За да започнете да губите мазнините натрупани в областта на корема трябва да внимавате и да не допускате някои грешки, които могат да направят този процес по-труден и дори да доведат до напълняването ви
Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.
Кои причини ви пречат да отслабвате, въпреки че спортувате и спазвате стриктна диета?
Ако и при вас е така, днес ще ви обясним защо това се случва. Внимавайте и се пригответе за битка. Която може да се окаже по-лесна, отколкото си мислите!
Не се тревожете – повечето причини, пречещи ви да отслабвате и да намалите мазнините в областта на корема, са лесно преодолими.
Просто трябва да промените част от навиците си и да подобрите начина си на хранене. Трябва да направите същото и с режима си на тренировки. Както виждате, няма нищо толкова трудно.
5 причини защо не отслабвате
1. Не приемате достатъчно протеини
Набавянето на препоръчаното дневно количество протеиние важно, ако искате да се погрижите за здравето си.
Същевременно приемът на достатъчно протеини е изключително важен, ако искате да намалите мазнините в областта на корема.
Сред храните, които трябва да включите в менюто си са:
Физическата активност винаги е много полезна, ако сте решили да отслабвате. Но е добре да правите упражнения, които са специално предназначени за намаляване на мазнините в областта на корема.
За целта е най-добре да смените кардио упражненията с натоварващи.
Каране на колело
Това упражнение ще ви помогне да натоварите коремните си мускули.
За да изпълните упражнението трябва да легнете по гръб. Сложете ръцете си под главата си.
Повдигнете коленете си над гърдите. Същевременно повдигнете и раменете си от пода.
Започнете да движите краката си все едно карате колело.
Упражнение руско извиване
Това упражнение познато като руско извиване е упражнение натоварващо коремните мускули. Помага оформянето на целия корем. Но най-вече натоварва страничните коремни мускули.
За да се възползвате максимално от ефекта на това упражнение, е добре да го изпълнявате с тежести или гирички. Така ще натоварите допълнително мускулите в тази област.
Медицинска топка
Друг вариант за стягане на коремната област е използването на медицинска топка. Тренировките с медицинска топка се различават от другите упражнения. Това се дължи на допълнителната трудност, която топката добавя за стабилизирането и балансирането на торса.
Поставете топката под долната част на гърба си. Подпирайте се само на нея. Поставете ръцете си под главата.
За да повдигнете тялото си от топката стегнете коремните си мускули, за да повдигнете долната част на гръдния си кош към бедрата.
Трябва да се опитвате да задържите топката стабилна, докато свивате коремните си мускули.
Упражнение за страничните коремни мускули
Легнете на земята с повдигнати крака и кръстосани колене. Поставете ръцете си под главата за опора.
За този вид упражнение трябва да поставите единия си крак над другия. Така ще натоварите страничните коремни мускули.
3. Обръщайте внимание на имунната си система
Понякога невъзможността да отслабнем и намалим мазнините в областта на корема е свързана с имунната ни система. Затова трябва да разберете дали и при вас се случва това.
Автоимунните заболявания трябва да бъдат лекувани с кортикостероиди. Като преднизон и кортизон.
А именно тези лекарства могат да доведат до напълняване в областта на корема.
Ако страдате от такъв тип заболяване и продължавате да напълнявате в областта на корема, трябва да знаете, че причината за това са именно тези лекарства. Проблемът ще бъде решен при спиране на терапията.
Може да ви изглежда противоречиво. Но ако консумирате предимно „лайт“ продукти с ниско съдържание на мазнини няма да отслабнете. Точно обратното.
Тези храни съдържат голямо количество захари. И именно те са причината за напълняването в областта на корема.
5. Пропускането на закуската е сред основните причини да не отслабвате
Пропускането на което и да е основно хранене е вредно. Но закуската е изключително важна.
Това е най-важното хранене за деня. Пропускането му само ще забави метаболизма ви. И ще доведе до натрупването на мазнини в областта на корема.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Nurul-Fadhilah, A., Teo, P. S., Huybrechts, I., & Foo, L. H. (2013). Infrequent Breakfast Consumption Is Associated with Higher Body Adiposity and Abdominal Obesity in Malaysian School-Aged Adolescents. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059297
Boutelle, K. N., Libbey, H., Neumark-Sztainer, D., & Story, M. (2009). Weight Control Strategies of Overweight Adolescents Who Successfully Lost Weight. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.09.012
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Интересни статии
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
