7 признака, че не си набавяте достатъчно протеини

Косопадът е най-известният признак на липсата на протеини, но има и други знаци, показващи този недостиг. Научете повече по темата от тази статия!

Прегледано и одобрено от диетолог Eliana Delgado Villanueva.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 11 август, 2023

Набавянето на достатъчно протеини е важно за поддържането, развитието и възстановяването на клетките в организма. Липсата на протеини кара организмът ви да ви изпраща сигнали, които са много по-явни отколкото си мислите.

Ако си мислите, че не консумирате достатъчно протеини, прочетете следващите редове и открийте какви сигнали ви изпраща организмът ви в такива случаи.

1.Постоянно чувство за глад

Протеините балансират нивото на кръвната захар. Ако не си набавяте достатъчно количество от тях ще започнете да изпитвате често глад и да търсите нещо сладко за хапване.

2.Суха кожа, чупливи нокти и изтощена коса

Ако не приемате необходимото ви количество протеини косата ви започва да изтънява и да се изтощава, в резултат на което се появява косопад.

Кожата ви става много суха и започва да се бели.

Ако забележите промяна в кожичките на ноктите си те също могат да се дължат на недостига на това вещество в организма ви.

3.Трудно концентриране

Ако трудно се концентрирате това също може да се дължи на липсата на протеини.

Когато организмът ви не получава необходимото му количество от това вещество, можете да имате моменти на проясняване последвани от такива на объркване.

Причината за това е рязката промяна в нивото на кръвната ви захар, която директно се отразява на функционирането на мозъка ви.

4.Болка в мускулите и ставите

Ако усетите слабост в мускулите и болка в ставите, дори когато не сте се натоварвали физически, проблемът може да се дължи на недостига на това вещество.

Причината се крие в това, че на тъканите изграждащи тялото ви, особено на тези на мускулите, са им необходими протеини, за да функционират правилно.

5.Бавно възстановяване

Ако травмите ви зарастват бавно, това може да се дължи на липсата на протеини.

Запомнете, че протеините стоят в основата на развитието на новите клетки, както и на бързото зарастване на раните. Освен това те укрепват имунната система.

Ако ви липсва това вещество ще забележите, че раните ви зарастват по-бавно.

6.Задържане на течности

Непълноценното хранене, което не ви осигурява достатъчно протеини, може да доведе до задържането на течности, което ще повиши теглото ви.

Опитвайте се да избягвате консумацията на алкохол и сол, хранете се балансирано и пийте много вода.

7.Отслабнала имунна система

Липсата на протеини  може да доведе до отслабването на имунната ви система.

Протеините са важни за имунната система, затова липсата им ви предразполага към появата на различни болести.

Съвети, ако не приемате достатъчно протеини

Ако не приемате достатъчно от това вещество и сте забелязали наличието на някои от тези симптоми е време да добавите богати на протеини храни към менюто си.

Яжте повече от следните храни:

Леща

• В 100 грама леща се съдържат 18 грама протеини. Лещата е богата и на желязо.
• Тази бобова култура ще помогне обновяването на клетките на организма ви и ще ви предпази от преждевременно стареене.

Спанак

• Спанакът е страхотен източник на въпросното вещество, освен това е богат на калций и желязо.
• Можете да го консумирате суров, на салата или сготвен. Готвенето на спанака повишава съдържанието на протеините му до 5 пъти, както и това на желязо.

Семки и ядки

Те са богати на протеини и фибри, предпазващи ви от появата на запек.

Запомнете, че трябва да ги консумирате умерено и бързо ще забележите разликата.

Месо

Месото е страхотен източник на протеини.

• Пилешките гърди съдържат малко мазнини и много протеини (26 грама протеини в 100 грама месо).
• Печеното пуешко месо също съдържа малко мазнини и малко повече протеини. То ви дава 29 грама протеини (на 100 грама месо).
• Свинското ви осигурява 21 грама протеини на 100 грама месо.
• И накрая шунката съдържа 30 грама протеини в 100 грама месо.