С, както и на минерали като фосфор и магнезий.
Опитайте следната рецепта, за да помогнете загубата на тегло:
Съставки
- Сока от ½ лимон
- 1 чаша топла вода (200 мл)
Начин на приготвяне
- Смесете съставките и пийте всяка сутрин.
3. Ябълките ще намалят вашето излишно тегло
Ябълките са популярни и вкусни. Лесно е да ги ядете като закуска, тъй като не е нужно да ги приготвяте или белите. Нещо повече, те са богати на фибри и имат много високо водно съдържание.
По същите тези причини те помагат да се чувствате сити, без да ядете много калории и са един от плодовете, които ще ви помогнат да отслабнете.
Средно една ябълка съдържа 72 калории, което я прави идеална храна за сваляне на килограми.
Зелените ябълки съдържат най-много видове полифеноли и фибри, които се грижат за полезните чревни бактерии.
Препоръчваме ви да ядете по една ябълка на ден. Можете да добавите такава към своята закуска, обяд или междинно хранене. Може да ги добавите към овесените ядки или за десерт след вечеря.
4. Боровонки за сваляне на тегло
Вярно е, че всички плодове са чудесни за вашето здраве. Въпреки това, боровинките са най-полезни за засилване на усилията ви за сваляне на тегло.
- В една чаша боровинки има само 83 калории. Те помагат за намаляване на теглото като топят мазнините и дават тласък на метаболизма ви, за ефективно усвояване на калориите.
- Те са с високо съдържание на фибри, което ще ви накара да се почувствате пълноценни и сити.
- Нещо повече, те са полезни за вашата памет и нивата на холестерола.
Има много начини за консумация на боровинките: просто така, в смути или под формата на сокове. Въпреки че добавките от боровинки съществуват в изобилие на пазара, препоръчваме да ги консумирате пресни.
Вижте още: 8 невероятни качества на боровинките
5. Бананите помагат да свалим досадното излишно тегло
В един банан има 108 калории и почти 18 грама въглехидрати. Бананите също са богати на ензими, които ускоряват действието на храносмилателната ви система, като намаляват времето, за което червата усвояват храната, която ядете.
Те осигуряват витамин В6, който помага да се контролират нивата на кръвна захар. Нещо повече – те поддържат тялото ви здраво след интензивна тренировка.
Освен това, те са полезни за предотвратяване на мускулни крампи и за регулиране на кръвното налягане. Всичко изброено по-горе прави бананите едни от най-добрите плодове за подпомагане на усилията ви за смъкване на тегло.
6. Грейпфрут
Яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да понижи нивата на инсулин. Грейпфрутите са идеални, за да се отървете от излишните килограми, като останете хидратирани и се чувствате сити, поради количеството вода, което съдържат.
Освен това те са добър източник на протеини, витамин С, фолиева киселина и калий. Един розов грейпфрут има около 104 калории и е чудесно допълнение към всяка закуска.
Освен да се насладите на самия плод, можете също да използвате етерично масло от грейпфрут и екстракт от семена на грейпфрут.
Съвети за по ефективна загуба на тегло:
- Избирайте натурални и пресни плодове.
- Избягвайте да ги комбинирате със съставки с високо съдържание на захар или въглехидрати, като шоколад или кремове.
- Ако искате малко повече вкус, хапнете ги с кисело мляко.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Organización Mundial de la Salud. (2015). OMS | Obesidad y sobrepeso. 311. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
- Secretaría de Salud. (2012). Prevención, Diagnóstico y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad Exógena. Guias de Práctica Clínica, Actualización 2012.
- Sánchez-Castillo, C. (2004). Epidemiología de la obesidad. Gac Med Mex.
