5 причини защо не отслабвате

Кои причини ви пречат да отслабвате, въпреки че спортувате и спазвате стриктна диета?

Ако и при вас е така, днес ще ви обясним защо това се случва. Внимавайте и се пригответе за битка. Която може да се окаже по-лесна, отколкото си мислите!

Не се тревожете – повечето причини, пречещи ви да отслабвате и да намалите мазнините в областта на корема, са лесно преодолими.

Просто трябва да промените част от навиците си и да подобрите начина си на хранене. Трябва да направите същото и с режима си на тренировки. Както виждате, няма нищо толкова трудно.

5 причини защо не отслабвате

1. Не приемате достатъчно протеини

Набавянето на препоръчаното дневно количество протеини е важно, ако искате да се погрижите за здравето си.

Същевременно приемът на достатъчно протеини е изключително важен, ако искате да намалите мазнините в областта на корема.

Сред храните, които трябва да включите в менюто си са:

• Риба
• Пиле
• Пуешко месо
• Зеленчуци
• Бобови култури

Същевременно опитайте да намалите количеството на протеините, които си набавяте от червените меса и сиренето.

Прочетете още: 7 признака, че не си набавяте достатъчно протеини

2. Не тренирате правилно

Физическата активност винаги е много полезна, ако сте решили да отслабвате. Но е добре да правите упражнения, които са специално предназначени за намаляване на мазнините в областта на корема.

За целта е най-добре да смените кардио упражненията с натоварващи.

Каране на колело

• Това упражнение ще ви помогне да натоварите коремните си мускули.
• За да изпълните упражнението трябва да легнете по гръб. Сложете ръцете си под главата си.
• Повдигнете коленете си над гърдите. Същевременно повдигнете и раменете си от пода.
• Започнете да движите краката си все едно карате колело.

Упражнение руско извиване

Това упражнение познато като руско извиване е упражнение натоварващо коремните мускули. Помага оформянето на целия корем. Но най-вече натоварва страничните коремни мускули.

• За да се възползвате максимално от ефекта на това упражнение, е добре да го изпълнявате с тежести или гирички. Така ще натоварите допълнително мускулите в тази област.

Медицинска топка

Друг вариант за стягане на коремната област е използването на медицинска топка. Тренировките с медицинска топка се различават от другите упражнения. Това се дължи на допълнителната трудност, която топката добавя за стабилизирането и балансирането на торса.

• Поставете топката под долната част на гърба си. Подпирайте се само на нея. Поставете ръцете си под главата.
• За да повдигнете тялото си от топката стегнете коремните си мускули, за да повдигнете долната част на гръдния си кош към бедрата.
• Трябва да се опитвате да задържите топката стабилна, докато свивате коремните си мускули.

Упражнение за страничните коремни мускули

• Легнете на земята с повдигнати крака и кръстосани колене. Поставете ръцете си под главата за опора.
• За този вид упражнение трябва да поставите единия си крак над другия. Така ще натоварите страничните коремни мускули.

3. Обръщайте внимание на имунната си система

Понякога невъзможността да отслабнем и намалим мазнините в областта на корема е свързана с имунната ни система. Затова трябва да разберете дали и при вас се случва това.

Автоимунните заболявания трябва да бъдат лекувани с кортикостероиди. Като преднизон и кортизон.

А именно тези лекарства могат да доведат до напълняване в областта на корема.

Ако страдате от такъв тип заболяване и продължавате да напълнявате в областта на корема, трябва да знаете, че причината за това са именно тези лекарства. Проблемът ще бъде решен при спиране на терапията.

Вижте още: 5 симптома за отслабена имунна система

4. Ядете само нискомаслени храни

Може да ви изглежда противоречиво. Но ако консумирате предимно „лайт“ продукти с ниско съдържание на мазнини няма да отслабнете.  Точно обратното.

Тези храни съдържат голямо количество захари. И именно те са причината за напълняването в областта на корема.

5. Пропускането на закуската е сред основните причини да не отслабвате

Пропускането на което и да е основно хранене е вредно. Но закуската е изключително важна.

Това е най-важното хранене за деня. Пропускането му само ще забави метаболизма ви. И ще доведе до натрупването на мазнини в областта на корема.

7 храни от кетогенната диета за отслабване

Кетогенната диета (или кето диета) може да ви помогне да отслабнете бързо и да подобрите определени здравословни състояния, например умората. Прочетете повече »