5 закуски подходящи за сваляне на килограми

04.01.2020
Следването на диета за сваляне на килограми може да бъде трудно, когато сте изключително гладни. Вместо да закусваме с мазни храни, в тази статия искаме да предложим няколко алтернативи за здравословна закуска.

Планa за сваляне на килограми може да бъде наистина лесен в началото. Започва да става труден обаче след няколко дни, защото по това време започвате да искате да ядете храни, за да задоволите глада си.

Проблемът е, че никой не се чувства заситен като яде салата или зеленчуци. За щастие в тази статия можете да намерите някои от най-добрите закуски, които всъщност могат да ви помогнат да свалите от теглото си.

Опитайте ги и ги включете в диетата си! Те ще направят свалянето по-лесно и след това можете да започнете да изследвате нови неща с тези съставки.

1.Домашни пуканки за сваляне на килограми

Домашни пуканки

Пуканките са една от най-добрите закуски за сваляне. Всички обичат тази вкусна закуска и е евтина и лесна за приготвяне. Ето една рецепта с допълнителна нотка на вкус, която ще ви накара да спрете да ядете търговски пуканки.

Определено ще предпочетете домашните пуканки от посочените продукти, които поставяте в микровълновата. Проблемът с търговските пуканки е, че съдържат добавени оцветители, твърде много сол и твърде много консерванти.

Съставки

  • ½ чаша царевични зърна (100 гр)
  • 1 чаена лъжичка морска сол (5 гр)
  • 1 щипка прясно смлян черен пипер
  • 2 супени лъжици растително масло (30 мл)

Начин на приготвяне

  • Загрейте маслото в дълбок тиган.
  • След това добавете  царевичните зърна и покрийте тигана, за да предотвратите изскачането на пуканките.
  • Докато пуканките се пукат, преместете тигана, за да предотвратите изгарянето.
  • След като по-голямата част от зурната са се изпукали, махнете тигана от котлона и го оставете да почине няколко минути, като все още го държите покрит.
  • Когато зърната спрат да се пукат, отворете тигана и добавете солта и черния пипер.
  • Разбъркайте добре и сервирайте.

Както можете да видите, това е наистина проста рецепта. Солта и черният пипер придават този солен вкус, който всеки обича. Можете обаче да опитате други съставки и да експериментирате с различни вкусове.

Например, ако харесвате нещо сладко, бихте могли да замените солта със смляна канела, а черния пипер – с пакетче стевия. Царевичните пуканки са пълнозърнести и с високо съдържание на фибри. Това означава, че те подпомагат чревния транзит и храносмилателния процес.

Вижте също: Смути за ефективно отслбване с краставица, лимон и метна.

2.Черни маслини за сваляне на килограми

Маслиново дърво Арбекина

Черните маслини са друга закуска, която може да ви помогне да отслабнете и те са класическа част от средиземноморската диета. Може би никога не сте се сещали да ги ядете за закуска, но те са много по-полезни, отколкото просто да ги включите в салати.

Те са добри за отслабване, защото са с ниско съдържание на мазнини и са с високо съдържание на мононаситени мазнини. По-добре е да консумитаре тези, които съдържат възможно най-малко количество натрий.

3. Турски рулца от шунка за сваляне на килограми

Турски рулца от шунка за сваляне на килограми

По-скоро сте месоядец или обичате вкуса на горчицата? Ако е така, имате късмет със следващата закуска. Пуешката шунка осигурява постни протеини и е с ниско съдържание на натрий. Сиренето добавя допълнителен протеин и нотка калций. Отделно от това, горчицата е с ниско съдържание на мазнини и е със силен аромат.

Съставки

  • 3 филийки пуешка шунка
  • хлебчета (многозърнести или по-здравословен избор)
  • 1½ резенчета сирене  (30 гр)
  • 1 супена лъжица горчица (20 гр)

Начин на приготвяне

  • Нарежете сиренето на три филийки, всяка от която да е  по около 10 грама.
  • Към всяко руло добавете резен пуешко, заедно със сиренето.
  • Облечете го с малко горчица и хапвайте.

Можете да направите повече, ако искате! Тези рулца са с ниско съдържание на калории, така че може да ги хапвате, без да имате никакви притеснения. В крайна сметка ще се заситите само като изядете няколко.

4. Ябълка и извара или крема сирене за сваляне на килограми

Ако предпочитате по-сладки или по-кремави закуски, опитайте това. Ябълките са с високо съдържание на фибри и вода, а изварата или крема сиренето осигурява кремообразна текстура, за да задоволи глада ви.

Съставки

  • 1 ябълка
  • 2 супени лъжици извара или крема сирене (40 гр)

Начин на приготвяне

  • Измийте ябълката и я нарежете на малки парченца, те могат да бъдат или на кубчета, или на ивици.
  • Топете ябълките в извара или крема сирене. Хапвайте!

5. Ягоди и кисело мляко за сваляне на килограми

Ягоди и кисело мляко за сваляне на килограми

И накрая, тази закуска е чудесна комбинация от плодове и млечни продукти, която може да ви помогне да свалите от теглото си. Тези закуска  с нейния аромат, свежест и сладост я правят печеливша комбинация за посочената цел.

Ягодите се грижат да се поддържате хидратирани и да имате минимално количество глюкоза в организма. В киселото мляко има около 20 грама протеин.

Научете повече: 7 последици от пропускането на закуската

Съставки

  • 6 пресни ягоди, нарязани на средно големи парчета
  • ½ чаша натурално гръцко кисело мляко (100 гр)

Начин на приготвяне

  • Смесете ягодите и киселото мляко в чаша или купа и хапнете веднага!
  • Harvard Health Publishing Mediterranean diet beats low-fat diet for long-term weight loss. [Online] Available at: www.health.harvard.edu/staying-healthy/mediterranean-diet-beats-low-fat-diet-for-long-term-weight-loss

  • National Institutes of Health. Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance Trial [Online] Available at: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/

  • Lopez-Lopez A, Moreno-Baquero JM, Sanchez-Gomez AH, Garrido-Fernandez A. Ciencia y tecnología de los alimentos. Bioaccesibilidad de minerales nutrientes en aceitunas de mesa negras oxidadas. Instituto de La Grasa (CSIC), Sevilla, España (2015)